Ejercicios para trabajar la espalda en casa

ECONÓMICO Y CÓMODO

ejercicios para la espalda

¿Quieres ejercicios para trabajar la espalda desde casa? Nosotros te ayudamos

Cada vez más gente opta por ejercitarse desde su propia casa puesto que cada vez hay más herramientas que así nos lo permiten: en muchas cadenas comerciales venden aparatos que nada tienen que envidiar a los más sofisticados del gimnasio y en youtube, por ejemplo, puedes ver millares de videos realizados por especialistas con los que ejercitar todos los músculos de tu cuerpo. Como veis, cada vez tenemos menos excusa los que decimos aquello de ''es que no tenemos tiempo para hacer deporte".

En el siguiente video, los ejercicios están clasificados de menor a mayor dificultad, para que te vayas preparando:

  • Dificultad baja: en este primer ejercicio, deberás colocarte boca arriba, arqueando la lumbar durante la inspiración y volviendo al punto inicial en la espiración. En el siguiente, elevaremos pierna y brazos contrarios, tumbados boca abajo con las extremidades extendidas. Puedes aguantar un poco la pierna y el brazo hacia arriba y así ejercitar los isométricos.
  • Dificultad media: tumbados boca abajo, con los pies ligeramente elevados, piernas estiradas, actúa como si estuvieses nadando a braza, realizando círculos con los brazos. El siguiente ejercicio, en la misma posición, subir brazos y piernas extendidos a la vez.
  • Dificultad elevada: ejercicio solo recomendado para aquellos que no tienen problemas lumbares. Tendremos que agarrar un peso, por ejemplo, un disco, llevándolo con las manos al pecho, curvando la espalda mientras metemos barriga. Subimos y bajamos arqueando la espalda. El último ejercicio consiste en rotar el tronco con peso, como si fuesemos un péndulo, y seguimos agarrando el peso, ya sea disco o kettlebell.

No hay excusas que valgan: con estos ejercicios para trabajar la espalda dirás adiós a los dolores lumbares.

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