5 claves para prepararse para una marat贸n en poco tiempo

隆SE PUEDE!

preparar una maraton en poco tiempo¿No tienes mucho tiempo para entrenarte? Estas son las 5 claves para prepararte para una maratón en poco tiempo.

Aunque las obligaciones diarias también influyen, todos nos ponemos excusas a menudo que nos impiden entrenar tanto como nos gustaría. Pero si se quiere, se puede. Para que tu falta de tiempo no sea una excusa y puedas correr esa maratón con éxito, te damos 5 claves para prepararte para una maratón en poco tiempo. Como verás, no solo el entrenamiento es fundamental para prepararnos, también debemos tener en cuenta algunos consejos nutricionales que nos ayudarán a estar en forma para afrontar este reto. 

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Fija un horario y cúmplelo. SI tienes poco tiempo y quieres estar preparado, es fundamental que fijes una hora y media al día tres días a la semana para tu entrenamiento. Y que no te lo saltes.

Prepara tus entrenamientos. Para que el tiempo que tienes para prepararte te cunda más, lleva todo lo planeado el día que vayas a entrenar. El recorrido que vas a hacer, los estiramientos, las series, el material necesario, etc.

Cuida tu alimentación los días previos. Cuando se acerque la carrera, no comas alimentos que cueste digerir. Elige carbohidratos que se asimilen lentamente y nos proporcionen una cantidad de hidratos de carbono moderada.

Crea una buena rutina de alimentación. No dejes al azar tus menús y crea una rutina de comida basada en la buena alimentación y en los alimentos que te aporten energía y nutrientes.

Evita la fibra. Las 24 horas antes de la maratón, evita comer alimentos con mucha fibra. Pueden generar problemas gástricos durante la carrera.

Si te propones prepararte una maratón en poco tiempo y te lo tomas en serio, ¡seguro que puedes hacerlo!

 

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