Así es como puedes perder peso sin intentarlo

Planificar meticulosamente las comidas. Contar cada caloría que consumes. Pasar un fin de semana entero cocinando comidas sanas para la semana siguiente. Encontrar aún más tiempo para hacer ejercicio. Sin duda, estas estrategias para perder peso funcionan, pero pueden llevar mucho tiempo. Te presentamos nuestra guía del vago para perder peso. Los siguientes 16 ajustes sin esfuerzo se pueden aplicar a su rutina actual al instante.

01 de 15 Déjate llevar por tu adicción a Candy Crush

Así es exactamente cómo reducir las calorías para perder peso de forma segura

Perder peso comiendo más grasa: así funciona

Resulta que jugar a videojuegos reduce la intensidad y frecuencia de los antojos en comparación con esperar a que pasen, según un nuevo estudio publicado en la revista Appetite. (Los participantes en el estudio jugaron al Tetris.) ¿Por qué? Porque jugar distrae tu atención de esa pinta de helado de chocolate que tienes en el congelador.

02 de 15 Mantén la buena comida cerca

¿Vas a hacer una tarta de manzana o puré de manzana? Mira este vídeo de Real Simple para aprender a pelar y descorazonar una manzana sin necesidad de esos aparatos tan sofisticados.

03 de 15 Dormir a pierna suelta

No hay mejor manera de dar rienda suelta a tus tendencias perezosas que dormir más. Dormir menos de cinco horas por noche puede hacer que la báscula suba un 30% más que si duermes siete horas o más, según sugiere un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology.

04 de 15 Pide tus bebidas sin azúcar

"Pide un café con leche natural en lugar de uno aromatizado, un té helado natural o un café natural", dice Beth Saltz, RD. Si optas por el café con leche natural en lugar del aromatizado, ahorrarás 40 calorías por cada porción de 16 onzas, y si renuncias a la mitad y mitad del café, ahorrarás hasta 20 calorías y 2 gramos de grasa por cada porción de una cucharada de crema.

05 de 15 Comer sentado

"Te sorprendería la cantidad de calorías que consumes sin prestar atención, sobre todo en bandejas y buffets en fiestas o reuniones", dice Saltz. Comer sin pensar es el enemigo de la pérdida de peso. Estudios del Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell demuestran que inconscientemente comemos más en recipientes grandes y en situaciones sociales. "Sin embargo, si te sientas a la mesa, serás más consciente de lo que comes y evitarás que se cuelen calorías extra de los tentempiés de las bandejas y la comida del bufé", explica. Para reducir aún más la tentación, siéntate más lejos de la comida.

06 de 15 Deja la ensalada para el final

La ensalada viene con la comida; sólo tienes que comerla al final. "En lugar de repetir el plato principal, la ensalada puede ser una opción muy saciante y baja en calorías", dice Debra Wein, RD, presidenta de Wellness Workdays, proveedor líder de programas de bienestar en el lugar de trabajo. "Al comerla al final, le darás a tu cerebro la oportunidad de ponerse al día con tu estómago para que te des cuenta de que no tienes tanta hambre como cuando empezaste la comida. Eso sí, asegúrate de saltarte los aderezos cremosos".

07 de 15 Relájate

Esta relajante rutina de yoga te ayudará a calmar la mente y el cuerpo para que puedas dormir mejor. Haz estos sencillos estiramientos y ejercicios todas las noches antes de acostarte y pronto te despertarás con músculos largos y tonificados y menos dolor de espalda y cuello.

08 de 15 Olvídese de los refrescos light

Una investigación de la Universidad de Texas en Austin descubrió que las personas que bebían refrescos dietéticos tendían a tener cinturas más grandes. Después de seguir a 474 personas durante una década, descubrieron que los que bebían refrescos dietéticos tenían un 70% más de perímetro de cintura que los no bebedores. Es más: las personas que consumían dos o más refrescos light al día experimentaban un aumento del 500%. (Aquí tienes otras 10 razones por las que deberías dejar los refrescos light).

09 de 15 Haz del agua tu bebida favorita

¿Necesitas otra razón para beber agua? La editora colaboradora de nutrición Cynthia Sass, MPH, RD, explica en este vídeo cuánta agua necesitas beber para quemar más calorías.

10 de 15 Desayuna yogur griego o requesón

Ambos son desayunos fáciles que no requieren cocción y que aportan a tu cuerpo una gran dosis de calcio y casi 20 gramos de proteínas, dice la dietista diplomada Tiffani Buchus, coautora de ¡Sin excusas! ¡50 Healthy Ways to ROCK Breakfast! En un estudio reciente, las mujeres que consumían unos 30 gramos de proteínas en el desayuno afirmaban sentirse saciadas durante más tiempo y consumir menos calorías en el almuerzo que las que sólo ingerían tres gramos de proteínas.

11 de 15 Opta por lo crudo

Cuando tengas hambre, coger una pieza de fruta es fácil -no hace falta cocinarla-. "Las frutas son naturalmente dulces, ricas en fibra y llenas de hidratación", dice Wein. "Si te llenas de frutas, será menos probable que quieras comer otros alimentos". Las verduras crudas pueden tener el mismo efecto.

12 de 15 No ahogues tu comida

Evitar las salsas y aliños puede ayudar a reducir las calorías: "Aunque unas pocas salsas no te harán perder peso, un poco aquí y un poco allá pondrán en peligro tus esfuerzos por perderlo", dice Buchus. La mayoría de las salsas cremosas pueden acumular más de 100 calorías y de 10 a 15 gramos de grasa por sólo cuatro cucharadas.

13 de 15 Limita el yogur helado

¿Eres un adicto al helado? La mayoría de los yogures tienen entre 20 y 30 calorías por onza, por lo que las calorías se acumulan rápidamente, incluso antes de añadir los ingredientes", dice Saltz, "si te mantienes por debajo de un cierto límite de dólares -sugiero 3 dólares- te asegurarás de limitar también tus calorías". Pesa tu yogur en la báscula de la caja registradora y te dirán fácilmente qué cantidad has alcanzado. La cantidad correcta de yogur es una porción del tamaño de un puño, y la cantidad correcta de cobertura es del tamaño de un pulgar".

14 de 15 Elige alcohol o postre, no ambos

Si empiezas la cena con una o dos copas de vino y la terminas con el postre, habrás completado tu comida con entre 500 y 1.000 calorías más, afirma Saltz. Para perder peso, hay que reducir las calorías. Así que, a no ser que vayas a pedir una ensalada al natural con balsámico como plato principal, Saltz te sugiere que reduzcas el consumo de otros alimentos para evitar una comida de 2.000. "Si prefieres el alcohol -yo suelo elegir el vino antes que el postre-, pide un café descafeinado para terminar la comida", dice, "y si quieres darte un capricho con el postre, evita las calorías líquidas durante la comida".

15 de 15 Alimenta tu obsesión por la salsa o el curry

Un estudio publicado en el número de junio de 2014 de la revista Appetite sugiere que, si te gusta el picante, podrías engañar a tu cuerpo para que coma menos. En el pequeño estudio danés, añadir un gramo de guindilla roja a cada comida mantenía a los participantes más saciados y llenos tanto si consumían el 100 % como solo el 75 % de sus calorías diarias y evitaba que comieran en exceso después de cenar. Puede ponerlo en práctica muy fácilmente, ya que un gramo equivale aproximadamente a un cuarto de cucharadita.