¿Qué significa HALT y cómo puede ayudarle a perder peso?
Los especialistas en adicciones y los profesionales de los programas de recuperación han utilizado el acrónimo HALT durante muchos años. Cada letra representa un estado diferente que un cliente puede estar experimentando.
- Hsin ira
- Angry
- Lonely
- Tired
En algunos entornos clínicos, el HALT se utiliza como herramienta para guiar la recuperación de la adicción y prevenir las recaídas. Por ejemplo, una persona que lucha contra la adicción al alcohol puede examinar si se siente hambrienta, enfadada, sola o cansada cuando siente la necesidad de beber. Encontrar el verdadero origen del malestar puede ayudarles a satisfacer sus necesidades sin comprometer su sobriedad.
Pero algunos profesionales de la pérdida de peso también utilizan HALT para perder peso. Muchas veces, comemos sin pensar, comemos en exceso o consumimos alimentos poco saludables porque nos hemos dejado llevar por el hambre excesiva, el agotamiento, el aislamiento o la fatiga. Mientras que algunos de estos casos requieren que comamos para sentirnos mejor, otras veces nuestro cuerpo simplemente necesita descansar en lugar de consumir más energía de los alimentos. Tanto si eres adicto a la comida como si no, el uso del acrónimo HALT puede ayudarte a guiarte hacia prácticas alimentarias más saludables.
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Si con frecuencia se encuentra comiendo en exceso ciertos alimentos, considere la posibilidad de tomarse un minuto antes de cada ocasión de comer para examinar sus necesidades físicas y emocionales. Hágase algunas preguntas para saber si comer es lo que su cuerpo necesita realmente en ese momento. En muchos casos, la comida no eliminará su malestar; a veces, comer puede aumentarlo.
¿Tienes hambre?
Tener hambre es una respuesta biológica normal. Y es saludable satisfacer el hambre con alimentos nutritivos. También es normal darse un capricho con alimentos de calorías vacías de vez en cuando. Pero si descubre que tiene demasiada hambre y se da un atracón (o elige sobre todo comida basura) como resultado, observar más de cerca su horario y sus elecciones de alimentos podría ayudarle a evaluar sus hábitos alimentarios con mayor detenimiento. Hazte algunas preguntas cuando sientas los signos del hambre.
- ¿Cuándo fue la última vez que comí?
- ¿Qué comí en mi última comida o tentempié?
- ¿Cuánto comí en mi última comida o tentempié?
Si ves que comes cada tres o cuatro horas y sigues teniendo hambre, es posible que estés eligiendo alimentos que no te mantienen saciado o que no estés comiendo lo suficiente. Intente elegir tentempiés y comidas que aporten más fibra para ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo. Los alimentos con proteínas y una pequeña cantidad de grasa saludable también pueden aumentar la saciedad. Una comida que incluya una combinación de los tres -un carbohidrato con alto contenido en fibra, una fuente de proteínas y una grasa saludable- le ayudará a mantenerse satisfecho durante más tiempo.
¿Estás enfadado?
Los sentimientos de frustración, irritabilidad y enfado nos llevan a menudo a la nevera, a la tienda o a la máquina expendedora. Comer nos reconforta y nos da un breve respiro a los sentimientos de impotencia o irritación.
Si tu enfado proviene de la sensación de que tus necesidades no se ven satisfechas o de que te sientes defraudado, comer podría ayudarte a sentir que tus preocupaciones son atendidas o valoradas o que recibes lo que mereces.
Aunque a veces es reconfortante,
La comida no resolverá el problema por el que estás realmente enfadado. Y si comes en exceso como resultado de tu enfado, puedes acabar sintiéndote también enfadado contigo mismo, lo que puede provocar que comas más involuntariamente.Si utiliza HALT antes de comer y se da cuenta de que está enfadado, pruebe un método rápido de alivio del estrés para calmar sus emociones. La respiración profunda, la meditación consciente y la escritura de un diario pueden proporcionar cierto alivio. En algunos casos, es posible que puedas resolver tu enfado enfrentándote a él directamente. Si la ira se convierte en un problema frecuente, puede beneficiarse de una terapia guiada con un consejero.
¿Se siente solo?
No es raro que la gente coma como forma de afrontar la soledad. Las personas que están trabajando para perder peso también pueden ser más propensas a mantenerse solas, sobre todo porque comer con otras personas puede ser menos atractivo si se vigila lo que se come. Los estudios han demostrado que las personas con sobrepeso u obesidad son más propensas a retraerse socialmente, sentirse aisladas y tener menos confianza emocional. Si comes cuando te sientes solo, puedes agravar el problema.
Por otra parte, las personas con sobrepeso y obesidad que cuentan con apoyo social suelen tener más probabilidades de perder peso. De hecho, los estudios han descubierto que el apoyo de los miembros de la familia, de los compañeros de trabajo e incluso de los hijos puede ayudar a las personas que hacen dieta a seguir un programa de alimentación saludable y de ejercicio.
Si no sientes signos de hambre, no estás enfadado ni cansado y sigues teniendo ganas de comer, considera la posibilidad de tomarte unos minutos para conectar con un amigo o un ser querido. Haz una llamada telefónica, visita el cubículo de un compañero de trabajo o incluso utiliza las redes sociales para ponerte en contacto con alguien que conozcas, especialmente con una persona que te haga sentir bien contigo mismo y/o que probablemente te haga sonreír. Conseguir (y dar) un poco de conexión social podría ser exactamente lo que necesitas y puede que descubras que el comer sin sentido disminuye como resultado.
¿Está cansado?
Es probable que el cansancio aparezca cuando se reducen las calorías. Si reduce su consumo de energía (calorías), es razonable que se sienta un poco cansado. Aunque es importante asegurarse de que se cubren sus necesidades calóricas individuales, hay formas de aumentar sus niveles de energía sin comer más de lo necesario.
En primer lugar, asegúrese de mantenerse bien hidratado durante todo el día. No es raro confundir la sed con el hambre y tomar comida cuando el cuerpo en realidad pide agua. Además, la deshidratación provoca fatiga, así que la cortarás de raíz si bebes suficiente agua durante el día.
A continuación, examine sus hábitos de sueño. Los investigadores están encontrando cada vez más una relación entre la falta de sueño y la mala conducta alimentaria. Algunos investigadores creen que la falta de sueño puede afectar a las hormonas del hambre. También es posible que el agotamiento simplemente nos haga ser menos conscientes de nuestros objetivos de alimentación saludable.
Por último, intente incorporar a su vida más actividad física, como salir a caminar o a montar en bicicleta, tomar una clase de ejercicios o saltar en un trampolín. Los estudios demuestran que las personas que dedican más tiempo a la actividad física en el tiempo libre tienen más energía -y, en general, se sienten mejor- que las personas menos activas.
Comemos -y comemos en exceso- por muchas razones diferentes. Tomarse unos minutos para examinar las emociones que hay detrás de su comportamiento alimentario antes de darse un capricho puede ayudarle a tomar decisiones más inteligentes en relación con la comida. El método HALT puede proporcionarle una guía estructurada para examinar esos sentimientos. Utilice el método HALT como herramienta, junto con la orientación de su médico o dietista titulado y el apoyo de sus amigos y familiares, para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
