10 consejos para correr por las mañanas

Hay tantas buenas razones para correr por la mañana. Es una forma estupenda de despertarse y ver cómo el mundo se despierta contigo. No sólo te da un gran impulso de energía, sino que te hace sentir como si hubieras logrado algo incluso antes de empezar el día. Puede que incluso descubras que correr por la mañana encaja mejor en tu horario diario, especialmente si estás entrenando para una carrera.

Esto no quiere decir que adquirir el hábito sea fácil, sobre todo si no eres una persona madrugadora. Pero hay formas de facilitarte la rutina y de que incluso te guste.

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por la mañana Correr por la mañana

Si tu objetivo es correr por la mañana, primero debes asegurarte de que tienes buenos hábitos de sueño. De lo contrario, puede que estés demasiado cansado para cumplirlo. Otra forma de asegurarte de que corres por la mañana es dormir con la ropa de correr puesta o preparar la ropa y las zapatillas con antelación. También puedes intentar poner el despertador fuera de tu alcance, incentivarte a ti mismo, cambiar de ruta y conseguir un compañero de carrera. Comer e hidratarse bien, así como llevar ropa adecuada -incluida ropa reflectante cuando esté oscuro- puede ayudar a disfrutar de una buena experiencia de carrera por la mañana.

A continuación encontrará más información sobre estos consejos. Aprenda cómo y por qué puede querer incorporar estas ideas.

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1 Enséñate buenos hábitos de sueño

Para crear el hábito de correr por las mañanas hay que dormir bien. Esto puede resultar difícil si estás acostumbrado a ver la tele a altas horas de la noche o si utilizas la televisión para adormecerte.

Para empezar el viaje, practique una buena higiene del sueño. Éste es el término utilizado para describir las prácticas que mejor garantizan unos patrones de sueño saludables. Según la Asociación Americana del Sueño, puedes entrenarte para dormir a una hora más temprana si:

• Evite la cafeína o el alcohol tres horas antes de acostarse.
• No duerma siestas al mediodía.
• Siga una rutina nocturna que le ayude a relajarse, como un baño caliente, meditar o escuchar música relajante.
• Planifique irse a dormir a la misma hora todas las noches.
• Prepare un dormitorio tranquilo y confortable.
• Deje de ver la televisión, leer o utilizar dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.

Por poco natural que pueda parecer al principio, la práctica acabará perfeccionando el hábito.

2 Dormir con la ropa de correr

Es difícil echarse a correr cuando ya estás vestido para ello. Si de verdad quieres ponerte las pilas y encontrar la motivación nada más abrir los ojos, simplemente ponte la ropa de correr para irte a la cama.

Por extraño que pueda parecer, es un truco que utilizan muchos corredores mañaneros. Aunque es probable que no quieras llevarte a la cama la ropa manchada de sudor de ayer, en realidad te puede sentar bien ponerte una ropa de correr recién lavada. Deja las zapatillas junto a la cama y estarás listo para salir.

3 Colocar la ropa

Si no te gusta la idea de dormir con la ropa de correr puesta, puedes dejarla junto a la cama para estar listo por la mañana. Otros corredores prefieren dejar la ropa en el cuarto de baño. De este modo, no correrás el riesgo de despertar a tu pareja. Sólo tienes que encender una luz, echarte un poco de agua en la cara y animarte un poco antes de correr.

Otro consejo es que te pongas una gorra para correr, aunque no la lleves habitualmente. Así te ahorrarás mucho tiempo tratando de domar tu pelo mañanero.

4 Ponga el despertador fuera de su alcance

Cuando suena el despertador a primera hora de la mañana, es tentador seguir dándole al botón de repetición para dormir un par de minutos más. Pero antes de que te des cuenta, habrán pasado entre 30 y 40 minutos y de repente te habrás quedado sin tiempo para correr.

Para crear un hábito de correr por las mañanas, necesitas constancia. No puedes dejar de correr cada tres días y esperar crear una rutina.

Si te cuesta levantarte, coloca el despertador al otro lado de la habitación para que tengas que salir de la cama para apagarlo. O mejor aún, colócalo en el baño encima de tu ropa de gimnasia. Cuantos más pasos pongas entre la cama y tú, menos probabilidades tendrás de volver a dormirte.

5 Incentivarse a sí mismo

Si estás entrenando activamente para una carrera y sigues un programa de entrenamiento, es más difícil que te olvides de correr por la mañana. Esto se debe a que tienes un objetivo fijo que quieres alcanzar y debes seguir el programa para conseguirlo.

