Estos dos pasos pueden ayudarle a perder peso en una semana
Sin embargo, los expertos en salud no suelen recomendar que se intente perder una cantidad importante de peso en una semana. Pero si te tomas en serio lo de perder unos cuantos kilos antes de la fecha límite, sigue leyendo para conocer dos pasos que puedes seguir para cambiar tu dieta y tu rutina diaria y alcanzar tu objetivo.
El plan de dos pasos¿Estás preparado para adelgazar en siete días? Este plan no es fácil, pero es sencillo, aunque requiere concentración y compromiso. La buena noticia es que no requiere ninguna píldora dietética especial, suplementos caros o programas de ejercicios peligrosos.
Este programa es una pérdida de peso de sentido común, sobrealimentada.
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Paso 1: Cambie su dieta
Si sólo tienes una semana, no tienes tiempo de contar calorías y micronutrientes para gestionar tu equilibrio energético. Esos son los pasos que tendrías que dar para hacer cambios duraderos en tu cuerpo. En su lugar, adopte un enfoque más sencillo y elimine estas pocas cosas de su dieta durante siete días:
- Productos horneados. Durante toda la semana, evite todos los productos de panadería dulces y salados. Eso significa no comer pasteles, galletas, magdalenas, muffins, pan o bagels. También debes evitar los aperitivos salados como los pretzels, las patatas fritas al horno o las tiras de tortilla. ¿Te gusta el dulce? Opta por una ración de fruta fresca. Cuando te apetezca algo crujiente, coge algunas verduras crudas.
- Alimentos fritos. Los alimentos fritos tienen muchas calorías y mucha sal. Así que no comas pescado, aves o carne empanados o fritos. Esto significa que debes evitar los nuggets de pollo, las patatas fritas, las patatas fritas, las verduras rebozadas o fritas, etc. Ten en cuenta que muchos productos congelados (como las patatas fritas congeladas) se fríen antes de ser congelados, por lo que tampoco son opciones saludables.
- Salsas y productos para untar. Coma proteínas magras (como pollo, huevos, pescado, cerdo o carne de vacuno magra) a la parrilla sin aceite y sin salsas ni productos para untar. Estos elementos aumentan el consumo de calorías de su comida en cientos de calorías y a menudo añaden mucha sal, lo que podría sabotear sus planes de pérdida de peso. Comer sin estos extras es más fácil de lo que imaginas.
- Bebidas con alto contenido calórico. Las bebidas azucaradas están llenas de calorías. Beba agua esta semana y evite todo el alcohol (vino, cerveza y cócteles), los zumos, las bebidas deportivas, los tés azucarados, las bebidas de café con sabor, los refrescos y el agua con sabor comercial (como las aguas vitaminadas). También puedes preparar agua aromatizada con zumo de limón fresco u otra fruta si no te gusta el agua corriente. Manténgase hidratado, pero evite las bebidas que provocan un aumento de peso a través de las calorías vacías (no nutritivas).
Cómo eliminar los refrescos y reducir las calorías
Paso 2: Aumente el movimiento
diarioCon sólo siete días, tampoco tiene tiempo para elaborar un programa de ejercicios para perder peso. Y si intentas hacer entrenamientos duros para quemar grasa sin ninguna experiencia previa, podrías lesionarte fácilmente.
Por lo tanto, si quiere perder peso en una semana, aumente sus pasos al día para quemar más calorías. El ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés y a mejorar el sueño, dos factores que también pueden contribuir a la pérdida de peso.
Si actualmente hace ejercicio, siga haciendo sus entrenamientos habituales y sume 10.000 pasos al día. Si no hace ningún tipo de ejercicio, añada 10.000 pasos a su rutina diaria. ¿Quieres puntos extra? Intenta aumentar la cifra a 15.000 o incluso 20.000 pasos al día. Utiliza un monitor de actividad o una aplicación descargable para medir tus pasos al día.
Puede parecer que completar 10.000 o 20.000 pasos al día es demasiado optimista, pero una vez que le cojas el tranquillo, te sentirás más seguro.
Intenta dividir los pasos en trozos más pequeños. Por ejemplo, muchos oficinistas se toman descansos cada hora para dar un pequeño paseo, sumando unos cientos de pasos varias veces al día.
También puede dar un paseo más largo por la mañana, durante la pausa del almuerzo y después de la cena o antes de acostarse. Si caminas durante 30 minutos o más, podrás alcanzar fácilmente tu objetivo de pasos.
Si sigue estos dos pasos juntos, debería poder perder peso en una semana. Pero tenga en cuenta que los expertos sólo consideran que una o dos libras por semana es una pérdida de peso saludable y realista. Por lo tanto, a menos que haga cambios permanentes en su estilo de vida, cualquier pérdida de peso rápida no es probable que dure.
Si está preparado para perder peso y mantenerlo para siempre, tómese sólo una hora para establecer un plan sólido para la pérdida de peso a largo plazo y conseguir un cuerpo mejor que dure.
