Cómo recuperarse de la fatiga por la dieta y el estrés

¿Su programa de pérdida de peso le arrastra? ¿Sufre fatiga por la dieta y se siente estresado la mayor parte del tiempo? No está solo. Intentar perder peso puede ser agotador. Y la presión por perder peso puede provocar ansiedad. Para controlar la fatiga y el estrés relacionados con la pérdida de peso, ataca la causa para poder atajar el origen.Causas del estrés alimentario

Puede ser útil saber por qué te sientes cansado y estresado. Comprender el origen le ayudará a encontrar una solución. Compruebe si alguna de estas causas comunes de estrés alimentario le resulta familiar.

Fatiga

Cuando disminuye su ingesta energética, sus niveles de energía pueden caer en picado. Y si añades un nuevo programa de ejercicio a la mezcla, no es raro sentirse crónicamente cansado.

Tu programa de ejercicio puede ayudarte a sentirte con energía, pero la pérdida inicial de energía también puede causar un bajón en tu estado de ánimo.

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Dietas bajas en calorías y

dietas líquidas

Si ha decidido seguir una dieta muy baja en calorías (DSBC) o una dieta líquida, puede sufrir estrés por el simple hecho de verse privado de una buena nutrición. Sólo debe emprender una VLCD bajo la supervisión de un profesional sanitario.

Aunque se controle su salud, es probable que su organismo reaccione ante la importante pérdida de calorías. Las dietas líquidas pueden causar estrés simplemente porque ya no se experimenta la satisfacción de comer una comida.

Cortisol

Los ensayos clínicos han demostrado que la restricción calórica aumenta el nivel corporal de cortisol, la hormona del estrés. Aunque esta hormona desempeña un papel importante en el buen funcionamiento del organismo, los aumentos crónicos de cortisol pueden provocar cambios poco saludables, como un aumento de la presión arterial, una disminución de la inmunidad y un deterioro del funcionamiento cognitivo.

A largo plazo, el aumento de los niveles de cortisol puede aumentar el riesgo de depresión.

Atracones

En un mundo perfecto, las personas que han cambiado de dieta nunca se caerían del vagón. Pero, en muchos casos, la restricción calórica a largo plazo provoca atracones, a veces repetidos. Los investigadores descubrieron que las personas que se dan atracones suelen experimentar un empeoramiento de su imagen corporal y vergüenza con el paso del tiempo, y tienen un mayor riesgo de sufrir depresión.

Medicación

La medicación prescrita para perder peso es útil para algunas personas. Pero pueden tener efectos secundarios, como ansiedad y depresión.

• Alli o Xenical (orlistat): Las personas que toman este medicamento pueden experimentar deposiciones aceitosas que pueden agravarse si comen demasiada grasa. Esta afección puede resultar embarazosa y estresante.
• Qismia: Este medicamento también conlleva el riesgo de efectos secundarios, como depresión, problemas de humor, problemas para dormir y falta de concentración.
• Wegovy: Este medicamento inyectable para perder peso una vez a la semana puede causar efectos secundarios como náuseas, diarrea, vómitos, estreñimiento, dolor abdominal, dolor de cabeza, fatiga, indigestión, mareos, distensión abdominal, eructos, hipoglucemia en pacientes con diabetes tipo 2, flatulencia, gastroenteritis y enfermedad por reflujo gastroesofágico. Los niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia) pueden causar ansiedad en algunas personas.
• Contrave: Contrave puede causar náuseas, vómitos, diarrea o estreñimiento, dolor de cabeza, mareos, insomnio y sequedad de boca. El buproprión, un ingrediente de Contrave, puede inducir pensamientos suicidas y maníacos, especialmente al empezar a tomar el medicamento.

Hable con su médico sobre cualquier medicación que esté tomando y sobre cómo puede afectar a su estado de ánimo y a sus niveles de estrés.

La información presentada en este artículo puede ser desencadenante para algunas personas. Si tiene pensamientos suicidas, llame al 988

ponerse en contacto con el 988 Suicide & Crisis Lifeline para recibir apoyo y ayuda de un consejero formado. Si tú o un ser querido estáis en peligro inmediato, llama al 911.

Para más recursos de salud mental, consulte nuestra Base de datos nacional de líneas de ayuda.

Pérdida de confort (alimentos

)

El acto de comer promueve una sensación de confort. Cuando ya no experimentamos el placer de comer, no es raro sentir una pérdida. Un pequeño estudio descubrió que las personas que seguían una dieta se preocupaban más por la comida, tenían fuertes deseos de comer con más frecuencia y eran más propensas a sentir que no controlaban su alimentación.

Las personas que restringen las calorías también pueden experimentar luchas internas cuando se enfrentan a decisiones sobre el consumo de alimentos que solían disfrutar.

Objetivos poco real

istas

Si ha establecido correctamente su programa de pérdida de peso, habrá definido objetivos específicos a corto y largo plazo desde el principio. Sin embargo, si sus objetivos no son realistas, pueden resultar contraproducentes. No alcanzar sus objetivos puede provocarle sentimientos de frustración, depresión o fracaso.

Según un análisis, es más probable que esto ocurra si se sigue una dieta muy baja en calorías. Los investigadores descubrieron que las personas que siguen dietas muy bajas en calorías tienen más probabilidades de subestimar su talla corporal después de la dieta.

Perder peso puede ser duro, pero ganar confianza en uno mismo y encontrar la motivación para seguir trabajando para conseguir tus objetivos puede ayudarte. Busque recursos que le ayuden a gestionar la ansiedad específica y única que se produce al intentar perder peso. Busque ayuda profesional si tiene problemas con la pérdida de peso, los cambios de humor o el estrés.