6 alimentos para una piel sana y radiante

Nutrición para tu piel

Todos sabemos que una buena nutrición es importante para la buena salud y la prevención de enfermedades, pero muchas personas no se dan cuenta de que lo que comes también puede afectar tu piel.

Si bien muchos de nosotros (¡yo incluido!) estamos ansiosos por probar las últimas cremas y sueros para la piel para mantener nuestra piel joven y vibrante , ¿sabías que ciertos alimentos pueden ayudar a hacer el truco, y con un precio mucho más económico?

Desde frutos secos y semillas hasta salmón y zanahorias, estos son los mejores alimentos que los hombres deben comer para tener una piel sana

Alimentos que favorecen una piel más sana

En este artículo, exploro seis alimentos que pueden ayudar a mantener tu piel sana y brillante.

1. Salmón

El salmón y otros pescados ricos en omega-3 como el atún y el arenque pueden ayudar a mantener la piel hidratada y al mismo tiempo reducir la inflamación . Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener la piel flexible, y una deficiencia de esta importante grasa esencial puede provocar sequedad en la piel.

Y aquí hay otra razón para comer más pescado a medida que se acerca el verano. Los estudios indican que las grasas omega-3 pueden ofrecer cierta protección a la piel contra los dañinos rayos UV.

El pescado graso también contiene proteínas, necesarias para mantener la salud de la piel y vitamina E, un antioxidante liposoluble que ayuda a proteger la piel de los radicales libres y la oxidación.

Si bien los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a combatir la inflamación y algunas afecciones autoinmunes que afectan la piel, soy partidario de un enfoque de "la comida primero": tratar de obtener los nutrientes de los alimentos saludables primero antes de recurrir a los suplementos.

Consejo sabroso: disfrute del salmón a la parrilla para la cena con brócoli y arroz silvestre o cubra su colorida ensalada con una lata de salmón.

2. Uvas

Si bien las uvas se han hecho famosas por su uso en el vino, las uvas en sí mismas contienen muchos beneficios para la salud . Las uvas moradas y rojas son ricas en flavonoides, fitoquímicos que protegen la piel, y resveratrol, un antioxidante que protege la piel del envejecimiento. Además de proteger la piel del envejecimiento, estos compuestos también pueden proteger contra las enfermedades del corazón , el cáncer y el proceso de envejecimiento en general.

Las uvas también contienen vitaminas y minerales; son ricos en las vitaminas antioxidantes A y C que pueden ayudar a revitalizar la piel. También pueden ayudar a proteger su piel del daño solar .

Las uvas enteras son una opción más saludable que el jugo de uva. ¡Y no necesita comer una gran porción para obtener sus beneficios para la salud!

Consejo sabroso: disfruto agregando uvas en rodajas a las ensaladas y mordisqueando uvas congeladas. (Siempre guardo un montón en mi congelador). El sabor dulce y agrio de las uvas también las convierte en una gran fruta para cocinar.

3. Aguacates

Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas saludables, que ayudan a mantener la piel hidratada y flexible. Estas grasas saludables también protegen el corazón y pueden mantener saludables los niveles de colesterol . Los aguacates también contienen vitaminas C y E, antioxidantes que ayudan a proteger la piel de los radicales libres y el daño oxidativo. La vitamina C también es importante para una piel sana; ayuda a crear colágeno , proteína del tejido conectivo que ayuda a mantener la piel fuerte.

Los aguacates también contienen luteína y zeaxantina, que pueden mejorar el tono de la piel.

Consejo sabroso: los aguacates son versátiles y se pueden usar de muchas maneras. Tritúrelos para hacer guacamole y extiéndalos sobre tostadas integrales en lugar de mantequilla o queso crema. Los aguacates también se pueden usar en lugar de mayonesa para hacer ensalada de huevo o ensalada de atún.

4. Tomates

Los tomates son ricos en vitamina C y licopeno, el antioxidante de la vitamina A que le da a esta fruta su color rojo. Tanto el licopeno como la vitamina C pueden proteger la piel del daño solar y del desgaste diario y la oxidación. La vitamina C de los tomates también ayuda a mejorar la elasticidad de la piel.

Cuando los tomates se calientan, se vuelven más disponibles para el cuerpo y brindan mayores beneficios para la salud.

Consejo sabroso : asa tomates frescos a la parrilla o agrega salsa de tomate a la pasta integral o al espagueti.

5. Nueces

Las nueces son un alimento perfecto para una piel sana. Son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 , grasas esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo. Contienen propiedades antiinflamatorias, ayudando a proteger la salud de nuestra piel. Las nueces contienen más de estas grasas que otros frutos secos .

Las nueces contienen los antioxidantes selenio y vitamina E , que ofrecen protección y evitan la oxidación por el desgaste diario. También proporcionan proteínas y zinc, que son buenos para la salud de la piel.

Consejo sabroso: las nueces son un gran aderezo. Agregue nueces trituradas al yogur, requesón y ensaladas para aumentar las grasas saludables . Las nueces tostadas también saben muy bien y son fáciles de hacer. Precalentar el horno a 350 grados. Coloque las nueces en una bandeja para hornear galletas y hornee durante 7 a 10 minutos.

6. Agua

A menudo podemos olvidar este importante nutriente, pero el agua es una excelente manera de ayudar a mejorar el brillo de la piel y mantenerla flexible. También puede obtener agua de alimentos como la sandía , el melón, los pepinos y el apio, así que aquí hay otra razón para disfrutar más frutas y verduras.

El agua es una manera fácil de darle a tu piel un brillo saludable, especialmente si eres propenso a tener la piel seca . Si bien es posible que haya escuchado que necesita ocho vasos de agua al día, también puede obtener agua de los alimentos . La sandía, los pepinos y el apio, por ejemplo, tienen un alto contenido de agua.

Consejo sabroso: agregue pepino, hojas de menta o limón al agua sin gas o con gas.