Un hombre pasa de ser un "bobo" a un "chico de ensueño" gracias a la regla de oro de la pérdida de peso

En DMARGE hemos hablado de muchos casos de pérdida de peso: desde Daniel Radcliffe, que se ha puesto cachas, hasta el "hombre más gordo del mundo", que lo ha cambiado todo. Sin embargo, ninguna de estas transformaciones corporales ha sido tan espectacular como ésta...

El Redditor de veintisiete años de edad - que se hace llamar u/Nervous-Shock5977 - publicó sus fotos de progreso más recientes en el subreddit dedicado del sitio, revelando una pérdida de peso masiva de 95 libras (43 kg) que logró en el transcurso de dieciocho meses. Cómo lo conseguimos se reduce a una cantidad impresionante de disciplina y una regla simple pero esencial...

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La clave para adelgazar

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es controlar la alimentación. Tienes que hacer un "corte" manteniendo un déficit calórico estricto durante un largo periodo de tiempo, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Consumasuficientes proteínas: Las proteínas son esenciales para conservar la masa muscular durante un corte. Intente consumir de 1 a 1,5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día.
3. Limite el consumo de carbohidratos y grasas: Para crear un déficit calórico, es probable que tenga que reducir la ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar estos macronutrientes por completo, ya que siguen siendo esenciales para una salud y unos niveles de energía óptimos.
4. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
5. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intente perder grasa a un ritmo gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.

Este cartel fue lo suficientemente generoso como para compartir algunos consejos sobre cómo consigue mantener un déficit de color constante, incluido un consejo sencillo pero que a menudo se pasa por alto para evitar esos tentadores alimentos ricos en calorías...

"No traer alimentos malos/desencadenantes a mi casa me ayudó enormemente... Cada vez que tengas un antojo recuerda que cada 3500 calorías es aproximadamente una libra de grasa corporal. Pregúntate si esa galleta realmente vale otro 1/10 de libra de grasa corporal..."u/Nervous-Shock5977

La regla del 90%

Es posible que todavía te estés preguntando qué tipo de entrenamientos o régimen de entrenamiento este cartel emparejado junto a su corte y la respuesta es ... en realidad no importa. El cartel afirma que sólo comenzó cualquier tipo de entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas en septiembre de 2023, cuando ya llevaba más de un año en su viaje. Del mismo modo, sólo empezó a correr hace 3 semanas en el momento de escribir esto.

M/27/5'8 [250-155 = 95lbs] (18 meses) pérdida de peso, comienzo de una masa magra esta semana

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Y aquí es donde entra en juego la regla del 90%: cuando intentas perder peso, el 90% de los resultados proceden de tu dieta, no de tu entrenamiento. Por supuesto, en DMARGE te recomendamos que trabajes tu alimentación junto con un programa de entrenamiento equilibrado... para lo cual nuestra base de datos de entrenamientos es una herramienta inestimable.

Sin embargo, la cuestión sigue en pie: no se puede entrenar más que una buena dieta. Así es como el hombre describe el proceso:

"Para los que preguntan, esto era 90% dieta. Solía picar mucho y beber muchas calorías (como refrescos/leche). Ya no hago ninguna de las dos cosas. Vivo solo, lo que me ayuda a no meter mierda en casa. Intentaba tener un déficit de 500 calorías al día".u/Nervous-Shock5977

Para muchos, un propósito clásico de Año Nuevo es ir más al gimnasio. Aunque sigue siendo una gran idea, la experiencia de este hombre nos pide que replanteemos el debate: no te castigues si te cuesta ir al gimnasio cinco veces a la semana. En lugar de eso, céntrate en mantener a raya esos caprichos dulces y te sorprenderá lo rápido y satisfactorios que serán tus resultados.