Su comprensión de los "abridores de cadera" puede estar quedándose corta

El término "abridores de cadera" se utiliza mucho en yoga, pero nadie habla nunca de lo que significa realmente. ¿Qué es exactamente lo que queremos abrir? ¿Es el hueso de la cadera, la cavidad de la cadera, la articulación de la cadera, o todo lo anterior? O tal vez sea la caja de Pandora.

Lo que la mayoría de la gente asocia con el término "abridores de cadera" es en realidad un tipo específico de movimiento: la rotación externa de la articulación de la cadera. Este es el movimiento que se produce en las articulaciones de la cadera cuando giras los pies y las piernas hacia fuera en una postura a lo Charlie Chaplin, como cuando practicas Utkata Konasana (Postura de la Diosa), Virabhadrasana II (Postura del Guerrero 2), Baddha Konasana (Postura del Ángulo Atado) y Sukhasana (Postura Fácil).

Puede parecer que las caderas se abren literalmente en posturas que implican rotación externa del cuerpo. Pero eso es sólo un aspecto de los abridores de cadera.

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La articulación de la cadera es una articulación esférica, lo que significa que puede moverse en seis direcciones diferentes. Esto incluye no sólo la rotación externa, sino también la rotación interna, la aducción y la abducción, y la flexión y la extensión. Si realmente queremos "abrir" nuestras caderas estirando los músculos y los tejidos conectivos que rodean la cadera, entonces tenemos que centrarnos en todos estos movimientos de la cadera en lugar de obsesionarnos con uno solo.

Los 6 tipos diferentes de apertura de cadera en yoga

A continuación se presentan varias formas de mover las caderas y ejemplos de posturas de yoga que incorporan estos movimientos. Es importante tener en cuenta que estos diferentes movimientos a menudo ocurren al mismo tiempo en una postura. Por ejemplo, en Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla), la cadera de la pierna doblada está simultáneamente en rotación externa, abducción y flexión.

1. Rotación externa

La rotación externa consiste en girar el muslo hacia fuera, alejándolo del cuerpo. Esto ocurre en las posturas de pie, cuando los pies se separan uno del otro, y en las posturas sentadas, cuando uno o ambos muslos se llevan hacia un lado.

Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla): la cadera de la pierna doblada está en rotación externa

Eka Pada Rajakapotasana (postura del rey palomo con una pierna): la cadera delantera está en rotación externa

Utkata Konasana (postura de la diosa): ambas caderas están en rotación externa.

2. Rotación interna

Lo contrario de la rotación externa, la rotación interna significa girar el muslo hacia el interior del cuerpo. Esto ocurre en las posturas de pie y sentado que te piden que cruces las piernas y en las posturas de equilibrio que te piden que lleves la pierna levantada hacia la línea media.

Garudasana (Postura del Águila)-ambas caderas en rotación interna

Virasana (Postura del Héroe)-ambas caderas en rotación interna

Virabhadrasana III (Guerrero 3)-la cadera de la pierna de atrás en rotación interna.

3. Aducción

La aducción se refiere a las aperturas de cadera que llevan el muslo hacia la línea media del cuerpo. Puede ser como juntar los muslos o cruzar las piernas.

Gomukhasana (Postura de la Cara de Vaca)-ambas caderas en aducción

Navasana (Postura del Barco)-ambas caderas en aducción

Garudasana (Postura del Águila)-ambas caderas en aducción

4. Abducción

La acción opuesta a la aducción, la abducción, significa alejar el muslo de la línea media del cuerpo. Piensa en separar mucho los pies o separar las rodillas.

Baddha Konasana (Postura del ángulo cerrado)-ambas caderas en abducción

Upavistha Konasana (Flexión hacia delante con ángulo ancho)-ambas caderas en abducción

Malasana (Postura de la guirnalda)-ambas caderas en abducción

5. Flexión

La flexión consiste en mover el muslo hacia la parte delantera del cuerpo. Este estiramiento de la parte posterior de la cadera se produce en las flexiones hacia delante y en algunas inversiones.

Virabhadrasana III (Guerrero 3)-la cadera de la pierna que está de pie está en flexión

Uttanasana (Flexión hacia delante de pie)-ambas caderas están en flexión

Halasana (Pose del arado)-ambas caderas están en flexión.

6. Extensión

A diferencia de la flexión, la extensión significa alejar el muslo de la parte delantera del cuerpo. Esto sucede en las flexiones hacia atrás, estirando los músculos de la parte delantera de las caderas.

Setu Bandha Sarvangasana (Postura del Puente)-extensión de ambas caderas

Ustrasana (Postura del Camello)-extensión de ambas caderas

Purvottanasana (Postura de la Plancha hacia Arriba o Inversa)-extensión de ambas caderas