Incluso si no estás entrenando, deberías hacer lo mismo, estableciendo objetivos y calendarios para mantener el crecimiento y sacar el máximo partido a una carrera. El objetivo no tiene por qué ser la distancia o marcar días en un calendario. Puedes recompensarte si cumples ciertos objetivos, regalándote un masaje o un tratamiento de spa.

Hasta que el hábito matutino esté arraigado en tu cerebro -y sientas que algo va mal si no corres-, date incentivos para lograr la constancia.

6 Planifique (y modifique periódicamente) su ruta

Si aún no te ha entrado el espíritu mañanero, lo peor que puedes hacer es repetir el mismo recorrido mañana tras mañana. Si lo haces, sólo conseguirás aumentar el hastío que ya sientes. Para variar, planifica tu carrera matutina la noche anterior, determinando la distancia y el tiempo que vas a correr.

Puedes trazar una ruta con antelación utilizando Google Maps y encontrar nuevos puntos de referencia que visitar o colinas que conquistar. Incluso hay aplicaciones de mapas que puedes descargar en tu teléfono y que te proporcionan detalles topográficos de la ruta planeada. Cuanto más frescas sean las cosas, más agradable será el hábito matutino.

7 Encontrar un compañero de carrera

Encontrar un compañero para correr es estupendo porque te obliga a seguir con el programa. Si sueles correr solo, intenta reclutar a un amigo o familiar para que te acompañe, incluso alternando días con diferentes compañeros. Si te gusta correr en grupo, puedes encontrar o incluso crear un grupo de corredores a través de Meetup o Facebook.

Sin embargo, a la hora de elegir un compañero, asegúrese de encontrar a alguien con un nivel de forma física similar. Si usted y su compañero no coinciden, puede resultar embarazoso para el más lento y frustrante para el más rápido. Sé selectivo y no dejes que el ejercicio se interponga en el camino de una buena amistad.

8 Comer con inteligencia

Nunca es bueno correr con el estómago vacío. Después de una larga noche de sueño, estás en estado de ayuno y tienes poca energía. Si sales sin haber comido nada, puedes sentirte débil y con náuseas.

Peor aún, puede que te convenzas de que "no estás hecho para correr por las mañanas", cuando, en realidad, no te estás alimentando adecuadamente. En lugar de ir directamente hacia la puerta, tómate un momento para tomar algunos alimentos energéticos rápidos, como un plátano, una barrita de desayuno o una rebanada de pan tostado con mantequilla de cacahuete. Si comes los alimentos adecuados, no correrás el riesgo de comer en exceso y sentirte mal.

9 Manténgase hidratado

Después de 7-8 horas de sueño, tu cuerpo ya estará parcialmente deshidratado. Correr sin reponer líquidos es un grave error. Si bien es cierto que no querrás tener agua chapoteando en el estómago, de 6 a 8 vasos no suelen causarte ninguna molestia si le das unos minutos para que se asiente.

También puedes llevar contigo una bebida deportiva rica en electrolitos para beber a sorbos a lo largo de la ruta. La regla general es beber de 3 a 6 onzas líquidas por cada milla que corras.

Aunque está perfectamente bien empezar con una taza de café antes de salir, recuerde que es un diurético. Por ello, cuando planifiques tu ruta matutina, es posible que tengas que señalar los baños a lo largo del camino para no verte obligado a volver corriendo a casa con la vejiga reventada.

10 Llevar ropa reflectante

Es importante planificar el equipo de seguridad que necesitarás para correr por las mañanas, especialmente durante el horario de verano, cuando el sol sale más tarde. Para que te vean bien en el tráfico, lleva ropa reflectante capaz de captar los faros de los vehículos que se acercan. Esto incluye chaquetas, chalecos, gorras e incluso zapatillas de correr.

Los mejores productos tienen llamativos colores de neón que brillan en la oscuridad. Los hay incluso con luces intermitentes que puedes encender y apagar. Cuando corras solo, no salgas nunca sin tu teléfono móvil. Lleva siempre contigo algún tipo de identificación, como la tarjeta del seguro médico o una pulsera identificativa.

Incluso puedes descargarte una aplicación de emergencia, como Kitestring, que se pone en contacto con todos tus números de emergencia a la vez y les facilita tu ubicación GPS. Por razones de seguridad, es mejor correr acompañado si está oscuro. Si corres solo, mantente en las calles públicas más concurridas y bien iluminadas hasta que el sol esté completamente alto y haya otros corredores a tu alrededor.