Como elaborar dietas para hipertrofia y definición muscular
Dietas para hipertrofia: las dietas para ganar masa y definición muscular.
La hipertrofia es lo que nos permite ganar masa muscular y definir nuestros músculos. Para conseguirla no solo se deben seguir unos ejercicios muy específicos para definir nuestro cuerpo, también deben acompañarse de una alimentación concreta. Estas rutinas de ejercicio y alimentación son las que suelen seguir las personas que se preparan para competiciones de culturismo o los profesionales del fitness. Si deseas seguir una dieta para mejorar la hipertrofia, aquí te damos algunos consejos que debes seguir en tu alimentación.
Dietas para secar
Dietas rápidas
Dietas para secar y ganar masa muscular
17 claves para elaborar dietas saludables
Tu alimentación deberá basarse en las proteínas, por lo que no debes olvidar incluir en tu dieta pollo, pavo y claras de huevo.
Incluye siempre en tu desayuno plátano, leche y huevos.
Tu comida principal del día debe estar compuesta por carne, queso bajo en grasa, lechuga, tomate, uvas y pan integral.
Para la cena, come pechuga de pollo, champiñones, arroz y uvas.
Come siempre antes y después del entrenamiento. Debes hacer cinco comidas al día como mínimo, poniendo especial interés en no olvidarte de comer tras el entrenamiento.
Toma suplementos de vitamina D y de creatina, siempre consultando previamente a un experto en nutrición y deporte.
Nunca olvides tomar nueces para beneficiarte de sus nutrientes.
En total, las dietas para hipertrofia deben aportarnos un máximo de 1000 calorías y un mínimo de 250.
No olvides que para elaborar una dieta de este tipo debes estar muy concienciado con tu objetivo, ya que supone una preparación extrema. Si quieres comenzar a alimentarte de este modo para ganar masa muscular y combinar esta alimentación con tu ejercicio, consulta a un especialista en nutrición, alimentación o deporte para que te guíe en la mejor forma de hacer en relación a tu tipo de cuerpo y de ejercicio, solo así podrás asegurarte de que no está poniendo en peligro tu salud y de que estás realizando tu dieta para hipertrofia correctamente.
