Cómo utilizar una máquina de remo para perder peso
Cuando se utiliza correctamente, una máquina de remo es una forma fantástica de perder peso. Las máquinas de remo cuentan con una combinación única de características que las hacen adecuadas para cualquier persona, desde principiantes hasta olímpicos. En este artículo vamos a explicar cómo utilizar una máquina de remo para perder peso de forma segura y eficaz. También te daremos unos cuantos entrenamientos sencillos que puedes probar de inmediato para ponerte en marcha.
Gracias a su facilidad de uso y su alto grado de seguridad, el remo es la solución perfecta para perder peso en casa. Además, puede incorporarlo a su rutina de ejercicios siempre que lo desee, ya que está disponible como producto para el hogar o como elemento básico en la mayoría de los gimnasios públicos y privados. Siga leyendo para saber cómo y por qué...
- ¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?
La pérdida de peso consiste en gastar más calorías de las que se consumen. Esto se suele conseguir de dos maneras...
¿Me ayudará una máquina vibratoria a perder peso?
Cómo usar una máquina de remo (y conseguir 2K por debajo de 7)
- Consumir menos calorías mediante una dieta
- Aumentar el gasto de calorías mediante el ejercicio
Por lo tanto, el enfoque de ejercicio más eficaz es el que maximiza el gasto energético durante el entrenamiento. Sin embargo, la intensidad tiene que ser tal que el entrenamiento pueda mantenerse durante un periodo de tiempo suficientemente largo. Si es demasiado duro, te cansarás rápidamente y no acabarás quemando tantas calorías.
Si tomamos como ejemplo el correr, mucha gente tiene dificultades para correr durante más de un par de minutos, pero hay un límite en la lentitud con la que se puede correr - ¡pasado cierto punto se convierte en un paseo! Esto significa que, aunque correr puede ser bueno para perder peso porque quema muchas calorías, si sólo eres capaz de correr un par de minutos antes de tener que parar, no es una solución eficaz para ti.
La belleza de una máquina de remo es que puede funcionar a velocidades lentas, pero sigue ofreciendo un alto rendimiento en la quema de calorías. Cuando se compara con el ciclismo de interior, la investigación muestra que el remo quema más calorías a intensidades similares. Si prefiere las bicicletas, tenemos una investigación sobre si las bicicletas estáticas también son buenas para perder peso.
Según un estudio del departamento de Ciencias Biológicas de la Universidad de Ohio, se queman más calorías con el mismo esfuerzo en una máquina de remo que en una bicicleta estática.
Hay muchas razones más allá de la simple quema de calorías que explican por qué las máquinas de remo son perfectas para ayudarle a perder peso. He aquí un rápido repaso de ellas...
Tiene un riesgo de lesión relativamente bajo
Para muchas personas, correr puede ser una muy mala idea. El mayor impacto sobre las articulaciones al correr largas distancias o sobre superficies inestables puede ser perjudicial para muchos. Correr puede ser doloroso, sobre todo para quienes se inician en este deporte y no saben cómo correr correctamente.
También hay un respaldo científico que apoya estas afirmaciones anecdóticas.
En un meta-análisis de 2015 de 13 estudios sobre la incidencia de las lesiones en la carrera, los corredores recreativos sufrieron una media de 18 lesiones por cada 1000 horas de carrera. Compara esto con los datos de lesiones en el remo y el remero promedio de edad de los maestros (43-59) sufrió sólo 2,25 lesiones por cada 1000 sesiones de entrenamiento en el remo.
Estos datos son especialmente útiles porque se han acumulado durante un largo periodo de tiempo, utilizando un amplio número de sujetos.
Es perfecto para el uso doméstico
Una máquina de remo es una máquina perfecta para usar en casa. Son relativamente pequeñas y, a diferencia de una cinta de correr o de muchas otras máquinas, no tienen que enchufarse, por lo que no tienen costes de funcionamiento continuos en términos de electricidad. Algunos modelos pueden incluso doblarse en dos para facilitar su almacenamiento.
Además, son máquinas que respetan a los vecinos, especialmente si vives en un bloque de apartamentos. Son relativamente silenciosas porque no hay motor en marcha, además de que no hay golpes fuertes como los que se producen en una cinta de correr.
