Los 3 mejores ejercicios para fortalecer los cu谩driceps

PONTE A PUNTO

cuadriceps

Estos son los 3 mejores ejercicios para fortalecer los cuadriceps. Los puedes hacer desde casa.

Cuando vamos al gimnasio, solemos obsesionarnos con el tren superior: los brazos, los hombros, el pecho, las abdominales... Queremos tener toda esa parte muy desarrollada, muy fuerte, olvidando las piernas y, al final, se nos queda un cuerpo ridículo, muy robusto en la parte superior y las piernas delgadísimas y escuálidas. Para que esto no te pase, aquí te dejamos con 3 ejercicios que puedes hacer desde casa y que no te llevarán mucho tiempo.

  1. Zancada lateral: debemos colocarnos de pie, metiendo abdominales, y desplazamos una pierna hacia un lado, con el pie completamente apoyado en el suelo y bajamos la rodilla, inclinado ligeramente el torso para mantener el equilibrio. Primero una pierna y luego otra. El muslo debe quedar paralelo al suelo y el pie y la rodilla mirando al frente, para así evitar lesiones.
  2. Zancada con salto: manteniendo la espalda en todo momento recta, flexionamos una pierna hacia atrás y la otra la flexionamos también hacia adelante, alternando la postura de las piernas mediante un salto. Asegúrate, siempre, de mantener el tronco erguido.
  3. Sentadillas contra la pared: debes ponerte de espaldas a la pared (si es sin gotelé, mejor) colocando un balón medicinal entre tu espalda y la pared, y realiza las sentadillas, cuidando en todo momento de que el balón no se caiga al suelo.

Si realizas estos tres sencillos ejercicios, mantendrás los cuadriceps en forma. ¡No te olvides de ellos!

驴Te gusta? 隆Punt煤alo!

7 votos

Noticias relacionadas