5 formas de sustituir las recompensas de comida para motivar el ejercicio físico
Los hitos saludables ofrecen un momento para celebrar las victorias, por pequeñas que sean.
El refuerzo positivo, como recompensarse con un premio, desempeña un papel importante para mantener la motivación y la perseverancia a la hora de alcanzar los objetivos finales. Estas pequeñas victorias pueden ayudarte a mantener el rumbo, según han demostrado las investigaciones. Al dividir un gran objetivo en varios más pequeños, cada paso se convierte en un logro.
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Sin embargo, es fácil pasarse con las recompensas que pueden socavar nuestros objetivos. Admitámoslo, todos queremos ceder a nuestros antojos de comida basura, y ¿qué mejor momento para darse un capricho que después de haber conseguido algo saludable? No es necesario que elimine la comida basura por completo, pero saber cómo recompensarse de forma que esté en consonancia con sus objetivos de salud puede cambiar por completo su enfoque.
Hay muchas recompensas no alimentarias que le animarán a dar el siguiente paso en su plan. Así que la próxima vez que te sientas inclinado hacia los antojos azucarados o salados, considera celebrar con estas recompensas saludables en su lugar.
Dormir una siesta
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¿Cuándo fue la última vez que se reservó un tiempo para una siesta rápida? Dado que puede ser difícil dar prioridad a una siesta en una agenda apretada, intenta convertirla en una recompensa por tu próximo logro.
Se ha demostrado que las siestas breves mejoran el rendimiento cognitivo en algunos casos. Por lo tanto, si te rindes al sueño, puedes estar beneficiando tu vida laboral. Permitirte sentirte fresco y con energía después de un entrenamiento está en consonancia con los objetivos relacionados con la salud, a diferencia de lo que ocurre con los alimentos azucarados o grasos.
Comprar una prenda de entrenamiento
¿Has echado el ojo a unos leggings para entrenar? ¿Qué tal una nueva riñonera para entrenar? Márcate un objetivo alcanzable y preselecciona una prenda asequible, y una vez que alcances tu objetivo, entra en Internet para comprar.
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Tener ese nuevo tema en la mente mientras te ejercitas puede ayudarte a mantener la motivación por más tiempo.
Tener un buen aspecto para tu próximo entrenamiento también puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo mientras trabajas para conseguir tu objetivo final. Saber que te has ganado esa prenda o el equipo que utilizas sólo te ayudará a esforzarte más, acercándote un paso más a tu próximo hito. Con esta recompensa todos salimos ganando.
Enciende una vela y lee un libro
Encender una vela es un acto sencillo, pero puede ser muy relajante y gratificante. Después de un largo día de trabajo y ejercicio, sentarte simplemente con un libro y una vela a tu lado puede ser justo lo que necesitas para desconectar.
El "tiempo para mí" no suele ser prioritario, pero es una forma estupenda de revitalizar nuestra mente y nuestro cuerpo.
Leer un libro es una recompensa satisfactoria.
Se ha demostrado que la atención plena, que suele mejorar en los momentos de relajación, reduce el estrés y mejora la calidad de vida. Como parte de esta recompensa, intenta librarte de cualquier pensamiento negativo y céntrate sólo en relajarte. Te lo has ganado. (Sólo asegúrate de apagar completamente la vela cuando hayas terminado).
Darse un pase libre para decir que no
Póngase en primer lugar. ¿Hay una tarea, un recado o un compromiso social que temes? Permítase decir que no si realmente no se siente capaz de hacerlo. Muchos de nosotros acabamos cediendo a los planes por culpa más que por deseo real. En su lugar, comprométase a utilizar este tiempo para hacer ejercicio.
Consigue unas sales de baño y relájate
¿Qué mejor manera de premiar un logro saludable que con un baño relajante?
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Los estudios sugieren que existe un fuerte vínculo entre la salud física y la mental. La actividad física produce esas sustancias químicas que nos hacen sentir bien en el cerebro, llamadas endorfinas, que a su vez pueden ayudar a desarrollar una mentalidad positiva. Los entrenamientos regulares refuerzan esa conexión mente-cuerpo. Así que al fomentar una de ellas, es probable que se fomente la otra.
Las recompensas para la salud mental pueden motivarle a entrenar porque podrá relajarse después, lo cual es muy necesario tras un entrenamiento agotador. El descanso es esencial para ayudar a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento de fuerza y de los ejercicios cardiovasculares, e incluso puede ayudar al rendimiento futuro.
Incorporar estas cinco recompensas puede ayudarte a dejar de lado un sistema de recompensas basado en la comida. Permitirse un exceso de alimentos procesados puede perjudicar su progreso, dejándole más desmotivado que antes.
En cambio, celebra tus victorias con recompensas que te ayuden a fortalecer tu mente, tu cuerpo o ambos.
