10 beneficios para la salud de jugar al bádminton
El bádminton es un deporte popular que pueden practicar personas de todas las edades y niveles de forma física. No solo es una forma de mantenerse activo y quemar calorías, sino también de mejorar la salud y el bienestar general.
De hecho, jugar al bádminton de forma constante se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, entre los que se incluyen la mejora de la condición cardiovascular, la mejora de la cognición y el aumento de la densidad ósea. Si le interesa saber cómo puede beneficiarle jugar al bádminton, siga leyendo.
He aquí 10 posibles beneficios de jugar al bádminton de forma constante.
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Mejora la salud del corazón
Dado que el bádminton puede ser una actividad de ritmo rápido, es muy probable que aumente su ritmo cardíaco. De este modo, se ejercita el sistema cardiovascular. No sólo aumenta la resistencia, sino que también puede mejorar el flujo sanguíneo.
De hecho, un estudio publicado en el Journal of Sports Sciences, descubrió que jugar al bádminton puede mejorar la captación de oxígeno y aumentar la eficacia del sistema cardiovascular, por lo tanto, la salud del corazón. También te ayuda a cumplir los objetivos de ejercicio recomendados cada semana si juegas de forma constante.
Los beneficios de jugar al pickleballaumentan la función cognitiva
Las investigaciones han demostrado que jugar al bádminton puede mejorar la función cognitiva. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Exercise Science and Fitness descubrió que jugar al bádminton mejoraba la función ejecutiva. Las personas que jugaban constantemente mostraban mejoras en la toma de decisiones, la atención y la memoria de trabajo.
Mientras tanto, otro estudio descubrió que el bádminton podría ser potencialmente una intervención eficaz para mejorar la función ejecutiva de los adultos con discapacidad intelectual leve. Los investigadores descubrieron que las personas experimentaban mejoras en las tareas de memoria de trabajo cuando utilizaban el bádminton como intervención.
Mejora la densidad ósea
Jugar al bádminton exige cambios rápidos de dirección y saltos explosivos. También se tiende a utilizar todo el cuerpo cuando se juega. Este tipo de movimientos sobrecargan los huesos, estimulando su crecimiento y fortalecimiento. El resultado puede ser un aumento de la densidad y la fuerza óseas.
De hecho, un estudio publicado en el Turkish Journal of Sport and Exercise descubrió que los jugadores de bádminton tienen una mayor densidad ósea en los muslos, la parte superior de los brazos, la columna lumbar y las pantorrillas en comparación con los jugadores de hockey. Esto es especialmente importante para las personas propensas a la osteoporosis u otras afecciones similares.
Aumenta el colesterol bueno
Puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas si aumenta sus niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), o colesterol bueno. De hecho, un estudio reveló que las personas que jugaban al bádminton con regularidad tenían niveles más altos de colesterol HDL.
Además, sus niveles de HDL eran significativamente más altos que los de quienes practicaban otras formas de ejercicio aeróbico. Estas son buenas noticias para quienes necesitan mejorar sus niveles de colesterol y desean practicar un deporte de raqueta.
Reduce el riesgo de muerte
No es sorprendente que el bádminton -como otros deportes de raqueta- haya demostrado reducir el riesgo de muerte más que cualquier otro tipo de deporte. De hecho, un estudio reciente publicado en el Journal of the American Medical Association (JAMA), mostró que mientras muchos tipos de actividad física reducen el riesgo de muerte para los adultos mayores, los deportes de raqueta como el bádminton ofrecen un 27% menos de riesgo de muerte por enfermedades del corazón.
Disminuye la probabilidad de enfermedades crónicas
El ejercicio constante es un importante factor preventivo de enfermedades crónicas como la diabetes. En una declaración de posición, la Asociación Americana de Diabetes indica que 150 minutos de actividad física estructurada a la semana pueden prevenir o retrasar la aparición de diabetes de tipo 2 en personas en situación de riesgo.
Esto es especialmente fácil de conseguir jugando al bádminton, sobre todo porque un partido suele durar entre 40 minutos y una hora. El partido de bádminton más largo del que se tiene constancia duró nada menos que dos horas y 41 minutos y enfrentó a Japón e Indonesia.
