Como ganar musculo en casa sin usar pesas

AHORRANDO EN EQUIPO

ejercicios sin pesas

¿Sabías que puedes ganar musculo en casa sin usar pesas

Si quieres ahorrar espacio y dinero, no tener que apuntarte a un costoso gimnasio o llenar tu casa de costosas máquinas, te ofrecemos una serie de ejercicios que podrás hacer desde tu casa y con los que ganarás músculo sin necesidad de pesas. Ganar músculo sin pesas es complicado, pero gracias a nuestro peso corporal podremos ir poco a poco viendo como aumentan.

El cardio, ¿Antes o después de las pesas?

  • Flexiones: tumbados boca abajo puedes hacer las flexiones normales de toda la vida, o flexiones con piernas apoyadas de forma alterna (primero izquierda, luego derecha), flexiones hacia los lados (hacemos flexión y avanzamos a un lado con el brazo, flexiónn y vuelta al punto original).
  • Dominadas: aquí necesitarás un apoyo fuerte para hacer la dominada de un modo óptimo. 
  • Remo invertido: para este ejercicio, al igual que las dominadas, necesitarás una barra apoyada. Coge la barra a la altura de los hombros, en el suelo, y levántante llevando la barra al pecho.

Rutina para mujeres para perder grasa

  • Sentadillas: ya sabéis, haced como que os sentáis, con los brazos detrás de la cabeza, estómago apretado, pecho fuera.
  • Pistol squats: un pistol squat es una sentadilla con una pierna flexionada y los brazos extendidos. ¿Parece fácil? ¡HAZLO!
  • Zancadas y variantes: de pie, manos en jarras, apoya todo el peso en el pie que adelantas, dejando la pierna de atrás flexionada unos 90º con el suelo.

Estos son algunos ejercicios para ganar musculo en casa sin usar pesas. ¡Pruébalos!

¿Te gusta? ¡Puntúalo!

16 votos

Noticias relacionadas