Cómo deshacerse de los calambres musculares y prevenirlos, según los médicos
Probablemente todos lo hemos experimentado: un dolor agudo y repentino en la pantorrilla o en el tendón de la corva que nos hace jadear para respirar. Conocido como "charley horse", ocurre cuando un músculo, comúnmente en la pierna, se contrae y se tensa repentinamente. Esto ocurre a menudo después de un entrenamiento largo o intenso, especialmente en tiempo caluroso, pero los calambres también pueden aparecer de la nada.
Pueden ser provocadas por la deshidratación, la fatiga, el sobreesfuerzo o el agotamiento de los electrolitos, que hacen que los nervios fallen; suelen desaparecer en 15 minutos, tienden a ser más frecuentes con la edad y son más comunes en las mujeres que en los hombres. Si un calambre dura más de 30 minutos, llame a su médico, porque podría ser un signo de un problema más grave, como el estrechamiento de una arteria o una afección neurológica, dice el Dr. Bryant Walrod, médico especialista en medicina deportiva del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Para ayudar a mantener los músculos calmados y el dolor a raya, pruebe estos pasos.
¿Cómo puedo prevenir los calambres musculares?
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Cómo prevenir los calambres musculares
✔️ Aumenta tu estado físico.
A partir de los 30 años perdemos masa y fuerza muscular, lo que contribuye a la fatiga y al sobreesfuerzo: los calambres son los desencadenantes. "Los músculos que se activan con regularidad se acostumbran a las contracciones y están menos predispuestos a los espasmos", dice el doctor Matthew Matava, jefe de medicina deportiva de la Ortopedia de la Universidad de Washington en St.
Empieza con una actividad moderada para evitar el exceso de actividad, y estira antes y después; esto aumenta el flujo sanguíneo y alarga las fibras musculares para que sea menos probable que se tensen involuntariamente.
✔️ Consigue tus minerales.
Cargue con frutas y verduras ricas en minerales electrolíticos como el sodio, el magnesio y el potasio, que ayudan a activar las señales eléctricas que regulan la función muscular. "La mayoría de las personas pueden obtener todos los electrolitos que necesitan en una dieta saludable", dice el Dr. Matava, por lo que no hay necesidad de beber a sorbos bebidas deportivas azucaradas. Las principales opciones de alimentos: verduras de hoja, plátanos y frijoles negros.
✔️ Bebe.
El líquido ayuda a los músculos a relajarse y contraerse, así que bebe mucha agua durante el día, especialmente en tiempo caluroso cuando el sudor agota los líquidos y electrolitos almacenados en el cuerpo. Asegúrate de beber una hora antes, durante y después del ejercicio para rehidratarte.
Cómo conseguir el alivio de los calambres musculares
✔️ Trabaja esos músculos.
Masajea suavemente y estira un músculo acalambrado para ayudarlo a relajarse. "Intenta contraer el grupo de músculos opuesto al que está acalambrado; esto utiliza el reflejo normal del cuerpo que 'apaga' un músculo que tiene la función opuesta", dice el Dr. Matava. Por ejemplo, contraer el músculo cuádruple en la parte delantera del muslo puede ayudar a aliviar los calambres de los músculos del tendón de la corva en la espalda.
✔️ Aplicar calor o hielo.
Una toalla caliente o una almohadilla térmica puede ayudar a calmar el dolor al aumentar el flujo sanguíneo. Si el dolor persiste después de los calambres, el hielo puede ayudar a controlar la inflamación y aliviar el malestar.
✔️ Maneje sus medicamentos.
Los calambres musculares pueden ser un efecto secundario de algunos medicamentos para la presión arterial alta, el colesterol alto y el asma. Pregunte a su médico sobre una dosis más baja o un medicamento diferente que no cause espasmos musculares.
Este artículo apareció originalmente en la edición de septiembre de 2020 de Prevention.
