Las diferentes brazadas de la natación: Guía de estilo libre, espalda, braza y mariposa

Cada técnica de natación ofrece una combinación única de compromiso muscular y quema de calorías, desde la brazada de espalda hasta la de mariposa. Tanto si eres un entusiasta del fitness, un nadador de competición o alguien que busca una forma divertida de mantenerse activo, explorar estas brazadas de natación te abrirá un mundo de posibilidades en el agua. Es hora de ejercitar los músculos de la natación.

Sigue leyendo para conocer las brazadas de espalda, braza, mariposa y crol.

Características de la espalda

Sin duda, la espalda es un entrenamiento increíble para todo el cuerpo. No sólo trabaja el pecho y los brazos, sino también los glúteos y el tronco. ¿Y lo mejor? Según swimming.org, puedes quemar unas 250 calorías cada 30 minutos que pases nadando de espaldas. Aquí tienes algunas características clave:

Por qué las calorías que necesitan los hombres y las mujeres son diferentes

La guía definitiva para fortalecer la espalda

Posición del cuerpo: El nadador se tumba boca arriba, con la cara colocada fuera del agua. El cuerpo permanece paralelo a la superficie del agua durante toda la carrera.
Movimiento de los brazos: Mueve los brazos alternativamente en un movimiento similar a un molinete. Un brazo empieza la brazada pasando por encima del hombro y entrando primero en el agua con el dedo meñique. A continuación, el brazo tira hacia abajo a través del agua en un movimiento semicircular, impulsando al nadador hacia atrás. El brazo sale del agua cerca de la cadera y el otro repite el mismo movimiento.
Movimiento de piernas: Las piernas ejecutan una patada de aleteo y deben permanecer relativamente rectas para generar un movimiento de patada consistente bajo la superficie del agua.
Respiración: Respirar es mucho menos complicado durante la espalda porque el nadador ya está mirando hacia arriba. Al nadar de espaldas, inspira cuando un brazo pase por tu oreja y espira cuando el otro brazo pase por la oreja opuesta.

Características de la braza

La braza es la favorita de los nadadores por una buena razón. No sólo es bonita, sino también un fantástico ejercicio cardiovascular. Cuando nadas a braza, ejercitas y tonificas varios grupos musculares, como los abdominales, la parte superior de la espalda, los brazos y las piernas. No sólo esculpirás esos músculos, sino que también quemarás calorías como un campeón. Una sesión de natación de 30 minutos puede ayudarte a quemar unas 200 calorías. Es una puesta a punto total del cuerpo. Así se hace:

Posición del cuerpo: La braza comienza boca abajo.
Movimiento de los brazos: El movimiento de los brazos se produce en tres pasos: la recogida, el arrastre y la recuperación. Extiende las manos hacia delante, estira los brazos hacia fuera y recupérate doblando los codos para volver a extender los brazos en la siguiente brazada.
Movimiento de piernas: Simultáneamente con el movimiento de brazos, realiza la acción de piernas conocida como "patada de rana". Dobla las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos. A continuación, extiende rápidamente las piernas hacia fuera y hacia atrás en un movimiento circular, manteniendo los pies flexionados.
Respiración: inspira mientras extiendes los brazos hacia delante y levantas ligeramente la cabeza por encima del agua. Espira cuando vuelvas a bajar la cabeza al agua.

Características de la brazada de mariposa

La brazada de mariposa, a menudo llamada la "reina de la natación", es una técnica cautivadora. Con sus potentes ondulaciones y movimientos sincronizados, la brazada de mariposa muestra la perfecta armonía de fuerza y gracia en el agua. Es una brazada que exige destreza física y finura técnica, lo que la convierte en una de las favoritas de los nadadores de competición que buscan un reto. Esto es lo esencial:

Posición del cuerpo: Empieza colocándote con la cara hacia el agua, con los brazos extendidos hacia delante y las piernas juntas.
Movimiento de los brazos: Cuando estés preparado, saca ambos brazos del agua simultáneamente y desplázalos hacia delante sobre el agua hasta que estén completamente extendidos frente a ti. A continuación, sumerge los brazos en el agua y empújalos hacia abajo por debajo del cuerpo, doblando los codos.
Movimiento de las piernas: Mientras los brazos inician la fase subacuática, ejecuta la patada de delfín con las piernas. Mantén las piernas juntas y utiliza un movimiento simultáneo para impulsarlas hacia abajo y luego hacia arriba en un movimiento ondulatorio. Imagina tus piernas como la cola de un delfín, generando potencia y ritmo.
Respiración: La sincronización es crucial para la respiración en la brazada de mariposa. Una vez que tus brazos hayan completado la tracción bajo el agua y estés a punto de recuperarte, levanta ligeramente la cabeza fuera del agua, inhalando rápidamente. Cuando vuelvas a bajar la cabeza, exhala con fuerza.

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Cuando te enfrentas al reto de la brazada de mariposa, puedes esperar quemar unas 450 calorías en sólo 30 minutos de natación. La combinación de intensos tirones de brazos, patadas de delfín y el compromiso de todo el cuerpo da como resultado un entrenamiento de explosión de calorías que te dejará sintiéndote vigorizado y realizado.

Características de la natación en estilo libre

El crol frontal, también conocido como estilo libre, es la personificación de la eficacia en la natación. Con sus sencillos movimientos, el estilo libre se ha convertido en la opción preferida de los nadadores de todos los niveles. Tanto si eres un atleta experimentado como un nadador aficionado, el estilo libre ofrece una experiencia emocionante. Sumerjámonos en el crol frontal:

Posición del cuerpo: Empieza colocándote boca abajo en el agua. Mantén el cuerpo lo más horizontal posible, con la cabeza alineada con la columna vertebral.
Movimiento de los brazos: Comienza extendiendo un brazo hacia delante, llegando lo más lejos posible. Gire el cuerpo ligeramente hacia ese lado cuando el brazo entre en el agua. Tire del brazo hacia atrás a través del agua con un movimiento semicircular, impulsándose hacia delante. Cuando el brazo salga del agua cerca de la cadera, el otro brazo repite el mismo movimiento, alternando los brazos continuamente.
Movimiento de piernas: Ejecuta una patada de aleteo con las piernas. Mantén las piernas relativamente rectas y da patadas desde las caderas alternativamente. Concéntrate en una patada consistente y rítmica justo por debajo de la superficie del agua.
Respiración: gira la cabeza hacia un lado para respirar mientras recuperas un brazo por encima del agua. Cronometra la respiración de modo que inhales rápidamente y vuelvas a poner la cara en el agua cuando entre el brazo que se está recuperando.

En 30 minutos de natación, puedes quemar hasta 300 calorías mientras tonificas los músculos de la espalda, el estómago, el trasero y los hombros. Con sus movimientos rítmicos y dinámicos de los brazos, la alternancia de patadas de las piernas y la técnica de respiración suave, la brazada de estilo libre ofrece un entrenamiento de todo el cuerpo que mejora la aptitud cardiovascular y aumenta la fuerza y la resistencia generales.

En general, el mundo de la natación tiene mucho que ofrecer. Cada brazada tiene sus ventajas y características únicas. No importa qué brazadas elijas aprender. A continuación, la natación te ofrece una forma refrescante y estimulante de mantenerte en forma, mejorar tu técnica y disfrutar de las maravillas del agua. ¡Feliz natación!