Las mejores formas de combatir el aumento de peso en vacaciones
Es época de alegrías. Gustos como las galletas de moca y menta de la abuela, que existían mucho antes que Starbucks, las tartas y el pudin de higos son algo que esperamos con impaciencia durante todo el año. Aunque tus papilas gustativas se iluminen como las de un niño en Navidad, las fiestas son notoriamente una época en la que la gente engorda.
Contenidos
- Consejos para todas las fiestas
- Consejos para el día de
- Consejos para inmediatamente después de las vacaciones
Una investigación publicada el año pasado reveló que los estadounidenses esperaban engordar dos kilos y medio durante las fiestas. Las cifras pueden parecer llamativas, pero dejemos una cosa clara desde el principio: El número de la báscula no te define, y no tiene por qué ser algo en lo que te centres durante las fiestas o cualquier otro día. Si te preocupa tu peso o tus hábitos alimentarios, habla con tu médico.
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Dicho esto, para las personas que desean minimizar el aumento de peso de fin de año, hay esperanza. Y lo que es mejor: no es necesario renunciar a la comida navideña.
Los expertos dieron sus mejores consejos.
Consejos para toda la temporada navideña Mantén tu rutina de ejercicio
Trevor Wells, ASAF, CPT, y propietario y entrenador jefe de Wells Wellness and Fitness, sabe que los días de agendas repletas son una receta para dejar de lado el footing diario. Intenta evitar esta tentación.
"Asegúrate de hacer tu entrenamiento diario normal", dice Wells, y añade que abandonar la rutina de ejercicios también puede acarrear problemas de sueño.
Haz un plan
Es cierto que estamos en época de vacaciones, pero los expertos recomiendan no tratar cada día como si fuera Navidad.
"En lugar de comer en exceso el día de Navidad, la gente adopta una mentalidad que les lleva a darse un capricho durante semanas", afirma Emily Schofield, entrenadora personal titulada y directora del gimnasio Ultimate Performance de Los Ángeles.
Elige tus momentos y planifica cuáles serán con antelación.
"Siéntate y planifica los grandes acontecimientos que se avecinan y que quieres poder disfrutar sin culpa, como Nochebuena, Año Nuevo y quizá un par de fiestas", dice Alicia Jones, instructora de fitness y nutricionista deportiva titulada.
Consejos para el día siguiente Coma algo
No acumule calorías por no comer en todo el día.
"Esto puede afectar al nivel de azúcar en sangre, a la energía y al estado de ánimo, haciendo que te sientas hambriento y más propenso a comer en exceso más tarde", afirma Schofield.
Las comidas que te ayudan a sentirte saciado durante más tiempo -y menos propenso a comer más de lo que te gustaría después- incluyen comidas con proteínas, grasas saludables y fibra, como una tortilla de verduras.
No te bebas las calorías
Las bebidas navideñas, sobre todo los cócteles, pueden tener muchas calorías.
"Elige tu bebida de temporada y tómala con moderación", dice Blanca García, RDN, especialista en nutrición de Health Canal.
Wells sugiere tomar al menos un vaso de agua por cada bebida navideña.
Coma galletas
Si todos los años te apetecen las mismas galletas recién horneadas, no dudes en darte un capricho.
"La mayoría de los alimentos que se sirven durante las fiestas son especialidades de la temporada", dice García.
La moderación sigue siendo importante. García sugiere elegir una o dos raciones de tu galleta favorita.
Su manual para las cenas de Navidad
La clave está en controlar las porciones, dice Wells. Schofield está de acuerdo.
"Siempre que sea posible, opta por alimentos ricos en proteínas como el pollo, el pavo y el salmón, complementados con una generosa ración de verduras", dice Schofield.
Consejos para después de las vacaciones Olvídese de la culpa
Quizá no hayas seguido la estrategia anterior para las cenas de Navidad. Olvídate de decir: "Bah humbug".
"Aunque es importante ser consciente, recuerda que puedes sentarte, relajarte y disfrutar de tu tiempo con amigos y familiares y, si te excedes, no te castigues", dice Schofield.
Vuelva a la normalidad
En lugar de regodearse en la culpa, vuelva a la normalidad o, mejor dicho, vuelva a su régimen habitual de alimentación y forma física. Nota: Este consejo no significa "castigarse" reduciendo drásticamente la ingesta de alimentos.
"No te restrinjas en exceso ni te prives durante la semana siguiente para compensar, ya que esto sólo fomentará y conducirá a malos hábitos a largo plazo", dice Schofield. "En su lugar, cambia tu enfoque para volver a tu rutina normal de alimentación y ejercicio".
