Los expertos revelan cómo encontrar una rutina de ejercicios a la que ceñirse este año
Tu mejor amigo todavía jura por CrossFit, pero al pase de 10 clases que compraste en 2016 todavía le quedan nueve clases... un perchero. Tu maratón favorito tiene que ver con Netflix. Puede que tengas muchas cosas en común con la gente que vive para estos entrenamientos, pero el amor por el mismo ejercicio no es una de ellas.
Aun así, puede que te apetezca empezar una rutina de ejercicios este año. Los instructores de fitness y otros expertos siempre repiten una versión de la misma frase: El mejor entrenamiento es el que te gusta porque te mantendrás en él. ¿Cuál es el problema? No has encontrado ninguno que te guste, a pesar de los montones de consejos de familiares y amigos. Tu fase de "prueba y error" parece acabar siempre en error. Los expertos sugieren volver a intentarlo.
Vídeos recomendados "Hacer más ejercicio puede ayudar a evitar las mesetas y aportar mejoras en la salud, como la salud cardiovascular, el aumento de los niveles de energía, la mejora del estado de ánimo, la reducción del estrés, un mejor sueño y el control del peso", afirma Margaret Barschow, M.Ed., fundadora de MARGO'S Low-Impact Health Club. "Marcarse el objetivo de hacer más ejercicio es un compromiso positivo con el bienestar general".
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Barschow y otros dos entrenadores compartieron consejos para encontrar una rutina de entrenamiento que te guste y superar tus objetivos.
Reflexione sobre sí mismo ¿Se siente abrumado por las opciones del mercado o del gimnasio? ¿Duda de empezar una rutina de entrenamiento tras unos cuantos arranques y parones? Deja de lado el ejercicio por un momento. ¿Cómo te gusta pasar tu tiempo libre?
"Si te gusta estar al aire libre, actividades como el senderismo o el ciclismo pueden resultarte atractivas", dice Barschow, "y si te gusta la música, los entrenamientos basados en el baile pueden ser una buena opción. Alinear tus entrenamientos con tus intereses puede hacerlos más agradables."
Hacerse algunas preguntas clave también puede ayudar. Luke Carlson, fundador y CEO de Discover Strength, sugiere que te preguntes:
- ¿Puedo seguir con el entrenamiento cuando estoy ocupado y la vida me lanza bolas curvas? Carlson nos explica que lo que queremos es una actividad que nos haga volver a ella incluso cuando las cosas se ponen difíciles: "Si no es sostenible cuando estamos ocupados o estresados, no la empecemos".
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¿Coincide el entrenamiento con mis objetivos ? Aclara lo que quieres conseguir. ¿Quieres perder peso? ¿Sentirte bien? Elige el tipo de ejercicio que te permita obtener esos resultados", afirma Carlson.
- ¿Es seguro el entrenamiento? Puede que tu motivación esté por las nubes, pero pasar del sofá al maratón en un minuto no es recomendable: "Demasiados deportistas bienintencionados acaban lesionándose en nombre del ejercicio", afirma Carlson. Por suerte, las aplicaciones ofrecen filtros de entrenamientos para principiantes, y los entrenadores personales pueden ayudarte a personalizar un plan.
Prueba un montón de opciones Los gimnasios y las aplicaciones pueden ofrecer ofertas introductorias que te permitan probar diferentes clases a un coste reducido (o gratis). Aprovecha esta ventaja para experimentar con distintas actividades.
"Probar diferentes tipos de ejercicios te expone a una variedad de opciones", dijo Barschow. "Ya sea bailar, hacer senderismo, levantar pesas o yoga, explorar diferentes actividades aumenta las posibilidades de encontrar una que resuene contigo".
Apúntate a un reto o programa Haz que fluya tu espíritu competitivo y, de paso, crea un nuevo hábito inscribiéndote en un reto. Es posible que los veas con frecuencia en las redes sociales -hacer 100 flexiones diarias o moverse durante 30 minutos cinco veces por semana-, sobre todo en enero. Los expertos dicen que merece la pena probar algunos, sobre todo si están vinculados a una aplicación o a un gimnasio.
"Luke Zocchi, entrenador personal de Centr, afirma: "Un programa trazará tu plan de entrenamiento y te evitará las conjeturas. Creo firmemente que cuanto más fácil sea, más posibilidades tendrás de hacerlo, porque no es demasiado complicado".
Hacer ejercicio en grupo Las personas que hacen ejercicio juntas... mantienen su rutina durante más tiempo. Apuntarse a un grupo de
"Hacer ejercicio con otras personas puede añadir un elemento social, haciendo la experiencia más agradable", dijo Barschow. "Unirse a una clase o tener un compañero de entrenamiento proporciona motivación y responsabilidad".
Gira cuando sea necesario Has probado un entrenamiento y has recibido otro mensaje de "error" mental. La rutina simplemente no te gusta. ¿Debes parar? Depende.
"Enseguida sabrá si le gusta o no una determinada actividad", dice Barschow. "Si hay falta de interés, pruebe algo diferente".
Sin embargo, sea sincero consigo mismo.
"Si sólo te supone un reto, se recomienda dar a una nueva rutina de entrenamiento al menos de cuatro a seis semanas", dice Barschow, "el cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Si hay molestias o dolores importantes, hay que parar inmediatamente".
Después, llama a tu médico.
Contratar a un entrenador personal Trabajar con un entrenador personal puede ser especialmente útil si estás tratando de formular una rutina de ejercicios para principiantes o necesitas ayuda más personalizada para encontrar el ejercicio que te gusta.
"Un entrenador personal puede ser estupendo para trabajar uno a uno con la persona y realmente individualizar lo que necesita", dijo Zocchi. "Son realmente buenos para responsabilizarte y sacar el máximo provecho de una sesión de entrenamiento porque eres sólo tú y el entrenador".
Resumen Los instructores de fitness sugieren que encontrar ejercicios que te gusten te ayudará a seguir una rutina de entrenamiento. Sin embargo, para algunos esto puede ser más difícil que el movimiento. Es posible que te sientas un poco quemado con la idea de
