Haz ejercicio con un saco de arena para ejercitar los codos

UNA RUTINA DE 20 MINUTOS TRES VECES POR SEMANA

Cualquiera que sea el nivel en el que estés, o en el que puedas ser empujado en los próximos días, si puedes armar un saco de arena pesado, entonces tus ganancias serán bien atendidas. Por una fracción del costo de las mancuernas o las calderas, nada se acerca al saco de arena como un constructor rentable de fuerza funcional.

Diseñado por el editor de fitness de Men's Health Andrew Tracey, este programa se emite tres veces por semana los lunes, miércoles y viernes y todo lo que necesitas es una bolsa llena de arena y la grasa necesaria para los codos.

Usted puso las yardas duras en la sesión de piernas del miércoles, ahora por su recompensa. Esta sesión de los mismos dioses de la cría entrega una bomba todopoderosa mientras construye la fuerza funcional y arde a través de las calorías. Cuatro movimientos, 20 minutos, repeticiones máximas... ¿Hasta dónde puedes empujar?

20 MINUTOS DE AMRAP (TANTAS REPETICIONES COMO SEA POSIBLE)

Registra el total de representantes de cada movimiento, guarda estas notas para futuras referencias.

1) Prensa de suelo de saco de arena x 10

Acuéstese en el suelo con un saco de arena en el pecho, agarrándolo lo más fuerte posible (A). Sin acampar los codos, presione el saco lejos de su cuerpo hasta que sus brazos estén completamente extendidos (B). Vuelva a su pecho bajo control y repita.

2) Limpiar hasta el hombro x 10

Con el saco de arena en el suelo entre los pies, agárralo con ambas manos, manteniendo la espalda recta (A). Abraza el saco, levántalo hasta el pecho, y luego siéntate apoyándolo en tus muslos. Ahora levántese explosivamente y simultáneamente empuje la bolsa hacia arriba en su hombro (B) Tírese al suelo y repita, alternando los hombros cada vez que repita.

3) Bolsa de arena de abrazo de oso Carry x 15m

Después de su última limpieza, levante la bolsa una última vez, esta vez abrazándola firmemente a través de su torso (A) dé pasos cortos y poderosos asegurándose de mantenerse erguido, enfocándose hacia adelante (B). Cubre la distancia lo más rápido posible antes de dejar caer la bolsa.

4) Push-Up x 20

Después de su transporte, deje caer la bolsa y vaya a la cubierta. Asume una posición de tablón fuerte; tus muñecas, codos y hombros deben estar directamente encima de los demás: piensa en crear un marco rígido desde los tobillos hasta la cabeza(A). Flexione el codo, bajando el cuerpo, y haga una pausa mientras el pecho toca el suelo(B). Empuje hacia arriba explosivamente y repita.

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