Ejercicios para fortalecer la entrepierna

ESA GRAN OLVIDADA

fortalecer aductores

Te ofrecemos una pequeña tabla para fortalecer los músculos de la entrepierna.

Cuidado con lo que hayais leído aquí: la entrepierna no es eso que usáis, aunque sea poco, para darle alegría a vuestro cuerpo y al de su novia. O novio. No, a ver: la entrepierna son los músculos ADUCTORES, que no se pueden confundir con los músculos ABDUCTORES. La entrepierna está conformada por el músculo aductor mediano, aductor mayor, aductor pequeño y pectíneo. Estos son algunos ejercicios que puedes ejercitar para fortalecer tu entrepierna.

  • Sentadillas con pelota. Apoyados contra la pared y agarrando una pelota con las piernas a la altura de las rodillas, baja paralelo a la pared y aguanta agachado durante 3 segundos para subir otra vez, intentando que no caiga la pelota. Haz 3 series de 12 repeticiones. Este ejercicio fortalece la ingle. Si prefieres fortalecer el culo, sentadillas isométricas.
  • Aductores con pelota. Sentado en el suelo, con las manos apoyadas en el suelo y la espalda recta, agarra la pelota entre los tobillos. En esa postura, mete hacia adentro los tobillos, apretando la pelota, durante 10 segundos. Parece un ejercicio flojo o absurdo pero es fundamental para los músculos. Repítelo cuantas veces puedas o quieras.
  • En la misma postura de antes, sentado en el suelo, con la espalda bien recta y erguida, flexiona las rodillas, juntando los pies por las plantas, aguanta así durante 30 segundos, intentando llevar las rodillas hacia al suelo todo lo que puedas.

Estos tres ejercicios fundamentales para fortalecer la entrepierna puedes hacerlos en casa y no te costarán un duro. Lo mejor para la economía. Eso sí, recuerda siempre estirar antes de entrenar...¿O no?

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