Rutina de ejercicio para personas mayores

Los acontecimientos de los últimos dos años desarraigaron hábitos relacionados con la salud de muchos adultos mayores. Ahora, a medida que nos adaptamos a nuevas rutinas y nos adaptamos a una "nueva normalidad", la salud física debe seguir siendo una prioridad principal.

Según una encuesta de Tivity Health Pulse de los miembros de SilverSneakers en febrero, más de la mitad de los miembros (56 %) informaron que caminar, caminar o andar en bicicleta los ayudaría a establecer una rutina de ejercicios, y el 33 % dijo que sus hábitos alimenticios habían mejorado. En otras palabras, si bien la pandemia de COVID-19 ha tenido un efecto significativo en los hábitos de salud de los adultos mayores, las cosas aparentemente están mejorando. Y con la llegada o la vuelta de la esquina de un clima más cálido y soleado en muchas partes del país, hay varias formas en que las personas mayores pueden volver, comenzar o continuar priorizando la buena salud aprovechando las herramientas a su disposición.

Plan de entrenamiento para personas mayores

¿Por qué las personas mayores madrugan más?

La actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud: reduce el riesgo de enfermedades, fortalece los huesos y los músculos, mejora la salud del cerebro e incluso reduce los síntomas de ansiedad y depresión. Este miércoles se celebra el Día de la salud y el estado físico de las personas mayores y representa una oportunidad para educar a los adultos mayores sobre cómo la actividad física previene o mitiga muchos problemas de salud comunes relacionados con el envejecimiento. Por ejemplo, la investigación muestra que la actividad física puede conducir a mejores niveles de azúcar en la sangre , y los expertos recomiendan 150 minutos a la semana de actividad física moderada, como caminar a paso ligero, para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Para comprender cómo el COVID-19 sigue afectando a los adultos mayores, Tivity Health encuestó a los encuestados sobre el impacto de la pandemia en el estado físico, la nutrición y la conexión social. Algunos de los hallazgos adicionales incluyen:

Muchos adultos mayores no habían reanudado los entrenamientos en el gimnasio.

Con la aparición continua de nuevas variantes de COVID-19, muchos adultos mayores se mostraron reacios a regresar físicamente al gimnasio, a pesar de que es una excelente opción para mantener una rutina de ejercicios físicos y conectarse socialmente con las personas. Al igual que en la segunda mitad de 2021, aproximadamente 4 de cada 10 adultos mayores que planeaban hacer ejercicio se resistieron a reanudar los entrenamientos en el gimnasio, el 23 % específicamente no estaba dispuesto a regresar y el 21 % no estaba seguro de si regresaría.

Uno de cada 5 adultos mayores necesitaba mejorar sus hábitos alimenticios.

La nutrición y el acceso a alimentos saludables son piezas críticas del rompecabezas de la salud total. Mientras que 1 de cada 3 adultos mayores (33 %) informó comer de manera más saludable, el 21 % de los encuestados dijo que sus hábitos alimenticios habían disminuido.

Uno de cada 3 adultos mayores sufre aislamiento social.

El COVID-19 sigue afectando la salud mental de los adultos mayores. De hecho, incluso a medida que la pandemia continúa evolucionando, el 33 % mencionó que la imposibilidad de visitar a familiares y amigos causó la mayor interrupción en sus vidas desde el inicio de la COVID-19. El aislamiento social de los adultos mayores (12%) triplicaba los niveles previos al COVID-19 (4%). Y entre las personas de bajos ingresos, ese número se duplicó, con casi 1 de cada 4 (24 %) informando que a menudo se sintieron aislados de los demás en la última semana. Las formas virtuales de comunicación son beneficiosas tanto para las interacciones sociales como para las citas médicas. La encuesta encontró que el 64 % de los encuestados informó chatear por video con amigos y familiares, mientras que el 41 % informó usar el chat por video para citas médicas y de terapia.

Cómo los adultos mayores pueden mejorar su salud y bienestar

A pesar de los desafíos que presenta la pandemia, los adultos mayores pueden establecer rutinas que les permitan mantenerse activos y practicar una buena salud todos los días. Aquí hay tres formas en que Aetna Medicare y SilverSneakers están trabajando para ayudar a que esto sea una realidad:

Manteniéndose en forma. SilverSneakers , un programa de Tivity Health que se ofrece a través de los planes participantes de Medicare (incluidos los planes Aetna Medicare Advantage ), ofrece entrenamientos virtuales para todos los niveles de condición física. También ofrecen clases en persona en parques, centros comunitarios locales y más en más de 17,000 ubicaciones.

Garantizar el acceso a alimentos saludables. Mantener una buena salud va más allá de la atención clínica. Desafortunadamente para muchos adultos mayores, la inseguridad alimentaria es una barrera para mantener una buena salud. Para ayudar a abordar esta necesidad, algunos planes Aetna Medicare Advantage ofrecen tarjetas de beneficios de alimentos saludables a los miembros calificados para comprar frutas y verduras y otros alimentos nutritivos.

Ayudar a los adultos mayores a formar conexiones. Para los adultos mayores con amigos o familiares que viven lejos, la conexión social puede ser una preocupación real. Para combatir estos sentimientos, algunos planes de salud ofrecen beneficios de compañía para abordar el aislamiento social. Múltiples aseguradoras, incluida Aetna, se han asociado con Papa Inc. , que conecta a los adultos mayores con acompañantes adultos que pueden ayudarlos con las tareas del hogar, las necesidades tecnológicas y, sobre todo, ofrecen compañía.

De manera similar, el programa Resources For Living de Aetna ayuda a abordar la soledad y otras necesidades sociales al conectar a los miembros con importantes recursos de la comunidad, como transporte, vivienda, programas de alimentos, apoyo para cuidadores y asistencia con los servicios públicos, según las necesidades individuales. El programa sirve como un punto de intervención temprana para los muchos problemas que afectan la salud física y mental de nuestros miembros. Y SilverSneakers también respalda el compromiso social: el 52 % de las personas informaron haber hecho amistades nuevas y valiosas a través de SilverSneakers en una encuesta de miembros de 2021 .

Como otro ejemplo, Tivity Health se asoció con otras organizaciones para entregar más de 300 000 comidas a adultos mayores confinados en sus hogares durante el COVID-19, abordando tanto los déficits nutricionales como las brechas de compañía.

Comprometerse a mejorar la salud

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos mayores de 65 años realicen al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada, que puede incluir caminatas rápidas de 30 minutos o participar en ejercicios más extenuantes como trotar durante 75 minutos a la semana. Mientras busca mantener su cuerpo y mente activos, también debe practicar actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular.

Si los adultos mayores incorporan las cantidades recomendadas de actividad física, o más, y exploran las herramientas disponibles para abordar otros componentes de su salud, como el bienestar, la dieta y el compañerismo, es más probable que eviten futuros problemas de salud.

Trabajemos juntos para garantizar que los adultos mayores puedan vivir una vida larga y satisfactoria al tomar decisiones de salud inteligentes. Pongámonos en marcha.