The Rock construye unas piernas enormes con este 'intenso' entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

Dwayne "The Rock" Johnson es sin duda el protagonista m√°s musculoso de Hollywood en este momento, y definitivamente se adhiere al viejo adagio del gimnasio: nunca te saltes las piernas. El a√Īo pasado construy√≥ unos cu√°driceps tan enormes mientras se preparaba para el rodaje de Black Adam que casi rompen Internet, y en un reciente v√≠deo de Instagram, comparti√≥ un vistazo al "divertido dolor" que sufre para conseguir esos resultados en el d√≠a de las piernas (o en el caso de Johnson, la noche de las piernas, porque es todo un b√ļho de entrenamiento nocturno).

La rutina incluye cuatro series gigantes de prensa de piernas, prensa de piernas vertical, estocadas en cadena y sentadillas sumo Pit Shark, todo ello realizado sin parar. Johnson ralentiza las sentadillas sumo para terminar cada ronda, asegurándose de que ejecuta negativas de tres segundos en cada repetición para maximizar el tiempo bajo tensión y lograr la mejor calidad de contracción excéntrica.

Johnson ha hablado muchas veces de cómo la adopción de este enfoque lento y controlado de los movimientos compuestos básicos le ha ayudado a sacar el máximo provecho de su dinero en todos sus entrenamientos, incluso si eso a veces significa utilizar pesos más ligeros para centrarse en la técnica y el ritmo.

Sin embargo, en este entrenamiento concreto, Johnson a√Īade resistencia a sus series gigantes en forma de pesadas cadenas de metal, que se coloca sobre los hombros mientras realiza estocadas. Este es uno de los ejercicios para quemar la parte inferior del cuerpo del actor en el Para√≠so de Hierro, que el entrenador de fuerza Dave Rienzi suele programar en las sesiones como finalizaci√≥n.

"A√Īadir cadenas a levantamientos que de otro modo ser√≠an normales es una t√©cnica de culturismo de la vieja escuela que ha resistido la prueba del tiempo", dice el editor de fitness de Men's Health, Brett Williams. "Los eslabones pueden simplemente a√Īadir peso extra en movimientos como dips y pullups, o hacer que el equilibrio de una barra sea m√°s dif√≠cil al tener en cuenta el desplazamiento de los eslabones".

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Dwayne Johnson (@therock)

Categorías:

Noticias relacionadas