¿Estás entrenando el tiempo suficiente?

QUEMAR CALORÍAS

estas entrenando lo suficiente¿Cuándo debemos entrenar para perder peso? ¿Estás entrenando el tiempo suficiente?

Si estás a dieta y practicando ejercicio y aún así no pierdes tanto peso como te gustaría, es el momento de hacerse algunas preguntas. No hay duda de que algo estás haciendo mal. Tenemos que tener en mente que, para perder peso, el único secreto es quemar más calorías de las que se consumen. Pero aunque esto sea algo de sentido común, muchas veces no resulta fácil contabilizar las calorías que ingerimos o saber si estamos entrenando lo suficiente.

El tiempo necesario de entrenamiento para perder peso varía de una persona a otra, pero podemos darte una pequeña guía para que te orientes y planifiques tus sesiones. Por lo general, para perder peso, debemos entrenar entre 30 y 45 minutos a intensidad moderada de tres a cinco días a la semana. Lo óptimo es entrenar cinco días a la semana y combinar ejercicios de alta y baja intensidad, ya que resulta mucho más efectivo para quemar calorías.

Si crees que no dispones de tanto tiempo libre como para ir al gimnasio cinco días a la semana, es mucho mejor que adaptes tu entrenamiento a tu ritmo de vida que no hacerlo los días que no puedas ir hasta el gimnasio. Por ejemplo, puede considerarse intensidad baja salir a caminar una hora, y esto puedes hacerlo mientras vas al trabajo o a algún otro sitio. Los días que tengas tiempo libre, haz ejercicios más intensos, muchos de ellos puedes hacerlos en casa. Por ejemplo, las planchas, los jumping jacks o los burpees. Lo importante es dedicar al menos 30 minutos al día al ejercicios físico y no infravalorar las sesiones de baja intensidad.

Si no estás dedicando este tiempo al entrenamiento, al menos ya puedes dejar de preguntarte cuál es el motivo por el que no pierdes peso.

 

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12 Septiembre