Hay poca técnica que aprender
Aunque hay que aprender algo de técnica, no es complicado y se puede aprender en pocos minutos. El otro aspecto positivo es que aprender la técnica de remo te convierte en un remero más eficiente, no necesariamente en un remero más seguro.
Esto significa que, aunque no tengas una gran técnica, es menos probable que te hagas daño... ¡sólo harás el entrenamiento más duro!
Es un entrenamiento para todo el cuerpo
Una máquina de remo entrena simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo, por lo que maximiza la eficacia del entrenamiento. Incluso hace trabajar los músculos centrales. El ciclismo, la marcha y la carrera sólo entrenan la parte inferior del cuerpo, por lo que la parte superior queda rezagada.
El remo es adecuado para todos los niveles de fitness
El remo es apto para todos los niveles de aptitud física porque puede utilizarse a cualquier velocidad e intensidad. Si eres nuevo en el ejercicio y sólo puedes ir despacio, no pasa nada. El remo te permite hacerlo.
Compáralo con otros enfoques comunes de cardio: si vas demasiado lento en una bicicleta te caes. Si corres demasiado lento en realidad estás caminando. Si vas demasiado lento en una bicicleta elíptica se apaga. En este sentido, una máquina de remo es la forma ideal de perder peso.
Hasta ahora hemos establecido por qué una máquina de remo es una herramienta fantástica para ayudarle a perder peso. Ahora vamos a pasar a cómo utilizar una máquina de remo para perder peso.
Decide la frecuencia
La mayoría de las personas se beneficiarán más de un entrenamiento más corto y frecuente que de sesiones de entrenamiento más largas y menos frecuentes. En este estudio del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación del Hospital del Sagrado Corazón de la Universidad de Hallym, los participantes realizaron entrenamientos de 40 minutos (10 minutos de calentamiento, 20 minutos de remo y 10 minutos de enfriamiento) cinco días a la semana y se beneficiaron significativamente desde el punto de vista de la forma física y la composición corporal. Por ello, te sugerimos que te propongas realizar 4 o 5 sesiones más cortas a la semana en lugar de 2 o 3 sesiones más largas.
Trabaja duro!
Nos encantaría poder decirle que la pérdida de peso es fácil, pero estaríamos mintiendo. Requiere un trabajo duro. La buena noticia es que la máquina de remo, cuando se utiliza a alta intensidad, ha demostrado ser eficaz para ayudarle a reducir los niveles de grasa corporal.
Pero, ¿qué significa realmente duro? Hay dos formas de medirlo...
- Datos duros - utilizando un monitor de frecuencia cardíaca
- Datos subjetivos - trabajando con la escala de esfuerzo percibido (RPE)
Si llevas un monitor de frecuencia cardíaca, mantener el 70% o más de tu frecuencia cardíaca máxima durante 20 minutos o más es suficiente. Con la escala RPE, es suficiente trabajar a un 7 sobre 10 de intensidad durante 20 minutos o más. Debes estar sudoroso y sin aliento, pero no al borde del colapso.
Utiliza el entrenamiento por intervalos
Existen esencialmente dos tipos de entrenamiento cardiovascular:
- Estado estable, en el que se trabaja a una intensidad determinada durante un periodo de tiempo determinado
- Intervalos, en los que se mezclan períodos de trabajo de alta y baja intensidad
Está demostrado que el entrenamiento por intervalos es una forma muy eficaz y eficiente de mejorar la condición física cardiovascular. Incluso si sólo uno o dos de tus entrenamientos semanales son intervalos, te servirá de mucho.
Tampoco es necesario complicar demasiado el entrenamiento por intervalos. Aquí tienes tres enfoques que puedes utilizar en un entrenamiento de 20 minutos...
- 30 segundos de ritmo suave, 20 segundos de ritmo medio/rápido, 10 segundos de sprint completo. Repite x 20
- 30 segundos a ritmo lento, 30 segundos a ritmo rápido. Repetir x 20
- 20 segundos lento, 10 segundos rápido. Repetir x 40
Para obtener los mejores resultados, mezcle el entrenamiento. Sólo asegúrate de trabajar duro y quemar muchas calorías!
Una máquina de remo es sencilla de usar, muy eficaz y te ayuda a perder peso en la comodidad de tu propia casa. Sigue los consejos que te damos aquí para perder peso de forma rápida y segura con tu propio remo. Y si necesitas más consejos, consulta nuestra guía sobre cómo ponerte en forma.
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