Reduce el estrés y la ansiedad
Casi todos los tipos de ejercicio son un aliviador natural del estrés, y jugar al bádminton no es una excepción. No sólo te permite relajarte y desahogarte, sino que también favorece la liberación de endorfinas, que son las sustancias químicas naturales del cuerpo que alivian el estrés y te hacen sentir bien.
Además, la atención y la concentración necesarias para jugar al bádminton pueden mantener el cerebro ocupado, de modo que no tengas tiempo para centrarte en las cosas que te estresan o preocupan. Además, la afluencia de hormonas del bienestar puede ser exactamente lo que necesitas para calmar la ansiedad.
Enriquece las conexiones sociales
La interacción social regular es una parte importante de la salud y el bienestar general, y jugar al bádminton puede cubrir esa necesidad. Al no ser un juego en solitario, fomenta la conexión social independientemente de si se juega con amigos, en familia o en una liga. Además, es un juego que fomenta el buen humor y puede promover y mejorar las relaciones.
Además, la comunidad de bádminton es un grupo de gente acogedora. La mayoría de las comunidades y organizaciones grupales de bádminton animan a la gente a unirse y proporcionan a las personas un grupo nuevo de conexiones sociales.
Mejora la coordinación mano-ojo y el tiempo de reacción
El bádminton es un juego rápido con un volante (o pajarito) que se desplaza a gran velocidad. Para jugar bien, necesitarás una buena coordinación mano-ojo, rapidez de reacción, gran capacidad de concentración y habilidad para permanecer alerta. Aunque al principio no destaques en todas estas áreas, mejorarán con el tiempo.
Además, el bádminton no es como el tenis. No puedes dejar que el volante rebote una vez como en el tenis. Tienes que estar preparado para devolverlo inmediatamente. Por esta razón, no hay tiempo extra para pensar en tu golpe de devolución, simplemente tienes que reaccionar y reaccionar rápidamente. En consecuencia, este rápido ida y vuelta requiere reflejos agudos y un tiempo de reacción rápido. Desarrollar y afinar estas habilidades también te servirá en otros ámbitos de tu vida.
Fomenta el equilibrio, la coordinación y la agilidad
Para jugar al bádminton, necesitas equilibrio y coordinación. No sólo tienes que ser capaz de cambiar de dirección rápidamente, sino también de mantenerte en pie mientras lo haces. Aunque no tengas el mejor equilibrio ni la mejor coordinación al empezar, adquirirás destrezas en este campo que pueden ser beneficiosas para evitar caídas y mejorar tu postura.
También notará mejoras en la agilidad y la coordinación muscular. Esto puede trasladarse a las actividades funcionales cotidianas, facilitándole la realización de movimientos que forman parte de la vida diaria.
Cómo empezar
Practicado por más de 300 millones de personas en todo el mundo, el bádminton es un deporte popular al que puede acceder fácilmente una gran variedad de personas. Si quieres probarlo, el primer paso es encontrar un lugar donde jugar, por ejemplo en tu jardín, en un centro comunitario o en un parque local. Algunas comunidades incluso ofrecen grupos de bádminton.
También necesitarás algunas piezas básicas de equipamiento. Por ejemplo, una raqueta, unos volantes y una red. Muchos juegos incluyen todo lo necesario para jugar al bádminton, pero a veces las raquetas se pueden comprar por separado si ya tienes una red para jugar.
También debes familiarizarte con las reglas básicas del bádminton, como el saque, la puntuación y las dimensiones de la pista, antes de jugar un partido. Esto ayudará a que las cosas funcionen mejor desde el principio.
Un repaso rápido
El bádminton es una forma accesible de ejercicio que pueden practicar personas de todas las edades y niveles de forma física. Además, ofrece una serie de beneficios para la salud. No sólo puede esperar mejoras en su forma física y su salud cardiaca, sino que también puede notar mejoras en su coordinación mano-ojo, su estado de alerta, su tiempo de reacción y su función cognitiva.
Si te interesa iniciarte en el bádminton, tendrás que comprar el equipo y encontrar un lugar donde jugar. Aunque mucha gente juega al bádminton en su propio jardín, también hay ligas disponibles. Consulta en el centro comunitario de tu localidad para ver qué hay disponible para ti.
