Los errores m√°s habituales en el press de banca

CUIDADO CON ESTO

errores press banca

Te mostramos cuales son los errores más habituales en el press de banca. Todos los hemos cometido alguna vez.

El press de banca es el ejercicio estrella de todo gimnasio que se precie, además de ser uno de los más completos para ejercitar el tren superior o core pues se pueden fortalecer pecho y brazos sin tener que cambiar de ejercicios. Pero siempre hay gente que comete estos mismos errores, habituales en el press de banca. Con motivo de que no vuelvas a cometerlos, te los comentamos de una manera rápida y sencilla. Adelante.

  • Levantar las piernas: fruto de cargar con más peso del que realmente podemos soportar. Nos creemos superhéroes y allá que vamos, consiguiendo engañarnos a nosotros mismos y, de paso, cargar con una buena lesión. La planta del pie ha de permanecer, en todo momento, pegado al suelo. Si tiendes a levantar los gemelos al hacer el esfuerzo es porque estás cargando de más. Suelta lastre, y no me refiero a ir al baño. Aunque si tienes ganas de ir al baño, deja el ejercicio y ve. No vaya a ser que tengamos un disgusto en público y te echen del gimnasio
  • Levantar el culo: por la misma razón que en el anterior apartado levantábamos las piernas. Levantamos el culo cuando cargamos con demasiado peso y compensamos el esfuerzo arqueando la espalda y levantando los gluteos. Los discos intervertebrales de la espalda pueden sufrir una compresión excesiva si elevas el culo por encima de la banca y hacerte daño en la espalda. Y, de paso, fastidiarte las vacaciones de navidad. Si las tienes.
  • Agarra bien la barra: la distancia entre las manos incidirá en lo que vas a trabajar: cuanto mas alejadas tengas las palmas, más trabaja el pecho; cuánto más cerca, más trabajaran los triceps. Lo que has de tener en cuenta, SIEMPRE, que la variación entre una postura y otra no debe ser de más de 3 o 4 centimetros. Y la barra, SIEMPRE, ha de agarrarse cogiéndola bien con la mano, asegurando el cierre CON EL PULGAR. Si no quieres que se te caiga la barra encima, claro.

Ahora que ya sabes los errores más habituales en el press de banca y después de haberte contado los errores a la hora de hacer abdominales, te convertirás en un genio entrenando. Aprovecha el conocimiento y ponlo en práctica.

¬ŅTe gusta? ¬°Punt√ļalo!

15 votos

Noticias relacionadas
load