¿Deberías intentarlo y lo que haces

Cómo funciona

Si los golpes de rodilla, patadas y puñetazos suenan como una explosión, pruebe este entrenamiento corporal total.

Quema unas 350-450 calorías por hora mientras golpeas, pinchas y pateas para mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación y la resistencia. También reducirá el estrés.

¿Puedes moverte 11 minutos al día? Vivirás más tiempo si lo haces.

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Típicamente tomarás una clase grupal, usualmente de una hora de duración, en un estudio de kickboxing, gimnasio o centro de recreación. No pelearás con nadie (a menos que hagas movimientos de kickboxing en una clase de artes marciales), pero darás patadas y pinchazos al aire y a los sacos de boxeo.

Nivel de intensidad: Alto

Este es un entrenamiento de alto impacto a toda velocidad. Tus piernas y brazos trabajarán duro. Acelerarás tu ritmo cardíaco y lo mantendrás durante todo el entrenamiento.

Áreas a las que apunta

Núcleo: Sí. Usarás tus músculos centrales para muchos movimientos de kickboxing.

Armas: Sí. Espere hacer muchos cortes superiores y pinchazos.

Piernas: Sí. Las patadas redondas y las patadas laterales hacen funcionar los tendones y los cuádriceps.

Glúteos: Sí. Sentirás el ardor cuando hagas una patada circular.

Atrás:

Sí. Este es un entrenamiento para todo el cuerpo que utiliza la mayoría de los músculos, incluyendo los de la espalda. Escriba

Flexibilidad: Sí. El kickboxing aumentará tu flexibilidad.

Aeróbico: Sí. Este es un feroz entrenamiento cardiovascular que mantiene tu corazón bombeando y quemando calorías.

Fuerza: Sí. Dar muchas patadas y puñetazos te hace más fuerte.

Deporte: No. Puedes hacer kickboxing en algunas artes marciales, pero las clases de fitness no son un deporte.

De bajo impacto:

No. Este entrenamiento está lleno de movimientos saltarines y bruscos. ¿Qué más debería saber?

Costo: Si tomas una clase de kickboxing, pagarás por el gimnasio o el estudio. Puedes comprar un DVD y hacerlo en casa.

¿Bueno para los principiantes? Sí, pero trabaja a tu propio ritmo. Empieza con patadas bajas. Tómalo con calma y gradualmente trabaja hasta un nivel más alto.

Alaire libre: No. Esta clase se suele hacer en el interior.

En casa: Sí. Ponga un DVD y siga al instructor.

¿Equipamiento necesario?

Puedes usar sacos de boxeo y cuerdas de saltar, que muchos gimnasios y estudios tienen a mano. Puedes comprar tu propio par de guantes de boxeo, si quieres. Lo que dice el fisioterapeuta Ross Brakeville:

El kickboxing puede ser bueno para el corazón, las articulaciones, la fuerza, el equilibrio y la coordinación. Es una gran manera de controlar el estrés, también. Pero siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Puedes esperar un entrenamiento físicamente exigente, especialmente si vas a toda velocidad a una clase de una hora. ¿No estás listo para eso? Usted y su instructor pueden modificar el kickboxing para satisfacer sus necesidades.

Trabaja a tu propio ritmo. Empieza despacio y bebe agua antes, durante y después de tu entrenamiento. Escuche a su cuerpo y no se exceda.

¿Es bueno para mí si tengo una condición de salud?

Si su médico le dice que está bien para usted, el kickboxing es una gran manera de ayudar a controlar muchos trastornos relacionados con el corazón y la diabetes. Si necesitas modificar los movimientos, a menudo es posible. Hágaselo saber a su instructor.

Las lesiones en las rodillas o en la espalda pueden dejarte fuera de combate. Hacer sentadillas, girar y balancearse sobre una pierna puede estresar su espalda o agravar un problema de rodilla. El kickboxing te hace más fuerte, lo que puede ayudar a prevenir lesiones en primer lugar.