¡Olvídate de los largos entrenamientos!

A mucha gente no le gusta el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) porque, bueno, la clave está en el nombre, se siente muy exigente. Las breves ráfagas de ejercicio lo dejarán sin aliento y lo harán sudar con solo pequeños períodos de descanso en el medio. Pero imagine completar un entrenamiento HIIT que dura menos de diez minutos y aún puede mejorar su salud de esta manera. Según la ciencia, esto es posible...

Hay un montón de investigaciones que promocionan los diversos beneficios para la salud de cosas como el entrenamiento de fuerza regular con algunas de las mejores pesas rusas o lo bueno que puede ser dar tus pasos diarios (nos gusta controlar nuestro conteo de pasos a través de uno de los mejores rastreadores de actividad física ).

Sin embargo, si tiene dificultades para encontrar la cantidad adecuada de tiempo para dedicarse a este tipo de ejercicio, esta investigación publicada en Journal of Physiology revela que es posible que solo necesite hacer tan solo cuatro minutos de HIIT de bajo volumen para mantener su salud en buen estado. forma.

Olvídate de hacer dieta con estos 6 consejos

Una práctica tranquila de Yin Yoga para el solsticio de invierno y los días más largos, oscuros y difíciles

El HIIT de bajo volumen generalmente implica menos de 15 minutos de ejercicio de alta intensidad por sesión, y esto excluye los períodos de recuperación. Menos los calentamientos y los enfriamientos, los científicos descubrieron que incluso solo cuatro minutos de HIIT completados tres veces por semana pueden ayudar a mejorar su salud en general.

Después de recopilar y analizar más de una década de investigación en esta área, concluyeron que el HIIT de bajo volumen, a pesar de que implica menos tiempo de actividad, en realidad puede producir resultados similares a formas más largas de ejercicio, como 45 minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada. ejercicio.

Los autores del estudio revelaron en un artículo de investigación secundario publicado en Diabetes Care que cuatro minutos de HIIT completados tres veces por semana durante 12 semanas mejoraron los niveles de azúcar en la sangre, la grasa en el hígado y la capacidad cardiorrespiratoria en adultos que padecen diabetes tipo 2. Además, el HIIT de bajo volumen también es una forma efectiva de mejorar la salud del corazón.

Una vez que haya definido este estilo de entrenamiento por intervalos y los ejercicios adecuados para ello, podrá crear su propio entrenamiento de cuatro minutos. Este entrenamiento HIIT de cuerpo completo a continuación dura diez minutos en total, incluidos los períodos de descanso, y es un excelente lugar para comenzar. La instructora de acondicionamiento físico y fisioterapeuta, Lily Sabri , lo guiará durante la sesión.