El suplemento de fibra para la pérdida de peso que adora el Dr. Oz
Con los nuevos suplementos para adelgazar que aparecen constantemente, es difícil saber cuáles funcionan realmente y cuáles no le harán ningún favor. ¿Qué lugar ocupa el glucomanano (un agente espesante natural) en el espectro? Según el afamado Dr. Oz, es "una de las mejores formas de controlar el hambre", "el mejor supresor del apetito" y "la esponja para adelgazar de la naturaleza".
Para saber si el glucomanano está a la altura de las circunstancias, hemos analizado el supuesto suplemento milagroso. Esto es lo que necesitas saber sobre el glucomanano, el polvo de glucomanano y los beneficios del glucomanano:
¿Qué es el glucomanano?
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¿Qué ocurre cuando se toma un suplemento de fibra a diario?
El glucomanano es un azúcar procedente de la raíz de la planta konjac que se ha utilizado durante siglos en la cocina tradicional japonesa como espesante o gelificante. Es tan conocido en Japón que incluso tiene su propio apodo: "la escoba de los intestinos", lo que da una idea de cómo funciona. Por unas pocas calorías, el glucomanano crea una sensación de saciedad al absorber agua y expandirse para formar una fibra voluminosa en el estómago.
"Cuando se consume, el glucomanano "esponja" el agua en el tracto digestivo, reduciendo la absorción de los carbohidratos y el colesterol y apoyando así la pérdida de peso. [...] Este suplemento también te hace sentir lleno sin dejarte con gases o hinchado", explica el Dr. Oz.
La "fibra voluminosa" se expulsa del cuerpo por la vía natural. Se dice que este efecto limpiador ayuda a resolver una serie de problemas médicos, como la reducción del colesterol, el control del azúcar en sangre en personas con diabetes de tipo 2 y el estreñimiento.
Los beneficios del glucomanano
Aunque la investigación sigue evolucionando y la FDA no ha dado su aprobación a las afirmaciones sobre la salud o la pérdida de peso de ningún producto con glucomanano, los estudios preliminares son prometedores. En un estudio de 2007 publicado en el British Journal of Nutrition, los participantes que tomaron un suplemento combinado de glucomanano y cáscara de psilio perdieron aproximadamente 4,5 kilos en 16 semanas, en comparación con los 3,5 kilos perdidos en el grupo de placebo. Otro estudio en el que sólo se utilizó glucomanano mostró una pérdida media de 2,5 kilos en ocho semanas, sin realizar ningún otro cambio en la dieta o el estilo de vida.
Efectos secundarios del glucomanano
Sin productos químicos agresivos, medicamentos extraños o aditivos, el polvo (harina) y las cápsulas de glucomanano se consideran "probablemente seguros" para su uso como supresor del apetito. Pero hay algunos efectos secundarios del glucomanano a los que hay que prestar atención. Lo primero y más importante es que debes estar atento a beber suficiente agua. El Dr. Oz aconseja beber 8 onzas de agua con 1 gramo de glucomanano antes de cada comida. Si no bebes lo suficiente, la fibra puede literalmente atascar tu sistema digestivo, causando bloqueos intestinales y, en casos raros, asfixia al bloquear tu garganta. Además, la "limpieza" de una mujer es el desastre de una noche de cita de otra, así que empieza poco a poco y trabaja hasta la dosis completa para ver cómo lo maneja tu cuerpo.
Si estás interesado en probar el glucomanano, los expertos recomiendan tomarlo entre 15 y 30 minutos antes de una comida. (Una vez más, no te olvides de beber suficiente agua con él.) Aquí hay un rápido resumen de las diferentes formas del glucomanano y todas sus formas de suplemento:
Glucomanano en polvo: Prácticamente insípido, el glucomanano en polvo es ideal para mezclar en batidos y otros alimentos. Además, aporta una agradable consistencia espesa.
El glucomanano en los productos alimentarios: Los fideos japoneses shirataki (también comercializados como "fideos milagrosos") son el producto alimenticio con glucomanano más famoso. Son un poco extraños al principio (me ayudó no pensar en ellos como fideos sino más bien como gelatina fibrosa... con olor a pescado). También hay otros productos como caramelos de goma y masticables.
Comprimidos de polvo de glucomanano: Los suplementos de glucomanano son probablemente la opción más conveniente, si no la más sabrosa. Sin embargo, aunque los casos son raros, los comprimidos sólidos son más propensos que otras formas de glucomanano a causar los bloqueos de garganta e intestinos mencionados anteriormente.
