Los Omega-3 Podrían Ayudar a Retrasar el Envejecimiento—Y Funcionan Aún Mejor con Vitamina D y Ejercicio

• Nueva investigación sugiere que tomar suplementos de ácidos grasos omega-3 podría ralentizar el envejecimiento biológico en adultos mayores de 70 años.
• El envejecimiento biológico—o, cuán viejas parecen las células de una persona, independientemente de su edad real—se redujo aún más cuando las personas tomaron omega-3, vitamina D y realizaron ejercicio regular.
• Obtener el ejercicio adecuado y micronutrientes no son necesariamente curas para el envejecimiento, dijeron expertos, pero son una parte importante para mantener la salud.

La investigación, publicada en la revista Nature Aging el 3 de febrero, encontró que tomar dosis regulares de ácidos grasos omega-3 podría ralentizar el envejecimiento biológico en adultos mayores. La combinación de suplementos de omega-3, suplementos de vitamina D y actividad física consistente llevó a beneficios aún mayores.

Estas intervenciones pudieron ralentizar el envejecimiento biológico de los participantes hasta en casi cuatro meses, encontraron los investigadores.

Los hallazgos se basan en datos de 777 participantes suizos en el estudio DO-HEALTH de la Universidad de Zúrich, el estudio más grande de adultos sanos de 70 años o más en Europa.

Consumir Más Ácidos Grasos Omega-3 y Omega-6 Puede Reducir el Riesgo de 14 Tipos Diferentes de Cáncer

Vitamina D, vitamina B12 y mucho más: La nutrición del huevo, explicada

El ensayo clínico DO-HEALTH ha encontrado que los suplementos nutricionales y el entrenamiento de fuerza regular pueden tener beneficios de amplio alcance en adultos mayores, desde la prevención de cáncer hasta la reducción del riesgo de caídas. Para este estudio, los investigadores querían ver si lo mismo era cierto para el envejecimiento biológico.

El envejecimiento biológico se refiere a cuán viejo parece el cuerpo de una persona, basado en factores genéticos, ambientales y otros, independientemente de cuán viejo sea en realidad. Una persona saludable puede tener una edad biológica menor que su edad cronológica (o real), mientras que una persona menos saludable puede tener un envejecimiento acelerado más allá de su edad cronológica.

Estas reducciones en el envejecimiento biológico por omega-3, vitamina D y ejercicio pueden "parecer pequeñas", pero podrían tener efectos significativos para la salud pública en su conjunto, explicó la autora principal del estudio, Heike Bischoff-Ferrari, MD, MPH, DrPH, presidenta de Geriatría e Investigación del Envejecimiento en la Universidad de Zúrich.

Midiendo el Envejecimiento Biológico

Para este estudio, los investigadores hicieron que los participantes siguieran uno de ocho grupos de tratamiento, involucrando combinaciones variables de suplementación con omega-3, suplementación con vitamina D y/o 30 minutos de ejercicios de fuerza tres veces a la semana.

Los participantes tuvieron muestras de sangre tomadas cuatro veces a lo largo de tres años, y los investigadores analizaron las muestras utilizando varios "relojes epigenéticos". Estas pruebas rastrean cambios en las moléculas de ADN, permitiendo a los científicos medir el envejecimiento biológico y cronológico de una persona.

Steven Horvath, PhD, un investigador principal en Altos Labs U.K., es uno de los primeros desarrolladores de relojes epigenéticos y colaboró con Bischoff-Ferrari en esta investigación.

Después de analizar el ADN de los participantes con relojes epigenéticos, Bischoff-Ferrari y sus colegas encontraron que los ácidos grasos omega-3 realmente ralentizaban el envejecimiento a nivel biológico, independientemente del índice de masa corporal (IMC), la edad y el género de los participantes. El envejecimiento se ralentizó aún más entre los participantes que seguían las tres intervenciones, combinando la suplementación con omega-3 con la suplementación con vitamina D y ejercicio.

¿Cómo Podrían Impactar los Omega-3, la Vitamina D y el Ejercicio en Cómo Envejeces?

Aunque no se investigó específicamente en el nuevo estudio, los expertos dijeron que hay varias razones por las que estos tres cambios de estilo de vida podrían afectar el envejecimiento a nivel molecular.

Los beneficios vistos de tomar ácidos grasos omega-3 pueden atribuirse a sus "bien documentados efectos antiinflamatorios", dijo Bischoff-Ferrari. La inflamación es un conocido impulsor del envejecimiento acelerado, agregó.

Los omega-3 también pueden reducir el estrés oxidativo, que envejece el cuerpo. Simplemente, pueden ayudar a apoyar el funcionamiento celular saludable, dijo Koncilja.

La misma situación se aplica a la vitamina D.

La investigación sugiere que la vitamina D puede combatir la inflamación, y también puede estar involucrada en el proceso de cómo envejecen las células.

Sin embargo, hay muchos otros beneficios documentados de la vitamina D, especialmente en lo que respecta a la gestión y prevención de enfermedades crónicas.

Finalmente, el entrenamiento de fuerza se ha vinculado a la protección contra la pérdida de masa muscular, un metabolismo saludable y mejor salud cerebral. La investigación también ha demostrado que, dado que el entrenamiento de fuerza puede limitar los efectos de enfermedades crónicas, ralentiza el envejecimiento biológico y mantiene el ADN saludable.

¿Cómo Puedes Ralentizar Ese Reloj Biológico?

El concepto de envejecimiento biológico puede parecer un poco inaccesible o complejo, pero este estudio muestra que nuestras elecciones de estilo de vida diarias pueden tener un efecto significativo en la salud de nuestras células y en cuán rápido envejecen.

Lo que es especialmente emocionante es que "estas estrategias son seguras, accesibles y sostenibles".

Por ahora, sin embargo, es importante enfatizar que "estas intervenciones no son una cura para el envejecimiento". Aún así, él deja que la investigación guíe sus propias elecciones de estilo de vida.

"Generalmente, el ejercicio diario—incluido el entrenamiento de fuerza y resistencia regular—es fundamental para tu salud y longevidad".

También lo es mantener niveles saludables de micronutrientes en tu dieta.

Si crees que podrías tener alguna deficiencia de micronutrientes en tu dieta, habla con tu médico.