La entrenadora de Kim K es realista sobre el aumento de peso y cómo está cambiando su dieta y enfoque de fitness

La fluctuación de peso le ocurre a todo el mundo, incluso a Melissa Alcántara, entrenadora de Kim Kardashian West y toda una badaja. En un reciente post de Instagram, Alcántara reveló que había ganado 5 kilos en el último mes, y compartió cómo planea abordar la dieta y el fitness en las próximas semanas.

Por un lado, el plan de pérdida de peso de Alcántara no incluye entrar en pánico o intentar una dieta de choque. En su lugar, una de las cosas en las que se está centrando es en "no levantar demasiado" porque sus "viejas rodillas de culo le duelen", escribió en su post (#relatable).

Ir a por todas sin tener en cuenta las necesidades del cuerpo es en realidad un error común que la gente comete al establecer objetivos de fitness, y puede ser contraproducente al final. "En pocas palabras: cuando luchas contra tu cuerpo, éste se defiende", nos dijo Jen Widerstrom, entrenadora estrella y directora de fitness de Shape. "Los antojos, la fatiga y una báscula que no se mueve son señales de que tu cuerpo se está rebelando", añadió. (Aquí tienes otras advertencias de que te estás exigiendo demasiado en el gimnasio, además de cómo encontrar el equilibrio en tu rutina de ejercicios).

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A continuación, Alcántara planea "no comer bullsh*t (específicamente no ir a la bolsa de granola 75 veces al día actuando como si fuera la última vez)", escribió (#alsorelatable).

ICYDK, Alcántara nos ha dicho en el pasado que no se obsesiona con el recuento de calorías, ni cree en reducir drásticamente los carbohidratos para perder peso. En general, Alcántara ha dicho que intenta consumir alimentos menos procesados. Si tienes curiosidad por saber cómo es eso últimamente, ayer la entrenadora compartió un vídeo en su Instagram Story de un batido que hizo con plátanos congelados, mantequilla de cacahuete tostada con miel, arándanos, espinacas, nuez moscada, canela, leche de almendras sin azúcar y avena. (Si te parece delicioso, estos 13 batidos saludables saben a batido pero son realmente buenos para ti).

Otra parte del plan de pérdida de peso de Alcántara consiste simplemente en "beber agua", escribió en su post. Es una estrategia sencilla, pero potencialmente inteligente, ya que la cantidad de agua que bebes puede influir en tu peso: Un estudio reveló que las personas que bebían agua antes de las comidas consumían menos calorías en cada una de ellas. Además, mantenerse hidratado ayuda a equilibrar los niveles de electrolitos del cuerpo, lo que es especialmente importante si estás acelerando tus entrenamientos en busca de un objetivo de pérdida de peso. (Aquí te explicamos cómo las bebidas deportivas pueden ayudarte a mantener unos niveles de electrolitos saludables).

Por último, Alcántara dijo que añadirá más cardio a su rutina, pero no una cantidad "abrumadora": "más bien 4 [entrenamientos de cardio] a la semana en lugar de una vez cada dos semanas", escribió, y añadió que también seguirá su programa Built At Home en la aplicación Fitplan.

El planteamiento de Alcántara sobre el cardio incide en uno de los mitos más comunes en torno a la pérdida de peso: que ceñirse sólo al cardio es la mejor manera de perder peso. Pero en realidad, adoptar una rutina de sólo cardio puede significar quemar menos calorías en general que seguir una rutina que incorpore entrenamiento de fuerza, ya que construir músculo significa quemar más calorías en el día a día. Teniendo esto en cuenta, el enfoque de Alcántara de aumentar el cardio sin adoptar una mentalidad de "más es más" tiene todo el sentido.

¿Te sientes inspirado por Alcántara? Aquí tienes nuestro plan de 40 días para ayudarte a superar cualquier objetivo.