Consejos para entrenar los gemelos

NO LOS DESCUIDES

gemelos

¿Quieres algunos buenos consejos para entrenar los gemelos? Pues sigue leyendo.

Uno de los mayores errores en los que caemos cuando empezamos a ir al gimnasio es descuidar las piernas, los cuadriceps, gemelos, los músculos de la entrepierna... Al final, pasan los años, y los que aún permanecen en el gimnasio padecen el complejo del periquito: su cuerpo parece el de un pájaro, mucho pecho y pocas patas. Así que una buena manera de tener un cuerpo proporcionado es combinar los ejercicios del core con los del cuerpo inferior. Aquí te damos algunos consejos a la hora de entrenar los gemelos, un músculo muy importante para los runners. Para empezar, hay que diferenciar las tres partes de las que se divide un gemelo:

  1. Parte media de los gemelos: nos colocaremos sobre la máquina, ya sea de peso libre o asistido, y colocaremos el pie solo apoyando de la punta a la mitad, pues el peso va a recaer sobre los tobillos. Los pies han de estar paralelos con la punta mirando hacia el frente. En el vídeo que te enlazamos al final del texto podrás verlo claramente, por si tienes dudas.
  2. Parte externa de los gemelos: es exactamente el mismo ejercicio que cuando queremos fortalecer la parte media, pero colocando los pies, siempre en paralelo, pero con las puntas mirando entre sí, enfrentadas. El movimiento será el mismo, subir y bajar las piernas.
  3. Parte interna de los gemelos: Igual el movimiento que en los anteriores, los pies apoyados solo en su primera mitad, pero con las puntas de los mismos mirando hacia fuera. 

No hay que descuidar ninguna de las tres partes de las que se compone el músculo del gemelo. Esperamos que estos consejos para entrenar el gemelo te hayan sido de ayuda. ¡Dale duro!

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