7 maneras en que el kickboxing puede mejorar tu salud
El kickboxing, que combina técnicas de boxeo con patadas, está influenciado por diversas artes marciales, como el kárate, el boxeo tailandés, el taekwondo y el kung fu. Este entrenamiento de cuerpo entero hace que tu corazón bombee, y también puede construir músculo, mejorar el equilibrio, quemar calorías, y mucho más.
El kickboxing se originó en la década de 1970. Se desarrolló porque a muchos practicantes de kárate en Estados Unidos no les gustaban las estrictas normas que rodeaban su deporte y querían comprobar si su estilo de lucha sería eficaz en la vida real.
A partir de ahí, el kickboxing evolucionó hacia un deporte más occidentalizado que no permite los golpes con los codos y las rodillas, y exige que todas las técnicas empleadas se dirijan por encima del cinturón. Hoy en día, el kickboxing no sólo incluye a luchadores profesionales. También atrae a personas corrientes que desean mejorar su resistencia, fuerza, flexibilidad, vigor y bienestar general.
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Sigue leyendo para conocer más de cerca los beneficios del kickboxing, los tipos de equipo que necesitarás, cómo mantenerte seguro y dónde encontrar una clase cerca de ti.
Mejora la forma física general
El kickboxing es un entrenamiento intenso que desafía a tu cuerpo de muchas maneras. Pero las recompensas son significativas, especialmente en lo que se refiere a la forma física, la fuerza y la potencia.
Por ejemplo, en un estudio de hombres sanos de unos 20 años que entrenaron tres veces por semana durante cinco semanas, el kickboxing les ayudó a mejorar su flexibilidad, forma física, potencia y agilidad. El kickboxing también mejoró su potencia en la parte superior e inferior del cuerpo en aproximadamente un 7%. También bajaron un segundo su tiempo en los 50 metros lisos.
Mejora la salud del corazón
No hay duda de que el kickboxing hará que tu corazón bombee y se ejercite tanto como el resto de tu cuerpo. En consecuencia, todos estos saltos, patadas y puñetazos aumentarán tu resistencia general y harán que tu corazón sea más eficiente.
En un estudio publicado en Biology of Sport, los investigadores descubrieron que el kickboxing aumenta la resistencia cardiovascular. Aunque había algunas variaciones entre los participantes en el estudio, observaron que los practicantes de kickboxing tendían a tener una gran resistencia cardiorrespiratoria. Tener unos índices cardiorrespiratorios excelentes de este tipo puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.
Mejora el equilibrio y la coordinación
Todos los golpes y patadas de una clase de kickboxing te exigirán equilibrio y coordinación mano-ojo. Además, cambiarás de dirección con bastante rapidez. Estos movimientos rápidos activan diferentes grupos musculares y, en última instancia, ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación.
Es más, en un pequeño estudio, los investigadores examinaron qué ocurriría si las personas con esclerosis múltiple participaran en kickboxing tres días a la semana. Después de cinco semanas, observaron mejoras significativas en su equilibrio, coordinación y movilidad.
Alivia el estrés y la ansiedad
La vida puede resultar abrumadora y estresante, pero puede que el kickboxing le proporcione el alivio que busca. Los investigadores han descubierto que los ejercicios de estilo boxeo pueden disminuir los sentimientos de ansiedad, depresión e ira.
En un estudio sobre el impacto de los entrenamientos de boxeo, los científicos descubrieron que los participantes mostraban mejoras en sus puntuaciones de afecto negativo, tranquilidad, vigor, relajación y compromiso positivo. También experimentaron menos tensión, ansiedad, depresión, ira y confusión. E incluso mejoraron sus puntuaciones de alteración del estado de ánimo.
Mejora la salud muscular y ósea
A medida que se envejece, no es infrecuente experimentar una pérdida muscular y un cambio en la salud ósea, especialmente si no se tiene una rutina de ejercicio regular o se pasa por una enfermedad que afecta a los músculos y los huesos. Pero practicar kickboxing de forma regular puede ser capaz de revertir algunos de esos efectos.
Tras un programa de entrenamiento de kickboxing de 12 semanas, los investigadores observaron que los adultos de entre 50 y 85 años mostraban mejoras en sus parámetros sarcopénicos de fuerza y función muscular, aunque su masa muscular permanecía igual. (La sarcopenia es la pérdida involuntaria de masa y fuerza muscular relacionada con la edad.) También mostraron mejoras en sus marcadores de osteoporosis, lo que indica que el kickboxing también tuvo un efecto positivo en la salud ósea.
