5 formas de sustituir las recompensas de comida para motivar el ejercicio físico

5 formas de sustituir las recompensas de comida para motivar el ejercicio físico

Los hitos saludables ofrecen un momento para celebrar las victorias, por peque√Īas que sean.

El refuerzo positivo, como recompensarse con un premio, desempe√Īa un papel importante para mantener la motivaci√≥n y la perseverancia a la hora de alcanzar los objetivos finales. Estas peque√Īas victorias pueden ayudarte a mantener el rumbo, seg√ļn han demostrado las investigaciones. Al dividir un gran objetivo en varios m√°s peque√Īos, cada paso se convierte en un logro.

5 formas de sustituir las recompensas de comida para motivar el ejercicio físico

Puedes hacer este entrenamiento de todo el cuerpo en cualquier lugar, sin necesidad de equipo

Sin embargo, es f√°cil pasarse con las recompensas que pueden socavar nuestros objetivos. Admit√°moslo, todos queremos ceder a nuestros antojos de comida basura, y ¬Ņqu√© mejor momento para darse un capricho que despu√©s de haber conseguido algo saludable? No es necesario que elimine la comida basura por completo, pero saber c√≥mo recompensarse de forma que est√© en consonancia con sus objetivos de salud puede cambiar por completo su enfoque.

    Hay muchas recompensas no alimentarias que le animarán a dar el siguiente paso en su plan. Así que la próxima vez que te sientas inclinado hacia los antojos azucarados o salados, considera celebrar con estas recompensas saludables en su lugar.

    Dormir una siesta

    Leer m√°s

    ¬ŅCu√°ndo fue la √ļltima vez que se reserv√≥ un tiempo para una siesta r√°pida? Dado que puede ser dif√≠cil dar prioridad a una siesta en una agenda apretada, intenta convertirla en una recompensa por tu pr√≥ximo logro.

    Se ha demostrado que las siestas breves mejoran el rendimiento cognitivo en algunos casos. Por lo tanto, si te rindes al sue√Īo, puedes estar beneficiando tu vida laboral. Permitirte sentirte fresco y con energ√≠a despu√©s de un entrenamiento est√° en consonancia con los objetivos relacionados con la salud, a diferencia de lo que ocurre con los alimentos azucarados o grasos.

    Comprar una prenda de entrenamiento

    ¬ŅHas echado el ojo a unos leggings para entrenar? ¬ŅQu√© tal una nueva ri√Īonera para entrenar? M√°rcate un objetivo alcanzable y preselecciona una prenda asequible, y una vez que alcances tu objetivo, entra en Internet para comprar.

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    C√≥mo modificar las posturas de yoga m√°s populares si eres s√ļper inflexible

    Tener ese nuevo tema en la mente mientras te ejercitas puede ayudarte a mantener la motivación por más tiempo.

    Tener un buen aspecto para tu próximo entrenamiento también puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo mientras trabajas para conseguir tu objetivo final. Saber que te has ganado esa prenda o el equipo que utilizas sólo te ayudará a esforzarte más, acercándote un paso más a tu próximo hito. Con esta recompensa todos salimos ganando.

    Enciende una vela y lee un libro

    Encender una vela es un acto sencillo, pero puede ser muy relajante y gratificante. Después de un largo día de trabajo y ejercicio, sentarte simplemente con un libro y una vela a tu lado puede ser justo lo que necesitas para desconectar.

    El "tiempo para mí" no suele ser prioritario, pero es una forma estupenda de revitalizar nuestra mente y nuestro cuerpo.

    5 formas de sustituir las recompensas de comida para motivar el ejercicio físico

    Leer un libro es una recompensa satisfactoria.

    Se ha demostrado que la atenci√≥n plena, que suele mejorar en los momentos de relajaci√≥n, reduce el estr√©s y mejora la calidad de vida. Como parte de esta recompensa, intenta librarte de cualquier pensamiento negativo y c√©ntrate s√≥lo en relajarte. Te lo has ganado. (S√≥lo aseg√ļrate de apagar completamente la vela cuando hayas terminado).

    Darse un pase libre para decir que no

    P√≥ngase en primer lugar. ¬ŅHay una tarea, un recado o un compromiso social que temes? Perm√≠tase decir que no si realmente no se siente capaz de hacerlo. Muchos de nosotros acabamos cediendo a los planes por culpa m√°s que por deseo real. En su lugar, comprom√©tase a utilizar este tiempo para hacer ejercicio.

    Consigue unas sales de ba√Īo y rel√°jate

    ¬ŅQu√© mejor manera de premiar un logro saludable que con un ba√Īo relajante?

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    Elementos esenciales de salud y estado f√≠sico para ayudarte a cumplir tu prop√≥sito de A√Īo Nuevo (CNN Underscored)

    Los estudios sugieren que existe un fuerte vínculo entre la salud física y la mental. La actividad física produce esas sustancias químicas que nos hacen sentir bien en el cerebro, llamadas endorfinas, que a su vez pueden ayudar a desarrollar una mentalidad positiva. Los entrenamientos regulares refuerzan esa conexión mente-cuerpo. Así que al fomentar una de ellas, es probable que se fomente la otra.

    Las recompensas para la salud mental pueden motivarle a entrenar porque podrá relajarse después, lo cual es muy necesario tras un entrenamiento agotador. El descanso es esencial para ayudar a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento de fuerza y de los ejercicios cardiovasculares, e incluso puede ayudar al rendimiento futuro.

      Incorporar estas cinco recompensas puede ayudarte a dejar de lado un sistema de recompensas basado en la comida. Permitirse un exceso de alimentos procesados puede perjudicar su progreso, dej√°ndole m√°s desmotivado que antes.

      En cambio, celebra tus victorias con recompensas que te ayuden a fortalecer tu mente, tu cuerpo o ambos.

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