Aprende a hacer el lanzamiento de balón, ejercicio básico del crossfit

CROSSFIT

El lanzamiento de balón es uno de los ejercicios básicos del crossfit. ¿Quieres aprender a hacerlo?

El wall ball shot o lanzamiento de balón es un ejercicio con el que trabajarás los hombros, pectorales, tríceps, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y tambien, aunque de forma más moderada, aductores y abductores. Además te ayudará a quemar calorías y mejorarás tu potencia y resistencia muscular. 

En este ejercicio es muy importante cuidar mucho la técnica y no utilizar balones de mucho peso hasta que la hayamos dominado por completo.

¿Qué necesito?

- Balón medicinal. El tamaño y el peso dependen de tu nivel. Puedes usar desde uno de un kilo hasta otro de 10.

- Una pared. 

¿En qué consiste el ejercicio?

El lanzamiento de balón consta de dos movimientos básicos. Por un lado, una sentadilla y por otro un press de hombros, que servirá para empujar el balón hacia arriba. 

¿Cómo empezar?

Colócate de pie a unos 50 centímetros de la pared (aumenta la distancia a medida que vayas adquiriendo soltura), sujeta el balón con las dos manos y sujétalo a la altura de la barbilla. Después haz una sentadilla, pero con la espalda recta y el balón siempre a la misma altura. Cuando llegues abajo del todo, date impulso hacia arriba y lanza el balón a la pared, extendiendo rodillas y brazos. Recoge el balón y empieza de nuevo.

¿Tienes dudas? En este vídeo puedes ver cómo realizar el ejercicio. 

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