Los 5 mejores ejercicios para el dolor de espalda

¿Te duele la espalda a menudo? Prueba con estos 5 ejercicios para el dolor lumbar. Garantizados.

La postura que adoptamos para andar, para estar sentados, para correr, para trabajar, delante del ordenador, 8 horas al día... Día a día, pequeños vicios van minando nuestra salud  y hacen que la columna vertebral se vuelva, cada vez menos recta y suframos. así, terribles dolores. Pues hay manera de paliar esos dolores, aparte, claro, de corregir nuestra postura y hacerla más adecuada.

Los mejores estiramientos para prevenir el dolor de espalda

Los mejores estiramientos para acabar con el dolor de espalda... ¡en menos de 10 minutos!

1. Pie al pecho: tumbados boca abajo con la planta de ambos pies completamente apoyados en el suelo. Lleva la rodilla al pecho, agarrándola con ambas manos. Mantén la posición 30 segundos y repite con cada pierna 10 veces.
2. Pies al pecho: variante del ejercicio anterior, en lugar de alternar las piernas, llévalas las dos a la vez al pecho, con las manos. 
3. Rotación: tumbados boca arriba, flexiona las rodillas, con la planta de los pies apoyadas en el suelo y gira completamente el cuerpo hasta que las rodillas queden a un lado, sin levantar los hombros del suelo. 5 veces por cada lado.
4. A cuatro patas: en posición de perrito, baja los lumbares y el abdomen hacia el suelo y subes hombros y cabeza. Luego, haz el movimiento inverso: eleva lumbares y abdomen y baja hombros y cabeza.
5. Sentado: con una pierna cruzada y flexionada sobre la otra, agarra la rodilla de la pierna que has cruzado con el codo contrario a ésta (si has cruzado la pierna izquierda, tira de ésta con el codo derecho y viceversa). Repite con la pierna contraria y mantén la postura unos 10 segundos. Haz 3 repeticiones con cada pierna.

Estos 5 ejercicios para el dolor de espalda te sacarán de más de un apuro. Hazlos recién levantado y verás como mejoras.