¿Cuáles son los efectos antienvejecimiento del ejercicio?Aumenta la autoestima y la confianza
Como era de esperar, el kickboxing puede ser un entrenamiento fortalecedor. No sólo mejora tu estado de ánimo, sino que también puede mejorar tu autoestima y confianza en ti mismo, especialmente porque el kickboxing requiere una fuerza muscular bien desarrollada tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. Esto puede hacer que te sientas fuerte y seguro de ti mismo.
Además, los investigadores señalan que los practicantes constantes de kickboxing tienden a ser mesomorfos -o a tener una elevada proporción de músculo con respecto a la grasa-, lo que le ayudará a apreciar de lo que es capaz su cuerpo. También señalan que las exigencias del kickboxing requieren altos niveles de autoconfianza, motivación, esperanza, optimismo, fortaleza mental y capacidad de recuperación.
Quema calorías y favorece la pérdida de peso
Si busca un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo que le ayude a quemar calorías y tonificar los músculos, el kickboxing puede ser la respuesta. No sólo proporciona un entrenamiento cardiovascular sustancial, sino que también puede ser una herramienta eficaz de control de peso.
Un estudio señalaba que los practicantes de kickboxing suelen tener más masa muscular y porcentajes más bajos de grasa corporal. Mientras tanto, un estudio más antiguo sobre kickboxing realizado por el Consejo Americano de Ejercicio descubrió que las combinaciones de puñetazos y patadas utilizadas en este deporte queman más de ocho calorías por minuto. Esto significa que puedes quemar unas 480 calorías en una clase de una hora.
¿Qué ejercicios queman más calorías?Cómo empezar con el kickboxing
Si te interesa el kickboxing, es probable que haya clases en tu comunidad. Consulta la YMCA local, el centro recreativo de tu comunidad o tu gimnasio local. Algunas comunidades incluso tienen estudios y gimnasios dedicados específicamente al kickboxing. Y, si no tienes acceso a una clase presencial, incluso puedes encontrar vídeos y recursos de kickboxing en línea.
Una vez que hayas elegido unos cuantos lugares, habla con los profesores y pregúntales si puedes observar una clase. Es la forma más fácil de averiguar si la clase se adapta a sus necesidades. Si es posible, busca un profesor, o considera la posibilidad de contratar a un entrenador personal, que haya sido kickboxer profesional o esté certificado por una organización de prestigio como el American Council on Exercise, o la International Kickboxing Federation, para que te ayude a aprender lo básico.
Averigua también qué tipo de equipamiento te recomiendan. Normalmente, necesitarás vendas para las manos, guantes, espinilleras y un protector bucal. También debes planear llevar ropa cómoda, pero nada demasiado holgado, no quieres que tu ropa se enganche en nada. Además, asegúrese de quitarse las joyas, ya que llevarlas puestas mientras practica kickboxing puede provocar lesiones.
Cómo mantenerse seguro mientras practica kickboxing
Cuando se practica kickboxing, es importante dar prioridad a la seguridad. Esto significa entrar en el deporte con una imagen completa de lo que puede esperar, incluido el hecho de que el kickboxing es un deporte de combate. También es de ritmo rápido y alta intensidad. Por este motivo, debes asegurarte de estar bien hidratado antes de la clase y de realizar un calentamiento previo.
Si es la primera vez que practicas kickboxing, empieza despacio y escucha a tu cuerpo. Si algo no te parece bien, puedes parar. Si ignoras tu cuerpo y te esfuerzas, puedes lesionarte.
De hecho, los investigadores de un estudio descubrieron que casi el 65% de las lesiones notificadas por los participantes en kickboxing eran lesiones nuevas; y casi el 59% de esas lesiones causaron una interrupción en su rutina de ejercicios o afectaron a sus actividades cotidianas normales. La mayoría de los participantes sufrieron distensiones musculares o esguinces de espalda, rodilla o tobillo.
Debido a la naturaleza intensa de este deporte, hable con un profesional sanitario antes de empezar un régimen de kickboxing. Ellos pueden evaluar tu historial médico y tu estado físico actual para determinar si este deporte es adecuado para ti.
Un repaso rápido
El kickboxing es un entrenamiento intenso para todo el cuerpo que aporta un gran beneficio para la salud y el bienestar. Puedes esperar mejoras en todos los aspectos, desde la salud del corazón y el equilibrio hasta la autoestima y la salud ósea. Para encontrar una clase de kickboxing en tu zona, busca en tu centro comunitario local, YMCA o gimnasio. Asegúrate de que el instructor está cualificado y de que das prioridad a la seguridad escuchando a tu cuerpo, hidratándote antes, llevando el equipo adecuado y calentando con antelación.
