Cómo fortalecer tus glúteos con sencillos ejercicios

PRESUMIR DE CULO ES DE HOMBRES

gluteos

Te enseñamos los ejercicios más sencillos para fortalecer los glúteos.

Nosotros también tenemos derecho a presumir de glúteos firmes y bien puestos. De hecho, una de las partes del cuerpo en la que  más se fijan las mujeres es en nuestro culo, y a no ser que hayas vivido toda la vida en un cuarto piso sin ascensor, o vivas en una ciudad con muchas cuestas, o seas un experimentado atleta, el culo es algo que hay que ejercitar, que si no, pasan los años y la ley de la gravedad hace acto de presencia, lo queramos o no. Estos son los ejercicios más sencillos y prácticos para fortalecer los glúteos. Se te quedarán como a los jugadores del Barça cuando van en vaqueros.

  • Sentadillas

El ejercicio más efectivo. No hay nada mejor que una buena serie de sentadillas para convertir tus glúteos en cemento armado. Para ello, nos apoyamos en una pared recta, para mantener la espalda en una buena postura, pies paralelos a la altura de la cadera y, desde esta posición, vamos bajando hasta formar un ángulo de 45º con el suelo. En esa postura, se ha de aguantar un mínimo de 30 segundos. Para subir, hay que forzar la musculatura de las piernas. Otras sentadillas efectivas son las ''sentadillas búlgaras'' de las que ya te hablamos en su momento.

  • Zancadas

Con las piernas paralelas a los hombros, el vientre contraído y los brazos en jarras, adelantamos una pierna, flexionándola, a la vez que llevamos el cuerpo hacia adelante pero siempre dejando que el peso caiga sobre la pierna que hemos adelantado. La pierna que adelantamos debe formar un ángulo de 90º con respecto al suelo. Cuatro repeticiones de 10 sería lo ideal. Recuerda que la pierna que dejamos atrás nunca debe tocar el suelo, pues corremos el riesgo de lesionarnos.

  • Elevación de cadera

Tumbados boca arriba, piernas flexionadas y las plantas de los pies tocando completamente el suelo. En esa posición inicial, eleva las caderas hasta formar una linea recta con el torso, aguantando 5 segundos. Con 2 series de 10 repeticiones te debería bastar para empezar y luego ir subiendo progresivamente. Recuerda descansar entre 30 y 60 segundos entre series.

Ya sabes cuales son los ejercicios más sencillos para fortalecer los glúteos. Solo queda ponerte en marcha. ¿A qué esperas?

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