Cómo se entrena Ronda Rousey para el mayor combate de su vida

Cómo se entrena Ronda Rousey para el mayor combate de su vida

Como cualquier atleta profesional, Ronda Rousey considera que su deporte es el trabajo de su vida, y lo hace muy bien. (Rousey se convirti√≥ en la primera mujer estadounidense en ganar una medalla de bronce en judo en los Juegos Ol√≠mpicos de Pek√≠n en 2008. A continuaci√≥n, ascendi√≥ r√°pidamente a la cima de la categor√≠a de peso gallo en el mundo de las MMA y la UFC, ganando 18 combates consecutivos antes de sufrir su primera y √ļnica derrota ante Holly Holm en noviembre de 2015.

Despu√©s de eso, Rousey se oscureci√≥ -su ascenso como campeona invicta se detuvo tan r√°pidamente como la patada en la cabeza que la noque√≥ en el segundo asalto de la pelea con Holm. Recibi√≥ algunas cr√≠ticas por su conducta antideportiva y su desaparici√≥n despu√©s de la derrota, pero el p√ļblico no se olvid√≥ de Rousey: el presidente de la UFC, Dana White, la sigue considerando "la luchadora m√°s grande y m√°s mala del planeta". Est√° arrasando como imagen de la campa√Īa #PerfectNever de Reebok, que trata sobre la redenci√≥n y la lucha por mejorar cada d√≠a. Y aunque Rousey no est√° tratando de ser perfecta, s√≠ est√° tratando de recuperar su t√≠tulo.

El 30 de diciembre en Las Vegas, Rousey se enfrenta a Amanda Nunes para recuperar el título de campeona del peso gallo de la UFC en su primera pelea desde su devastadora derrota ante Holm. Si la intimidación ganara los combates, Rousey lo tendría claro: su Instagram está lleno de posts con el hashtag #FearTheReturn, que seguro que provocan escalofríos.

No hace falta decir que ha estado entrenando m√°s duro que nunca para el que posiblemente sea el mayor combate de su carrera, pero ¬Ņc√≥mo de duro es eso exactamente? Quer√≠amos saber qu√© hace falta para ser la mejor luchadora del mundo, as√≠ que nos pusimos al d√≠a con su entrenador Edmond Tarverdyan, del Glendale Fighting Club de California, y le preguntamos c√≥mo ha conseguido que Rousey est√© "en la mejor forma de su vida".

Rutina de entrenamiento de Rousey

Antes de un combate, Ronda se dirige a un campo de entrenamiento de dos meses con Edmond, donde todo, desde sus entrenamientos hasta su nutrición y sus días de descanso, se ajustan para optimizar el rendimiento.

Los lunes, mi√©rcoles y viernes: Rousey comienza el d√≠a con dos o tres horas de sparring con una oponente (que debe llevar equipo de protecci√≥n, incluido el de la cabeza, no s√≥lo para protegerse, sino para que las manos de Ronda no se lesionen. S√≠, as√≠ de fuerte pega ella). Al principio del campamento, empiezan a entrenar con tres asaltos, y luego van subiendo hasta seis asaltos (uno m√°s que en una pelea real). De este modo, Tarverdyan no duda de que sus atletas tienen suficiente resistencia para trabajar durante los cinco asaltos de un combate real. A continuaci√≥n, vuelven a trabajar, entrenando para asaltos m√°s cortos y precisando la explosividad y la velocidad. Por la tarde, Rousey vuelve al gimnasio para hacer un par de horas m√°s de trabajo con los guantes (para afinar los movimientos y ejercicios defensivos) o a la piscina para nadar. (No dejes los combates en manos de Rousey: aqu√≠ te explicamos por qu√© deber√≠as probar las MMA t√ļ tambi√©n).

Martes, jueves y s√°bados: Rousey empieza el d√≠a con judo, grappling, trabajo con sacos de boxeo, lucha y derribos, y se machaca con otra sesi√≥n de cardio como un entrenamiento en escaleras en la UCLA o corriendo. Cuando se acerca el momento de la pelea, lo cambia por saltar a la comba para no tener que forzar las piernas y mantener la explosividad y la rapidez en los pies. Los s√°bados recibe un impulso extra: Taverdyan dice que le gusta que haga ejercicios f√≠sicos especialmente duros, como carreras largas o de monta√Īa, antes de su d√≠a de descanso.

Los domingos: Los domingos son para el #autocuidado, especialmente en el mundo de los atletas. Rousey pasa regularmente sus domingos en el ba√Īo de hielo, recibiendo terapia f√≠sica, y viendo a un quiropr√°ctico.

La dieta de Ronda Rousey

Cuando tu cuerpo es la √ļnica herramienta que necesitas para tu trabajo, es crucial cuidarlo desde dentro. Taverdyan dice que Rousey se hizo an√°lisis de sangre y de pelo para saber qu√© alimentos son mejores y peores para su cuerpo, y ah√≠ es donde entra Mike Dolce, el llamado "santo patr√≥n del corte de peso" y entrenador de control de peso de las estrellas de la MMA.

El desayuno: El favorito de Rousey es un sencillo bol de chía con fruta y, obviamente, algo de café. Después de entrenar, bebe agua de coco con moras.

El almuerzo: Los huevos son un alimento básico para el almuerzo, y tomará algunos frutos secos, mantequilla de almendras, una manzana o un batido de proteínas como tentempié.

La cena: La noche anterior a una sesión de sparring o a un entrenamiento muy duro, Taverdyan hace que Rousey se llene de carbohidratos para que le dure la energía durante los asaltos. Por lo demás, come comidas muy saludables y completas, pero desde que alcanzó su peso (145 libras) meses antes de la pelea, Taverdyan dice que no ha tenido que ser tan estricta con su dieta.

El entrenamiento mental de Rousey

Cuando la venganza está en la agenda, hay mucha presión mental y emocional que viene con la preparación de una pelea. Por eso, aunque Rousey ha publicitado un poco la pelea, ha estado mucho más centrada en su entrenamiento y menos en los medios de comunicación antes de su combate con Nunes. "Los medios de comunicación te afectan", dice Taverdyan, "y ella siempre ha dicho que lo más importante es ganar la pelea, así que en eso se está centrando ahora mismo".(Una excepción: su sorprendente aparición en Saturday Night Live

).

Pero cuando se trata de entrenamiento mental, a Taverdyan no le preocupa que la presión mental afecte a Rousey: "Ronda tiene mucha experiencia", dice Taverdyan, "es dos veces olímpica. Siempre está preparada mentalmente porque la experiencia es un factor muy importante en la competición."

Dice que ven películas de sus oponentes para elaborar estrategias para cualquier situación posible. Además, ha traído a los mejores sparrings del mundo -como la boxeadora olímpica Mikaela Mayer- para que Rousey sepa cómo superar los retos en el gimnasio y se sienta totalmente preparada para cualquier cosa que se le presente durante el combate. Sin embargo, su mayor arma es la confianza.

"Siempre es bueno para los atletas que se les recuerde que son los mejores del mundo, y si no crees que eres el mejor del mundo, entonces no creo que pertenezcas a este negocio", por suerte, Rousey lo tiene claro. Veamos si puede demostrarlo de nuevo en el ring de Las Vegas.

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