¿Quieres unos brazos estilizados este verano? Practica estas rutinas

Los brazos son los grandes olvidados cuando pensamos en hacer ejercicio. Lo son hasta que llega el verano, sobre todo para las mujeres, que con los tirantes y las mangas cortas hacen con miedo “la prueba del salero”. Si al agitar el brazo como si echaras sal todo el bíceps se balancea como un flan, la prioridad será estilizar esos brazos. Por eso te vamos a ofrecer cinco pequeñas rutinas para tonificar a los grandes olvidados.

Si vas al gimnasio puedes hacerlos con pesas, pero si vas por tu cuenta valdrá con un par de botellas de agua de medio litro.

Estas 2 rutinas EMOM son perfectas tanto para principiantes como para atletas

¿Quieres tener unos abdominales de acero en solo 30 días?

Para ejercitar los bíceps basta con coger la pesa (o botella) en cada mano y flexionar y estirar los brazos desde los codos. También puedes  pegar los codos al cuerpo y repetir el ejercicio de flexión. Son ejercicios clásicos, de los de toda la vida.

Otro ejercicio muy útil es poner los brazos en cruz y mientras contraes el abdomen dibujar círculos el aire con los brazos estirados. Primero hacia adelante, y luego hacia atrás. Sencillo, pero efectivo.

Lo más complicado son los tríceps, ese músculo del que desconoces su existencia hasta que aparecen agujetas por el ejercicio. Hay dos ejercicios sencillos para desarrollarlos. Uno es sujetar la pesa con los codos unidos por encima de la cabeza y llevar los brazos hacia arriba sin separarlos. Notarás como se estira el músculo.

Otra opción sencilla es juntar las palmas de las manos a la altura de la frente y unir los codos contrayendo el abdomen. Eleva los brazos hasta que los codos lleguen a la altura de la frente.

Estas sencillas rutinas, que te pueden ocupar unos diez minutos, te ayudarán a estilizar y tonificar tus brazos y superar con éxito la prueba del salero.