69 ejercicios para sacar el máximo partido a las kettlebells

DESARROLLA LA FUERZA

El entrenamiento con kettlebells está de moda. Para comprobarlo, sólo hay que mirar las búsquedas en Internet. Veremos que son el sexto término relacionado con el ejercicio más buscado en la red. Las llamadas pesas rusas son más fáciles de usar que las mancuernas tradicionales porque no necesitamos tanto peso para trabajar más músculos.

Con un par de pesas rusas podrás desarrollar una completísima sesión de fuerza enfocada al trabajo de brazos, hombros, abdominales y piernas. Y todo sin necesidad de apuntarte a un gimnasio.

Es importante que no uses la misma kettlebell para todos los ejercicios. Utiliza siempre un peso que no te vaya a provocar daños o dolores que podrías haber evitado de no ser tan bruto. Por otra parte, si aún eres principiante, céntrate en los ejercicios básicos y deja los que incorporen lanzamientos para más adelante. Pueden ser peligrosos si no los realiza alguien que controla. 

Una buena técnica a la hora de realizar los ejercicios es muy importante. Mantén las muñecas rectas para evitar esguinces y que la fuerza de tu cuerpo llegue mejor a la pesa. Deja los hombros bajos y hacia atrás para sentirte más estable. 

Con los siguientes 69 ejercicios podrás sacar el máximo partido a las kettlebells. 

 

 

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