Los mejores ejercicios para prevenir las lesiones de rodilla
¿Existen ejercicios para prevenir las lesiones de rodilla? Sí, y aquí te contamos tres de ellos. Sigue leyendo
Una de las cosas que más tememos los adictos al running son las lesiones de rodillas. Y es una de las lesiones más frecuentes a la que nos podemos enfrentar los que cada día nos echamos a las calles a correr, ya sea por una mala técnica de carrera, por usar unas zapatillas inadecuadas a nuestra pisada, o a nuestro kilometraje, excesivo para el calzado que estemos usando.
Fortalece los cuadriceps: lo mejor para prevenir lesiones de rodilla
Los 3 mejores ejercicios para evitar lesiones
¿Podemos realizar ejercicios para prevenir las tan temidas lesiones de rodillas? Sí, y aquí os relatamos un puñado de ellos, para que te pongas en marcha. Además, tras el texto, podrás ver un video explicativos de todos estos ejercicios.
- Para este necesitarás un bosu (semiesfera acolcachada que se usa en gimnasia para, por ejemplo, aumentar nuestro equilibrio). Tumbado boca arriba, con los brazos perpendiculares al tronco, piernas flexionadas con las plantas de los pies apoyadas en el bosu, eleva la pelvis hasta formar una línea recta entre rodillas, tronco y cabeza. En el video podrás ver variantes de este ejercicio.
- Progresión de puente: en la imagen de arriba podrás ver cómo realizar este segundo ejercicio. Ayudado, nuevamente, por el bosu, apóyate solo con un pie, la otra pierna extendida y la pelvis elevada.
- Con este tercer ejercicio, seguimos fortalenciendo nuestro equilibrio, usando una superficie inestable acolchada, un poco más recta que el bosu, para, con un solo pie apoyado, hacer una serie de movimientos con los brazos, a distintas alturas, y con distinto peso.
Con este video de los mejores ejercicios para evitar las lesiones de rodillas te convertirás en un runner imparable. ¿A qué esperas?
