¿Dejó de hacer ejercicio?
¿No ha funcionado en mucho tiempo o ha estado comiendo todas las cosas equivocadas? Deja de estresarte por eso. Estos 5 consejos pueden cambiarlo todo. Prepárate para tener una rutina saludable y recuperar la confianza en ti mismo.
1. Vuelve sobre tus pasos.
Señala lo que te inspiró a ponerte en forma en primer lugar. Mira los patrones y técnicas que funcionaron, porque funcionarán de nuevo. Por ejemplo, si el entrenamiento para su carrera local de 5 kilómetros mantuvo su motivación, busque otro evento de carrera e inscríbase en él esta semana, sugiere el Dr. Timothy Noakes, director de la unidad de investigación para la ciencia del ejercicio y la medicina deportiva de la Universidad de Ciudad del Cabo en Sudáfrica y autor de Lore of Running.
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2. Crear una hoja de ruta.
Cuando estás perdido, llegas a tu destino mucho más rápido cuando tienes un mapa que cuando tratas de sentir tu camino. Así que crea planes semanales de dieta y ejercicio. La clave es llevar a cabo los objetivos de cada semana a medida que se añaden otros nuevos, dice Susan Kleiner, Ph.D., R.D., nutricionista deportiva de High Performance Nutrition en Mercer Island, Washington, y coautora de Power Eating and Fitness Log. Por ejemplo, un mapa para una alimentación más saludable podría incluir beber ocho vasos de agua todos los días durante una semana, y luego agregar media porción extra de frutas y verduras diariamente durante la semana siguiente. Entiendes la idea.
3. Toma medidas. ¡Ahora!
Nunca es más cierta la máxima "la motivación sigue a la acción" que cuando se trata de hacer ejercicio. Escriba tres cosas que puede hacer esta semana que le ayudarán a revivir su programa de entrenamiento. Luego, agréguelas a su calendario y hágalas. Un entrenamiento energizante puede eliminar la duda y la fatiga y dar lugar a un pensamiento positivo y a un movimiento hacia adelante, dice Kleiner. Recuérdese de esto siempre que esté tentado de renunciar al gimnasio.
4. Vuelve a entrar.
Reestablecer su impulso gradualmente, dice Kleiner. Empiece con el 50 por ciento de la cantidad que estaba ejercitando antes de su descanso, luego auméntelo entre un 5 y un 15 por ciento cada semana. Aunque esto puede parecer un retorno dolorosamente lento, un aumento gradual le quitará el aguijón al comenzar de nuevo y lo mantendrá en marcha. No querrás odiarlo después de tu primer entrenamiento de vuelta.
5. Cuídate.
Comprométase a cuidar de sí mismo, no sólo a perder peso o a consumir calorías. No hay razón por la que las elecciones de alimentos saludables o un gran entrenamiento no puedan hacerte sentir tan fantástico como un masaje, una manicura o cualquier otra cosa que te ayude a verte y sentirte mejor.
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