5 ejercicios eficaces con bandas de resistencia para el pecho

El uso de bandas de resistencia para hacer ejercicio es cada vez más popular. En comparación con las mancuernas, también se consideran más prácticas, ya que suelen ser mucho más baratas y fáciles de transportar. Para muchas personas, pueden ser una alternativa más adecuada a las mancuernas y pueden seguir proporcionando a su pecho un sólido bombeo.

Dicho esto, ¿cuáles son los mejores ejercicios de pecho con bandas de resistencia?

¿Qué ventajas tiene un pecho fuerte?

Los músculos pectorales contribuyen a la fuerza general de la parte superior del cuerpo, lo que puede ayudarle a mantener una buena postura y facilitarle muchas actividades cotidianas. Como un pecho fuerte puede soportar más peso y presión, también facilita la realización de ejercicios más intensos que pueden ayudar a quemar grasa y a perder peso.

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Además, el fortalecimiento del pecho mediante ejercicios con bandas de resistencia también está relacionado con una mejor respiración, ya que la caja torácica puede expandirse más, aumentando así la capacidad pulmonar. Esto no sólo puede ser beneficioso para los deportistas, sino que una mejor función pulmonar también puede mejorar la calidad de vida de los pacientes asmáticos.

¿Se puede entrenar el pecho sólo con bandas de resistencia?

Una banda de resistencia puede proporcionar un sólido entrenamiento de pecho por sí sola, pero si es posible, debe incluir otros entrenamientos de pecho. Sin embargo, todavía se cree ampliamente que los entrenamientos con bandas de resistencia son muy eficaces - pueden proporcionar una carga de resistencia al igual que las barras, mancuernas y otros equipos de ejercicio.

Aunque se puede aprovechar cierta sobrecarga progresiva, se ha demostrado científicamente que los entrenamientos con bandas de resistencia son igual de eficaces que los entrenamientos con mancuernas, ni más ni menos.

La ventaja es que las bandas de resistencia pueden añadir más variedad a su rutina de ejercicios, lo que puede evitar que se vuelva demasiado aburrida. También pueden limitar tu amplitud de movimiento, pero eso también es una ventaja, ya que pueden ayudar a prevenir la sobreextensión de los músculos del brazo o las lesiones resultantes.

5 ejercicios eficaces de pecho con banda de resistencia

Press de pecho

Esta versión del press de pecho tiene los mismos efectos sobre los músculos pectorales que el press con mancuernas, además de fortalecer los brazos y los hombros. Existen diversas variaciones dependiendo de cómo coloque la banda, pero la forma más común es envolverla alrededor de la espalda.

Instrucciones:

Colóquese erguido y enrolle el centro de la banda alrededor de la espalda, sujetando los extremos cerca de los hombros con los codos ligeramente por detrás del cuerpo.
Contraiga el tronco y empuje los brazos rectos delante del pecho y los hombros hasta que estén completamente extendidos. A continuación, vuelva lentamente a la posición inicial.
Repite de 4 a 5 series de 10 a 20 repeticiones.

Elevaciones de pecho

Por sí solos, los ejercicios de pecho se centran más en los músculos internos del pecho, pero siguen siendo eficaces para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. A diferencia de la mayoría de los ejercicios de la lista, en los que se utiliza la banda para aumentar la carga de trabajo, los ejercicios de pecho con banda de resistencia son más sencillos porque distribuyen la resistencia de forma más uniforme por todo el cuerpo.

Instrucciones:

Colóquese erguido y enrolle el centro de la banda alrededor de la espalda, sujetando los extremos cerca de los hombros con los codos ligeramente por detrás del cuerpo. Las palmas de las manos deben quedar frente a frente.
Extienda lentamente los brazos como si estuviera abrazando a alguien. Haga una pausa cuando sus manos se toquen, manteniendo una ligera flexión en los codos.
Contraiga los músculos del pecho y vuelva lentamente a la posición inicial.
Repita 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Flexiones con banda

Esta variante proporciona los mismos beneficios que las flexiones normales, incluido el fortalecimiento del tronco y los músculos pectorales. Sin embargo, el uso de una banda de resistencia hace que sea más interesante al aumentar la resistencia contra la que empujas.

Instrucciones:

Colóquese erguido y enrolle el centro de la banda alrededor de la espalda y los extremos en las manos. La banda debe permanecer así durante todo el ejercicio.
Colóquese a cuatro patas y adopte la posición de flexión de brazos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Asegúrese de que los extremos de la banda estén centrados en las palmas de las manos.
Contraiga el tronco y descienda cerca del suelo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. A continuación, apriete los músculos del pecho y empuje el cuerpo hacia arriba utilizando sólo las manos. Sentirá una resistencia adicional de la banda elástica al subir.
Repita de 2 a 3 series de 5 a 15 repeticiones.

Press de pecho inclinado

Esta variante funciona casi exactamente igual que el press de pecho con banda normal. Las dos diferencias clave son que estiras la banda hacia arriba en lugar de hacia delante, poniendo más resistencia en la parte superior de los pectorales.

Instrucciones:

Pise el centro de la banda con un pie y lleve el otro hacia delante, de modo que quede casi en posición de estocada. Cuanto más lejos esté su pie trasero, más resistencia sentirá. Debe sujetar los extremos de la banda cerca de los hombros con los codos ligeramente por detrás del cuerpo.
Contraiga el tronco y empuje los brazos hacia delante, por delante del pecho y los hombros, y vuelva lentamente a la posición inicial.
Repite de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Flexiones con brazos rectos

Las flexiones normales con brazos rectos trabajan varios grupos musculares, pero se centran especialmente en los músculos pectorales. Si añades una banda elástica, aumentarás la resistencia contra la que tiras para ponerte a prueba.

Instrucciones:

Enrolle el centro de la banda alrededor de la pata de un banco cercano o de otra estructura resistente, como un poste metálico.
Túmbate boca arriba con un extremo de la banda en cada mano, el anclaje de la banda detrás de ti y alineado con tu cabeza. Para la posición inicial, los brazos deben estar estirados detrás de usted, con los bíceps junto a las orejas. Puedes tener las piernas extendidas o los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
Contraiga el tronco y, manteniendo los brazos estirados, tire de la banda para subir los brazos hasta que queden rectos por encima del pecho.
Haz una pausa y suelta lentamente los brazos por encima de la cabeza hasta la posición inicial.
Repita el ejercicio de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.

¿Las bandas de resistencia reducen la grasa del pecho?

Desafortunadamente, ningún método de ejercicio puede tratar la grasa del pecho. El uso de bandas de resistencia puede ayudar, pero ni siquiera los mejores entrenamientos de pecho se centran específicamente en la grasa del pecho sin quemar grasa en otras partes del cuerpo. Sin embargo, un pecho más fuerte puede mejorar el rendimiento y la resistencia al realizar ejercicios aeróbicos más eficaces.