Tres variantes del press de banca
Te enseñamos tres variantes del press de banca para que le des un poco más de vida a tus sesiones.
El tren superior (y no, no hablamos del viaje VIP en el AVE) es algo que nos obsesiona. Nos obsesiona hasta tal punto que, a veces, nos olvidamos de los ejercicios para mejorar la potencia de las piernas y vamos por ahí con un pecho y unos brazos a tope y unas piernecitas que le darían lástima hasta tu madre. Aquí te enseñamos tres variantes del press de banca que te servirán para entrenar determinadas zonas. Unas variantes muy sencillas que solo afectan a la posición de las manos y con las que conseguiras resultados increíbles.
Consejos para mejorar en press de banca
Los errores más habituales en el press de banca
- Agarre en supinación
Para logar hacer correctamente este ejercicio, deberemos agarrar la barra con las palmas de las manos hacia arriba, así concentraremos el esfuerzo en la parte superior del pecho, siendo así más efectivo que el agarre normal.
- Agarre estrecho
Agarra la barra con las manos casi juntas, solo separadas unos 10 cm. Este ejercicio es perfecto para ejercitar la cabeza del tríceps y la parte central del pecho.
- Con el banco declinado
Esta variante solo es recomendada para gente entrenada y que no padezca enfermedades cardiovasculares. Para ejercitar la parte inferior del pecho nada mejor que colocar el banco en forma declinada. El ejercicio lo ejecutamos como cualquier ejercicio de press de banca que hagamos habitualmente. Lo único que varía aquí es la posición del banco.
Ahora que ya conoces las tres variantes del press de banca, ponte manos a la obra y haz que tu pecho crezca. Y aquí puedes ver un video en el que se explica cómo crecen los músculos.
