¿Es el efecto Whoosh de la dieta de ceto algo real?
El efecto "whoosh" de la dieta ceto no es exactamente algo que leerás en los manuales médicos de esta dieta.
Esto se debe a que el concepto detrás del efecto "whoosh" surgió de sitios sociales como Reddit y algunos blogs de bienestar.
El concepto es que si sigues la dieta ceto, un día te levantarás y - whoosh - parecerá que has perdido peso.
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En este artículo, puedes leer sobre qué es exactamente el efecto whoosh y si hay algo de verdad en él. También compartimos algunos enfoques saludables para comer y alcanzar su objetivo de peso en el camino.
Supuestas señales
El efecto whoosh no está bien definido. La gente lo ha descrito de diferentes maneras.
Una creencia común es que cuando se comienza la dieta ceto, la dieta "hace" que las células de grasa retengan agua.
Algunas personas creen que esto puede tener un efecto que se puede ver y sentir en el cuerpo. Estas personas que hacen dieta ceto dicen que la grasa de su cuerpo comienza a sentirse más suave al tacto.
El concepto del efecto "whoosh" es que si sigues la dieta el tiempo suficiente, tus células empiezan a liberar toda el agua y la grasa que se cree que se ha acumulado.
Cuando se inicia este proceso, se denomina efecto "whoosh".
Una vez que toda esa agua se va, tu cuerpo y tu piel supuestamente se sienten más firmes y parece que has perdido peso.
Algunas personas que hacen dieta cetogénica incluso dicen que saben que han logrado el efecto whoosh porque empiezan a tener diarrea.
La diarrea no suele ser un síntoma positivo. Puede deshidratar significativamente su cuerpo. También le roba a tu cuerpo los nutrientes porque tu cuerpo no tiene suficiente tiempo para digerirlos.
¿Es real?
Vamos a disipar el mito - el efecto whoosh descrito anteriormente no es real. Es probablemente el resultado de algunas personas de Internet que tratan de promover la dieta ceto o que creen que han visto este proceso ocurrir en sus cuerpos.
Pero no te fíes de nuestra palabra de que el efecto whoosh no es real. Echemos un vistazo a la ciencia.
La ciencia detrás de la dieta
La dieta cetogénica "clásica" es una dieta rica en grasas y baja en carbohidratos que los profesionales de la salud prescriben para ayudar a controlar los ataques en personas con epilepsia, según la Fundación para la Epilepsia.
Una dieta cetogénica estricta supervisada por un médico y un dietista puede ayudar a aliviar los síntomas de la epilepsia en niños cuyas crisis no han respondido bien a los medicamentos.
Las dietas muy bajas en carbohidratos también son
Cómo funciona la dieta
El objetivo de la dieta es inducir la cetosis en el organismo. Normalmente, el cuerpo funciona con el combustible de los carbohidratos en forma de glucosa y otros azúcares.
Cuando el cuerpo está en cetosis, funciona con grasa. Por eso, en esta dieta se recomienda una alimentación rica en grasas, por lo general de diversa procedencia.
Necesitan comer una cantidad de carbohidratos lo suficientemente baja como para que el cuerpo funcione con grasa y una cantidad de grasa lo suficientemente alta como para alimentarlo.
Por qué el efecto whoosh no es real
He aquí la ciencia que explica por qué el efecto whoosh no es real. Esencialmente, los que apoyan el concepto del efecto whoosh están describiendo dos procesos:
- primero, pérdida de peso de agua
- en segundo lugar, la pérdida de grasa
La cetosis hace que el cuerpo descomponga las células grasas para obtener energía. Los componentes incluyen:
- cetonas
- calor
- agua
- dióxido de carbono
La velocidad a la que el cuerpo descompone estas células de grasa depende de la cantidad de energía que el cuerpo utiliza en un día. Este es el mismo método de entrada de calorías y salida de calorías que se utiliza también en las dietas que incluyen carbohidratos.
El segundo efecto es el de la retención de agua.
Los riñones regulan sobre todo la cantidad de agua en el cuerpo. A veces, como cuando has tomado una comida con mucha sal, puedes sentirte un poco más hinchado o inflamado de lo habitual.
Si bebes más agua, por lo general puedes "eliminar" el exceso de agua de tu sistema y sentirte menos hinchado.
