¡Ponte en forma con el balón medicinal!

TU NUEVO MEJOR AMIGO

en forma con el balón medicinal

Redondos, pesados y de colores, ponerse en forma con el balón medicinal es muy sencillo con estos 3 ejercicios tan fáciles que te proponemos a continuación:

Bote de balón

Sí, ¡sólo botarlo! Un "horror", ¿verdad?
Pues es así de sencillo, ya que sólo tienes que alzar el balón y botar lo más fuerte que puedas para conseguir que el balón rebote. Parece una tontería, y lo es, pero lo mejor de todo es que es uno de los ejercicios más completos que puedes hacer ya que requiere utilizar el cuerpo entero, en un entrenamiento completo para piernas, abdomen, tronco, brazos y hombros. Si no lanzamos lo sufucientemente fuerte como para que el balón no bote no pasa nada, porque haremos el esfuerzo en recoger el balón del suelo. Lo ideal es hacer series rápidas en las que nos agachamos a recoger el balón en el aire tras un primer bote, o con balones más pesados recogiéndolo directamente del suelo. Lo ideal es que trabajes con un balón de entre 5 y 10 kg.

Sentadillas
Podemos hacer las clásicas sentadillas frontales, apretando el balón contra el pecho, o alzándolo por encima de la cabeza, para hacer este ejercicio aún más exigente y mejorar los resultados al incorporar peso adicional. De la misma manera, podemos realizar zancadas (lounges) tal y como te las mostrábamos en el entrenamiento isométrico para glúteos. Añadiendo el peso del balón a la contracción de la zancada muy pronto tendrás el culo duro como una piedra.

en forma con balón medicinal

Abdominales con balón medicinal

¡Las posibilidades de trabajar tus abdominales con el balón medicinal son casi infinitas! Puedes empezar con el ejercicio de la imagen para acostumbrar tu cuerpo al manejo del balón medicinal, con 4 series de 15-30 repeticiones, y poco a poco, ir incorporando los ejercicios del vídeo que te mostramos a continuación para hacer tu rutina más completa.



Así de fácil y trabajarás todo el cuerpo con estos 3 ejercicios tan sencillos, así que ahora te toca a ti: ¡Ponte en forma con el balón medicinal!

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