Nuestro reto con saco de arena y peso corporal es el antídoto perfecto para el letargo del encierro

Es justo admitir que la motivaci√≥n es m√°s dif√≠cil de lo normal en este momento. Incluso las almas m√°s positivas y en√©rgicas de entre nosotros probablemente est√©n sintiendo el lastre de Lockdown III: The Long Winter, la √ļltima entrega de la extensa franquicia que ninguno de nosotros necesitaba.

Si el hast√≠o de los thrusters con mancuernas o los interminables swings con kettlebell han agotado tus √ļltimas reservas de fuerza de voluntad, nuestro entrenamiento de fin de semana ofrece un cambio de ritmo a raudales.

"Ve en formato 'chipper', con el objetivo de completar las 50 repeticiones de cada movimiento antes de pasar al siguiente", dice el editor de fitness de Men's Health, Andrew Tracey. "Divídelos y descansa cuando sea necesario para mantener una buena forma y equilibrar tu ritmo".

Ya has oído al hombre. Vamos a por ello.

1 )Saco de arena suelo-cabeza x 50

    Con el saco de arena en el suelo, entre los pies, b√°jate para agarrarlo con ambas manos, manteniendo la espalda recta (A). Abraza el saco, lev√°ntalo hacia el pecho y ap√≥yalo sobre los muslos. Ahora lev√°ntate de forma explosiva y al mismo tiempo empuja el saco sobre tu pecho, justo delante de tu cara. (B) Sujetando el saco de arena sobre el pecho, apuntala tu n√ļcleo y sumerge ligeramente las piernas antes de explotar hacia arriba. Presiona el saco por encima de tu cabeza hasta que tus brazos est√©n bloqueados. Haz una breve pausa en la parte superior antes de volver a bajar el saco al pecho bajo control. (C)

    2) Sentadilla con saco de arena x 50

    Con la bolsa en alto, ponte en cuclillas y envuélvela con los brazos, "abraza" la bolsa lo más fuerte posible antes de ponerte de pie (A), la bolsa debe cubrir todo tu torso. Ponte en cuclillas hasta que el pliegue de tu cadera pase por tu rodilla (B ) antes de volver a ponerte de pie, mantén una postura erguida y aprieta fuertemente la bolsa durante todo el recorrido.

    3) Bolsa al hombro x 50

    Con el saco de arena en el suelo, entre los pies, bájate para agarrarlo con las dos manos, manteniendo la espalda recta (A). Abraza el saco, levántalo hasta el pecho y luego siéntate apoyándolo en los muslos. Ahora levántate de forma explosiva y al mismo tiempo empuja la bolsa hacia arriba y hacia tu hombro (B ). Tírate al suelo y repite, alternando los hombros en cada repetición.

    4) Levantamiento de peso muerto con saco de arena x 50

    Con el saco de arena en el suelo, entre los pies, b√°jate para agarrarlo con las dos manos, manteniendo la espalda recta (A). Ahora lev√°ntate de forma explosiva, manteniendo la espalda plana, y termina de pie (B). Vuelve al suelo bajo control y repite.

    5) Burpee x 50

    Suelta la bolsa y termina con una descarga de peso corporal. Ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo justo delante de tus pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho al suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza (B).


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