11 ejercicios aprobados por famosas para unos glĂșteos tonificados y esculpidos
Tonifica tus glĂșteos con estos tres movimientos de Nicole Winhoffer.
01 de 09Kourtney Kardashian
La mayor de las hermanas Kardashian ha documentado su verano con un montĂłn de fotos de Instagram en las que luce sus pompis: ÂżCĂłmo hace la madre de tres hijos de 38 años para mantener sus nalgas tan firmes? La respuesta incluye ejercicios con bandas de resistencia y sentadillas con campana. "Tengo un puñado de ejercicios que me ayudan a mantener los glĂșteos tonificados", dice Kardashian en su app. "ÂżLo mejor? Si tienes algunas piezas clave del equipo, puedes hacer todos estos movimientos en casa", asĂ que coge una kettle bell y ponte a bailar.
02 de 09Jennifer Lopez
No es ningĂșn secreto que J.Lo tiene uno de los traseros mĂĄs famosos del mundo. Cuando no estĂĄ en la alfombra roja, en el escenario o en un platĂł de televisiĂłn, esta mujer de 48 años pasa el tiempo con su entrenador personal, Tracy Anderson, que tambiĂ©n es editor de fitness de Health . Para esculpir un trasero a la altura de LĂłpez, prueba el circuito de cinco movimientos de Anderson, que combina elevaciones de piernas y variaciones de kickback (con pesas de tobillo de 1,5 a 2,5 libras) para obtener el mĂĄximo rendimiento.
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8 Ejercicios para Fortalecer y Tonificar los GlĂșteos
PruĂ©balo: Entrenamiento de glĂșteos de la entrenadora de J.Lo
03 de 09Lea Michele
La estrella de Scream Queens atribuye a un ejercicio clave el mantener su trasero listo para la alfombra roja: el cruce de glĂșteos. La entrenadora de Michele, Erin Romney, explicĂł a Health que este ejercicio adelgaza y tonifica los glĂșteos al mismo tiempo. Ponte de pie y agĂĄrrate a un objeto sĂłlido, camina hacia atrĂĄs hasta formar un ĂĄngulo de 90 grados y levanta la pierna derecha. BĂĄjala mientras la cruzas por detrĂĄs de la pierna izquierda y golpeas el suelo con la punta del pie durante una repeticiĂłn. Romney recomienda hacer un nĂșmero elevado de repeticiones tres veces por semana para ver resultados en las dos primeras semanas.
04 de 09Kim Kardashian
Kim K y su icĂłnico trasero no necesitan mucha presentaciĂłn. Cuando se trata del dĂa de las piernas, la madre de dos (pronto serĂĄn tres) no se anda con chiquitas. ÂżSus movimientos favoritos? Sentadillas Hex deadlift con barra de pesas, tirones de trineo de potencia y press de piernas: "Definitivamente, creo que hay que trabajar. Me levanto todas las mañanas entre las 5.30 y las 6 y entreno antes de que se levanten mis hijos. He estado entrenando durante una hora y media [cada dĂa]", dijo la estrella de reality a People.
05 de 09Lindsey Vonn
Empieza a esculpir tus glĂșteos con este rĂĄpido entrenamiento de un minuto de Katie Austin.
06 de 09Kate Upton
La modelo y actriz de Sports Illustrated es fan de la multitarea: Tiene una mĂĄquina KBOX en casa para poder hacer su ejercicio favorito de piernas mientras ve a su prometido, Justin Verlander, lanzar con los Rangers de Texas. Esta mĂĄquina de aspecto alocado reproduce un deadlift clĂĄsico y trabaja el tronco, la zona lumbar y los glĂșteos. Puedes simular este movimiento por tu cuenta utilizando una barra o mancuernas, y manteniendo el mismo ritmo que la mĂĄquina.
07 de 09Khloe Kardashian
Para mantener su trasero en forma con sus vaqueros Good American, Khloe Kardashian va al gimnasio todas las mañanas con su entrenador Gunnar Peterson. Uno de los secretos de su trasero es hacer cuatro series de sentadillas con peso. La futura mamå de 33 años también toma clases de SoulCycle para una dosis de cardio en su régimen.
08 de 09Charlize Theron
Charlize Theron tiene que mantenerse en plena forma para sus papeles de acciĂłn. Para robarle su ejercicio favorito, ponte en posiciĂłn de sentadilla, con los pies lo mĂĄs abiertos posible. Coge las manos por delante del pecho, baja y gira sobre la planta del pie izquierdo mientras cruzas el cuerpo con el pie derecho, para terminar en una postura amplia mirando en la otra direcciĂłn. Haz tres series de este movimiento tres veces por semana.
Gigi Hadid
La supermodelo, de 22 años, mantiene la sencillez a la hora de tonificar la parte inferior de su cuerpo para los prĂłximos desfiles. El movimiento favorito de Hadid es la sentadilla bĂĄsica con extensiĂłn de brazos. Este ejercicio clĂĄsico se puede hacer en cualquier sitio, pero requiere un gran nĂșmero de repeticiones para conseguir unos glĂșteos ardientes y unos resultados espectaculares.
