El "Hundred": un ejercicio básico de pilates

¿Conoces el "Hundred", un ejercicio básico de pilates?

Este artículo te interesará si estás iniciándote en el maravilloso y duro mundo del pilates, un entrenamiento que dará un vuelco a tu vida, que organizará tu cuerpo adoptando posturas beneficiosas y, también, te producirá agujetas en zonas del cuerpo que pensabas sería imposible tener. El hundred es uno de los ejercicios básicos en todo entrenamiento de pilates, por lo que su técnica es vital para sentar las bases de otros ejercicios complejos que vendrán pronto. 

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Este sencillo ejercicio de Pilates para principiantes fortalecerá tu tronco de verdad

Para realizar el hundred:

• Túmbate boca abajo con las piernas flexionadas y apoyadas en el suelo.
• Luego eleva las piernas hasta fomar un ángulo de 90º con el suelo, asegurando la zona lumbar contra el mismo.
• Imagina ahora que sostienes una pelota con la barbilla, elevandote hasta quedar apoyado sobre las escápulas y extendiendo los brazos a todo lo largo del cuerpo.
• Extiende las piernas hasta quedar en 45º sobre el suelo.
• Ahora, sube y baja las palmas de las manos vigorosamente, manteniendo los brazos extendidos
• Inspira durante 5 segundos, espira durante 5 segundos, repite 10 veces. Exacto, por eso este ejercicio se llama "hundred".
• Si sientes dolor durante el ejercicio, es normal que flexiones las rodillas un poco.
• Cuando hayas terminado, aguanta en la posición, vuelve a colocar las piernas en 90º, baja el cuello, apoya los brazos y termina reposando nuevamente las piernas.

Los beneficios del hundred son maravillosos. ¿A qué esperas para ponerlo en marcha?