C贸mo hacer abdominales inversos

FUERA BARRIGA

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¿Quieres saber cómo hacer abdominales inversos? Lee atentamente

Fortalecer los músculos abdominales no solo es necesario y fundamental si quieres reducir la barriga, sino que también su endurecimiento nos ayuda a mantener una postura adecuada, repercutiendo directamente en la salud de nuestra espalda. Te vamos a enseñar a hacer unos abdominales inversos, unos abdominales menos agresivos para la espalda y el cuello, pues se ejerce menos tensión en los mismos. Comenzamos.

  1. Túmbate boca arriba, a todo lo largo, con los brazos extendidos paralelos al cuerpo. Si quieres, puedes colocar los dedos entrelazados tras la nuca, flexionando los codos. Te recomendamos, no obstante, la primera posición.
  2. Ahora, flexiona las piernas de modo que los muslos queden perpendiculares al suelo, formando con éste un ángulo de 90º. Recuerda que los pies han de permanecer juntos todo el tiempo.
  3. Mientras inspiras, lleva las piernas hacia el torso, acercando las rodillas a tu cara. Tienes que hacer que la pelvis pivote, elevando la cadera del suelo. Concéntrate en presionar tus abdominales mientras haces el movimiento.
  4. Mientras espiras, vuelve a la posición 2 de un modo continuado, relajado, sin movimientos bruscos.
  5. Haz 3-5 series de 15-20 repeticiones, 2 o 3 días a la semana durante un número de 7.
  6. Los abdominales inversos son uno de los tipos de abdominales menos invasivos y agresivos y, a la vez, más efectivos. Consulta con tu médico siempre que vayas a comenzar a practicar un nuevo entrenamiento.

¿Te apuntas al reto de los abdominales inversos?

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