Fortalece los cuadriceps: lo mejor para prevenir lesiones de rodilla

PIERNAS DE ACERO

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¿Quieres prevenir las lesiones de rodilla? El truco está en los cuadriceps

Una de las cosas que más tememos los que estamos enganchados a los beneficios del running es padecer una lesión de rodilla. Tener que quedarte en casa sin poder echarte esas carreras que tan bien te sentaban después de un estresante día de trabajo, o las que te servían para activarte un día que te encontrabas un poco apesadumbrado. Es una de las lesiones que más nos preocupan, sin lugar a dudas. Y para evitarla, hay una manera muy práctica y sencilla, que podemos hacer desde casa y sin accesorios aparatosos.

El truco para prevenir las lesiones de rodilla son los ejercicios encaminados a fortalecer los cuadriceps. Son 4 ejercicios sencillos, que no requieren de aparatos especiales y que todos podemos hacer en casa, para que nuestros cuadriceps crezcan y protejan a las rodillas de las temidas lesiones.

  • Sentado en el suelo, con las piernas estiradas levemente flexionadas, contrae los cuádriceps durante 5 segundos y relaja. Repite el ejercicio 15 veces.
  • El mismo ejercicio de antes pero con los pies ligeramente elevados. Puedes apoyarlos en un step o un escalón que no sea muy alto. Contrae el músculo 5 segundos durante 10 veces.
  • En la misma posición de antes, eleva las piernas alternamente a unos 15cm. del suelo. 10 repeticiones cada pierna.
  • Sentado en el suelo: eleva las piernas alternamente unos 10cm y describe círculos con ellas. 15 segundos con cada pierna.

En el siguiente gráfico puedes ver un dibujo explicativo por si te han quedado dudas. Y si siguen, acude a un especialista que él te asesorará mejor que nadie. Fortalece los cuadriceps y evita las lesiones de rodilla. En tu mano (o en tus piernas) está.

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