Este efecto es similar al del efecto whoosh. Muchas veces, una persona pensará que ha perdido grasa corporal porque la báscula marca menos, cuando en realidad lo que ha perdido es peso de agua.
¿Puedes activarlo?
Ya hemos establecido que el efecto whoosh no es real, así que intentar activarlo no es una buena idea.
He aquí un resumen de lo que dicen algunas personas en Internet sobre cómo provocar este efecto:
- En Reddit, una de las maneras en que la gente dice que se puede desencadenar el efecto whoosh es realizar un ayuno regular y luego comer una "comida trampa" alta en calorías.
- Algunos blogs dicen que beber alcohol la noche anterior puede ayudar a inducir el efecto whoosh debido a los efectos diuréticos del alcohol. Desde luego, no lo recomendamos.
- Otros dicen que el ayuno típico seguido de una comida según la dieta ceto es suficiente para desencadenar el efecto whoosh.
¿Es seguro?
Básicamente, cada uno de estos enfoques tiene como objetivo deshidratar su cuerpo. Aunque puede hacer que te sientas temporalmente más delgado, no es un efecto duradero.
Este es también un enfoque de las dietas con muchos altibajos. No es un enfoque consistente para la pérdida de peso que pueda ayudarte a conseguir resultados saludables a largo plazo.
Según un estudio de 2016 publicado en la revista Social Psychological and Personality Science, la pérdida de peso notable se consigue después de perder una media de unos 2,5 o 3 kilos.
La pérdida de peso puede llevar tiempo. No se puede pasar por el aro en este proceso. Implica tratar de llevar una dieta saludable de forma constante e intentar incluir el ejercicio en la rutina diaria.
Pérdida de peso con agua y dietas cetogénicas
Muchas de las afirmaciones que se hacen sobre el efecto whoosh no reflejan los procesos corporales reales.
Pero seguir una dieta cetogénica puede hacer que una persona pierda peso en agua.
Esto se debe a que la limitación de los carbohidratos cambia la forma en que el cuerpo obtiene energía de los alimentos. Cuando se empieza una dieta muy baja en carbohidratos, el cuerpo recurre a los carbohidratos almacenados en el hígado y los músculos para obtener energía. Esta fuente de carbohidratos se llama glucógeno.
El glucógeno se almacena con agua en el cuerpo. Bastante agua, de hecho - cada 1 gramo (g) de glucógeno en el músculo se almacena con al menos
Cuando el cuerpo utiliza el glucógeno para obtener energía, el agua almacenada se libera y el cuerpo la expulsa con el sudor y la orina.
Esta liberación de agua puede dar lugar a una rápida pérdida de peso cuando se inicia una dieta muy baja en carbohidratos, normalmente durante los
Su cuerpo puede tener un aspecto y una sensación algo diferentes durante este tiempo, pero no se debe a la "liberación de grasa" descrita por el efecto whoosh.
Formas saludables de perder peso
Existen muchos enfoques de dietas diferentes, pero no todas las opciones funcionan para todo el mundo. Es importante evaluar si una dieta ofrece resultados realistas y constantes que se puedan mantener en el tiempo.
Algunas de las formas de hacerlo son
- Adopte un enfoque realista para la pérdida de peso. Intente perder de 1 a 2 libras por semana.
- Intente comer lo más sano posible e incluya alimentos como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Intente incluir grupos de alimentos completos en su dieta tan a menudo como pueda.
- Intente centrarse en comportamientos de estilo de vida saludables, como mantener su energía e incorporar a su rutina diaria actividades que le ayuden a sentirse bien.
Conseguir estar sano puede requerir cambios en el estilo de vida, porque estar sano es algo más que la cintura.
Intente centrarse en cómo se siente, incluyendo su bienestar mental y emocional, además de su bienestar físico. Optar por este enfoque puede ayudarte a conseguir y ver mayores beneficios a largo plazo.
El resultado final
El efecto whoosh de la dieta ceto no es un proceso real. Es más probable que describa una pérdida de peso de agua, no un peso real que se traduzca en una pérdida de peso a largo plazo.
La dieta ceto puede funcionar para algunas personas, pero es importante evaluarla con la mentalidad adecuada.
Centrarse en atajos y prácticas que no producen resultados saludables, como la deshidratación del cuerpo, no le ayudará a lograr sus objetivos de alcanzar un peso moderado y disfrutar de los beneficios de la salud a largo plazo.
